- 2023.07.16
- 最速でボディラインを整える方法
気温も上がり夏到来です。
半袖やノースリーブを着たり、海やプールで水着を着る方も多いのではないでしょうか。そこで気になるのが二の腕やお腹などのボディラインです。
今からでも間に合う【最速でボディラインを整える方法】をご紹介いたします。
① メンテナンスカロリー知って食事を調整しよう
メンテナンスカロリーとは「現状を維持するカロリー」です。このカロリーを知ることで、痩せたいときはメンテナンスカロリーから少し減らせばいいという大事な指標になります。
メンテナンスカロリーは【基礎代謝×1日の運動量】で求められます。
基礎代謝は体重計やインターネット上で計算できるサイトで知れます。
1日の運動量は
・全く運動しない人で「1.2」
・週5回の高強度の運動をする人で「2.0」
を基準に自分の運動量にあった数値を入れてみましょう。
まずはメンテナンスカロリーよりも－300kcalの食事を意識してみましょう。
② 腹筋トレーニングではなく下半身トレーニングをしよう
お腹の脂肪を減らすために腹筋トレーニングをする方がいますが、脂肪を減らすには大きな筋肉を動かし消費カロリーを上げていく必要があります。
強度や体重にもよりますが体重80kgの人が30分間腹筋運動を行った場合の消費カロリーは72kcal、スクワット30分間の場合は159kcalとなっており約2倍以上の数値になります。30日間続けると2,610kcalの差が生まれてしまいます。もちろん腹筋を綺麗に見せるために腹筋運動も大事ですが、脂肪燃焼の観点からすると下半身トレーニングのほうが効率的と言えるでしょう。
③ むくみを取ろう
むくむとたくさん食べたわけではないのにいつもより太って見えるので、短期間で見た目を変えるにはむくみ取りも大事になってきます。
実はむくみの原因は「塩分過多・水分不足」です。体の塩分濃度は決まっており、塩分を取りすぎると濃度を薄めようと水分を溜め込んでしまい、また、水分が足りないと濃度が濃くならないように水分を溜め込んでしまいます。むくみを取るにまずは運動をし、血流が良くすることが効果的です。塩分を取りすぎたときはカリウムを摂取することで塩分を排出してくれる効果があります。
以上の3点を今日から行って最速でボディラインを整えましょう。
早く体重を落としたい方・カラダを変えたい方！ぜひご入会お待ちしております！
随時、お得なキャンペーンも開催しておりますので、皆様のご入会お待ちしております。
- 2023.07.05
- BLUE FITNESS 24 仙川店がフィットネス情報サイト【personal-fitness】で紹介されました！
BLUE FITNESS 24 仙川店がフィットネス情報サイト【personal-fitness】で紹介されました！
仙川店掲載ページ↓
【BLUE FITNESS(ブルーフィットネス)24 仙川店のコース・料金・アクセス情報】
BLUE FITNESS24↓
【https://www.blue-fitness24.com/personal/】
- 2023.06.14
- 梅雨とカラダの関係
6月になり、梅雨の時期になりました。湿気も上がりジメジメして気分が上がらず、体調が悪いと感じることはないでしょうか？実はそれは気のせいではなく気圧などが関係しています。梅雨と自分のカラダの関係についてご紹介します。
1)むくみやすい
梅雨は気圧や湿度の関係で水分コントロールが上手くできません。そのため、体の中に水分をため込んでしまいむくみにつながります。むくんだ状態が続くと体が冷えてしまい、冷えを防ぐために体を温めようと脂肪がつきやすくなります。
2)自律神経の乱れ
気圧が低下すると交感神経が過剰に反応し、自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れるとだるさや頭痛の悪化につながります。交感神経は緊張や興奮している時に優位になります。その状態が続くということは身体にストレスがかかり続けている状態になってしまいます。ストレスを感じると食欲増進ホルモンや摂食中枢が刺激され食べ過ぎてしまう可能性があります。
3)梅雨太り対策
それでは、どのようにすれば梅雨太りが防げるのでしょうか？
まずはむくみ対策として、カリウムの摂取を意識してみましょう。カリウムは利尿作用があり、水分や塩分を排泄してくれます。バナナ・ナッツ類・海藻類に豊富に含まれています。
自律神経の乱れには、40度程度のお湯に浸かりましょう。お湯に浸かると副交感神経が優位になり、自律神経が整います。また、体温が上がり、血流や基礎代謝の向上にも繋がります。
最後は適度に運動をすることです。運動を行うことで消費カロリー向上、筋力アップによる基礎代謝・体温向上に直接繋がります。
外での運動が難しい梅雨はBLUE FITNESS24で一緒にトレーニングしましょう！
ご入会は本ホームページから簡単にできます。
随時、お得なキャンペーンも開催しておりますので、皆様のご入会お待ちしております。
- 2023.06.09
- 武蔵新城店：新有酸素マシン導入
こんにちは！
BLUE FITNESS 24 武蔵新城店です！
この度、強度の高いウォーキングが可能な
マイマウンテンを2台導入いたしました！
今回は新しく導入された
『マイマウンテン』をご紹介いたします！
〈マシンの特徴〉
・ウォーキング特化型マシン
・-5%～50%まで1％刻みで傾斜調整可能
・50%の高い傾斜でトレッキングやハイキングのシミュレーションが可能
〈こんな方におすすめ〉
①走るのは苦手、ウォーキングで消費カロリーを増やしたい方！
→通常のランニングマシンよりも傾斜つけることができるため、高い消費カロリーが期待できます！
②膝や腰に不安がある方！
→高い傾斜で強度はUPしますが関節へのダメージはDOWN
登りの傾斜をつけることで運動強度は高くなる一方、かかとから着地しやすくなり膝や足首、腰への負担を減らすことができます！
③山登りの慣らしをしたい方
→日常生活で急な坂道などを登るのはなかなか大変、、
そんなときはジムで思いっきり登りましょう！
- 2023.05.26
- BLUE FITNESS 24 仙川店がフィットネス情報サイト【ぷれすた】で紹介されました！
BLUE FITNESS 24仙川店がフィットネス情報サイトの『ぷれすた』で紹介されました。
仙川店掲載ページ↓
【仙川でおすすめのジム11選！安いジムや女性・初心者にも人気のジムを厳選】
BLUE FITNESS24↓
【https://www.blue-fitness24.com/personal/】
- 2023.05.19
- BLUE FITNESS24 仙川店 : WEB入会受付開始‼️
【BLUE FITNESS24 仙川店 : WEB入会受付開始‼️】
BLUE FITNESS24 仙川店（東京都調布市）のWEB入会が5月19日より受付開始です
- 2023.05.19
- 感染症対策の変更 についての お知らせ
平素はActive Detox Studio OLUTANA 、 OLUTANA pilates 、 BLUE FITNESS 24 をご利用いただき誠にありがとうございます。
2023年5月8日より、新型コロナウイルス感染症の感染症法上の位置付けが５類感染症になりました。
この 5 類感染症への移行及び政府の感染症対策に関する方針 を受け、 弊社が運営する各施設 の感染症対策を以下の通り変更させていただきます。
何卒ご理解・ご協力を賜りますよう宜しくお願い申し上げます。
記
１．対象 施設
弊社が運営する
Active Detox Studio OLUTANA 、 OLUTANA pilates 、 BLUE FITNESS24 及び BLUE SUN 24 の 各店舗
２． 変更日
２０２３年６月1日（木)
３.変更内容
スタッフのマスク着用
・館内でのスタッフのマスク着用は、 スタジオレッスン、パーソナルトレーニング、接客応対
時 等を含め、個人の判断とさせていただきます。
※マスクの着脱につきましては、個人の主体的な判断を尊重されますよう何卒宜しくお願い
申し上げます。
館内の感染症対策
・フロント、スタジオ内に設置してありますビニールシートは、 撤去いたします。
・フロント、入口に設置してあります検温器は、撤去いたします。
・スタッフによる館内各所のアルコール消毒は、中止します。
４
その他
(1) 引き続き、入館時の手指消毒、器具利用後のアルコール消毒 のご協力 をお願いします。
(2) 体調管理には十分にご注意いただくとともに、咳・発熱等の症状が見られる場合や体
調が優れない場合は各店舗のご利用をお控えください。
(3) 本件につきましては、今後の政府方針や状況の変化によって変更になる場合がござい
ます。変更する場合は、各店ホームページで発表いたしますのでご確認ください。
以上
- 2023.05.17
- BLUE FITNESS 24 がウェブメディア なっとクラシWEB様のおすすめのパーソナルジムとして紹介されました！
BLUE FITNESS24が【ウェブメディア なっとクラシWEB】におすすめのパーソナルジムとして紹介されました。
詳細はこちらの【パーソナルジムおすすめ記事】でご覧いただけます。
パーソナルジムでダイエットを成功させるためには、以下のポイントが重要です。
1．目標設定：ダイエットの目標を明確に設定し、達成可能なステップに分けましょう。これにより、継続的に取り組む意欲が維持されます。
2．パーソナルトレーナーとの相性：パーソナルトレーナーとの相性は、ダイエット成功のカギを握ります。お互いのコミュニケーションが取れるトレーナーを選ぶことが大切です。
3．食事管理：適切な食事管理は、ダイエットに欠かせません。トレーニングだけでなく、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
4．継続性：ダイエットは長期戦です。継続的にトレーニングに取り組むことが、結果に繋がります。
パーソナルジム選びのポイントは以下の通りです。
1．判と実績：ジムの評判や実績を調べ、信頼できるジムを選びましょう。口コミやインターネットでの評価も参考になります。
2．トレーニング環境：自分に合ったトレーニング環境が整っているか確認しましょう。設備や清潔感、プライバシーが守られた環境が整っていることが望ましいです。
3．コース内容と費用：自分の目標に合ったコース内容や費用を比較検討しましょう。無理のない範囲で、自分に合ったプランを選ぶことが重要です。
4．アフターケア・サポート: ダイエット後のリバウンド防止や継続的なサポートが提供されているか確認しましょう。これにより、継続的な健康維持が期待できます。
BLUE FITNESS24では、これらのポイントを十分に考慮し、お客様一人ひとりに合わせた最適なサポートを提供しております。経験豊富なトレーナーが、お客様の目標に合わせたトレーニングプログラムを提案し、食事面でもサポートを行っております。
また、プライベートな空間でのトレーニングにより、周囲の目を気にせず集中して取り組めます。
ダイエット後もリバウンド防止や健康維持のためのアフターケアプログラムを提供しており、お客様が継続的に健康的なライフスタイルを送れるようサポートいたします。
これからもお客様の健康で美しい未来をサポートするため、全力でサービスの向上に努めて参ります。どうぞ、これからもBLUE
FITNESS24をよろしくお願い申し上げます。
- 2023.05.17
- 【OLUTANA pilates新規オープンのお知らせ】
2023年6月に東京都墨田区の「 都営新宿線 菊川駅 」 徒歩1分に、オープン致します。
詳しい詳細について随時HPにてご案内させていただきます。
OLUTANA pilatesは今後も首都圏エリアへの出店を加速していきます。
今後のOLUTANA pilatesに、ぜひともご期待ください。
また、出店に伴い一緒に働く仲間(社員、アルバイト)を募集しております。
ご興味のある方は、是非ともお問い合わせフォーム等よりご連絡下さい。
- 2023.05.05
- BLUE FITNESS 24 柏店がフィットネス情報サイト【ぷれすた】で紹介されました！
BLUE FITNESS 24柏店がフィットネス情報サイトの『ぷれすた』で紹介されました。
柏店掲載ページ↓
【柏の24時間ジムおすすめ14選！料金や特徴を徹底解説】
BLUE FITNESS24↓
【https://www.blue-fitness24.com/personal/】