- 2020.07.06
- 《筋肉の硬い人は痩せにくい⁉️》
逞しい体になりたい！！
引き締まった体になりたい！！
と、スポーツジムでトレーニングや食事制限をして、日々努力している方は多くいらっしゃいます。
トレーニングや食事制限はボディメイクに欠かせないですが実はストレッチも
とても重要だと知っていますか？
筋肉が硬いと姿勢が悪くなったり、筋肉が張って脚が太く見えたり
してしまいます。
そこで今回は
筋肉が硬いとどんなデメリットがあるのか、
またどう改善していくのかを紹介していきます！！
【筋肉が硬いとどんなデメリットがあるの？】
筋肉は、大きく動かすほど
それだけ脂肪の燃焼効果が高まります。
ですが、筋肉が硬い方は筋肉の可動範囲が狭く効率よく動かすことができないのです。
筋肉が硬い人と柔らかいひとで同じ重さ、同じ量のトレーニングをしても効果は大きく変わってきます。また、筋肉の硬い人は血流も悪く新人代謝も上がりにくくなります。
怪我へのリスクも上がるため、ストレッチ等で、十分に筋肉をほぐして柔らかい筋肉をつくることが大切になります。
【筋肉を柔らかくする簡単なストレッチ】
これで全身の筋肉が伸ばせちゃう
スポーツジムや家でもできる、簡単な体幹を伸ばすストレッチを紹介します！！
1. 立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2. 手と手を組んで、両腕を上げて
真上に背伸びをするように体全体を引き上げます。
3. 息を吐きながらゆっくりと右、左と横に体を倒していきます。体の側面の伸びを感じましょう。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。背中ののびをかんじましょう。
5.足を前後に大きく開き、前足に体重をかけて前に出した足の股関節と後ろ足の前腿を伸ばします。
反対側も同様に行います。
たったこれらをやるだけで、全身の筋肉にストレッチがかかり、怪我の防止や代謝アップにつながります！！
また、トレーニングする部位を重点的にストレッチすることをお勧めします！！
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- 2020.07.05
- 【食べる順番を変えるだけで痩せられる⁉️】
みなさんは食べる順番を変えるだけでダイエット効果があるという話を聞いたことがありますか？
野菜を先に食べるといい！！
あったかいものから食べるといい！！
なんてことを耳にしたことがある方も多いと思います。
一般的なダイエットといえば食べる量を減らしたり、過激な運動をするイメージがありますが
食べる順番ダイエットはストレスを抱えることもなく気軽に始められるものです。
今回は食べる順番を変えるだけで痩せられる理由とその方法をご紹介します！
【食べる順番を変えるだけで痩せる理由は？】
食べる順番ダイエットは、血糖値の上昇を抑え、脂肪をつきにくくする効果があります。
ご飯などの「糖質」は血糖値が上がりやすい食べ物なので、空腹時に真っ先に食べると血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなってしまいます。
食べる順番ダイエットでは、汁物や野菜などを最初に食べるため、食物繊維が多く、血糖値の上昇を抑える効果があるんです！
【食べる順番ダイエットのやり方】
①最初は汁物
スープや味噌汁などの水分はお腹にたまりやすく、満腹感があるため最初に食べてお腹をふくらませておきましょう。また、暖かいものを体に入れることによって胃が活発に動きます。よって消化をよくしてくれる効果や代謝を上げる効果が期待できます！
②「野菜」などの食物繊維をとる
汁物がない場合には
野菜などの食物繊維を最初に食べます。
最初にどれだけ満腹に近づけるかがポイントになるため、野菜をたっぷり食べて満腹感を得ましょう！
まずはサラダなどの生野菜を食べ、
ドレッシングはノンオイルにして、油を摂り過ぎないことが大切です。
次に漬物、最後に、煮物などの火の通った野菜の順番で食べましょう！
③肉や魚などの「タンパク質」をとる
野菜を食べた後は、肉や魚などのタンパク質を摂ります。
タンパク質は髪や爪、肌など身体を作るのに必須の栄養素です。
日頃、タンパク質が不足しがちな方が多いため意識してとると良いですね！
④最後に「炭水化物」などを食べる！
食べる順番ダイエットの最大のポイントは、太りやすい「糖質」と「脂質」を最後に食べることです。
お腹が空いているときこそ、血糖値が上がりやすいためカロリーの高い炭水化物や揚げ物などは最後に食べるようにしましょう！
食べ順を変えるだけで痩せる理由と、食べる順番ダイエットのやり方をご紹介しましたがいかがでしたか？？
食事量を減らすわけでもなく、食べてはいけない物があるわけでもないので、ストレスなく痩せることができます！
食べる順番を意識するだけで、太りにくい体を作ることができるので是非実践してみてくださいね！
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- 2020.07.03
- 【リバウンドしないカラダづくりを紹介‼️】
ダイエットを経験したことある方の80%はリバウンドをしてしまうという話を聞いたことがありますか？？
ダイエットに成功しても、やめた途端にすぐに元に戻ってしまう。
また、前の姿までは戻らなくても少しずつ体重が増えてきているという方も
多くいらっしゃいます。
そこで、今回はリバウンドをしないカラダを作るためのコツを紹介していきたいと思います！！
【リバウンドしないための体をつくるコツ3つ！！】
①「脂肪」を減らしても「筋肉」は減らさない
ダイエットの1番の目的は、脂肪を減らすことですが、多くの人は脂肪を減らすことよりも、体重を減らすことに意識を向けてしまいがちです。
体重を意識しすぎると、筋肉を減らしてしまう恐れがあり、代謝が低下し、脂肪の溜まりやすいカラダを作ってしまうんです。
脂肪は短期間では落ちないため、長く付き合っていく必要があります。
リバウンドしないためにも、ダイエットに失敗しないためにも、筋肉を減らさないダイエットを意識しましょう！
②体重を急激に減らさない
急激に体重を減らすと、「停滞期」になることがあります。
極端な食事制限や有酸素運動をやり過ぎると、脂肪よりも筋肉が低下し、飢餓状態になって痩せていきます。
一般的には、1ヶ月あたり体重の5%ずつ減らしていくと痩せるペースがゆるやかになります。これが正しいダイエット方法です。
たとえば、体重50キロなら、1ヶ月で2.5キロまで体重を落としてOKということになります。急激な減量は、ダイエット失敗の元なので気をつけましょう！
③ダイエットを続ける
リバウンドしない究極の方法は、
ダイエットを続けることです！
正しいダイエットとは健康的に美しく痩せることが大前提です。
無理のない範囲のダイエットを習慣づければ
ストレスなく続けることができますね！！
ちょっとしたご褒美をあげたりすることで
ダイエットを楽しく続けることができます。
ダイエットに失敗したくない方に向けての正しいダイエット方法についてご紹介していきましたが、正しいダイエットとは、健康的に美しく痩せることが大切です。
そのため、短期的なダイエットや、体重を意識したダイエットでは避け、ゆるやかに確実に結果を出せるダイエット法を取り入れましょう！！
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- 2020.07.01
- 食生活を見直そう！〜高血圧予防習慣・改善〜
皆さんこんにちは！
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです！
今回は高血圧を予防する生活習慣についてご紹介します！
高血圧の人は自分でも気づかない間に、血圧を上げる習慣をしています。
「血圧が高め」と言われたらまずは食生活を見直す必要があります。
【塩分を控える】
高血圧の人がまず見直したいのは、「塩分」です。
日本人は世界的にみても、塩分を摂り過ぎている傾向があります。
日本高血圧学会のガイドラインでは、1日当たりの塩分（食塩）摂取量の目標を「6g未満」と設定しています。
同時に「より少なくすることが理想」ともしています。
これは、米国ではすでに理想的な摂取量を「3.8g」とするガイドラインが示されているためです。
また、最近、高血圧が急増している国での調査で、「メタボリックシンドロームの人ほど塩分の影響を受けやすい」というデータもみられます。
高血圧にくわえ、肥満や高血糖などの症状がある人は、十分な注意が必要です。
【減塩のコツ】
・醤油やソースを控え、レモン、ゆず、胡椒、ごまで味付けをする。
・ラーメン、そば、うどんなどの汁は飲まず、できるだけ残す。
・薄味に少しずつ慣れる。
【塩分の排泄を助ける成分を摂る】
塩分の排泄を助ける成分に、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルがあります。
カリウムには、腎臓から余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。
マグネシウムは、その働きを助ける役割があります。
カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。
また、マグネシウムは海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。
野菜サラダに豆やナッツを入れるのもいい方法です。
また腎臓病の場合には、カリウムのとりすぎで悪化することもあるので、医師に相談してください。
高血圧は放置してしまうと心疾患や脳卒中など生命を脅かす病気につながるため「サイレント・キラー」といわれています。
食生活を見直して、高血圧の予防・改善をしていきましょう！
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他にもダイエットやトレーニングの情報も掲載しておりますので、是非チェックしてみてください！
パーソナルトレーニングも船橋店・西船橋店で実施しております。
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- 2020.06.28
- 《水ダイエット‼️正しい水の飲み方を紹介‼️》
今回は痩せるための水の飲み方を紹介していきます。
水を飲むと痩せるって本当なの？
逆に太りそうだけどどうして痩せるの？
などの疑問を解決します！
【なぜ水がダイエットに効果的なの？】
①代謝の向上
水によって一時的に身体が冷やされ、冷やされた身体を元の体温に戻そうとします。 この時に基礎代謝が上がると言われています。
②便秘改善
腸内に溜まった毒素や便などを押し流して排出し、腸内を浄化する効果が期待できます。
③デトックス効果
私たちは日常生活の中で様々な毒素を体内に取り込んでいます。水には毒素を排出する効果があります。
以上の３つの効果が期待できます。
また、水を飲むことで満腹中枢を刺激し、
食欲を抑制することができます。
【水は1日どのぐらい飲めばいいの？】
1日1.5ℓ〜2ℓを目安に飲みましょう。
一気に飲むのではなく何回かに分けて飲む事が重要になります。
【水を飲むタイミングは？】
・起床後
・食事前
・食事中
・運動後
・入浴の前後
に飲むように心がけましょう。
上記のタイミングで、コップ1杯〜2杯を目安に飲みましょう。
【水を飲む時の注意点は？】
①常温または、温かい水を飲むようにする
冷たい水は体が冷えて代謝が落ちるため
避けるようにしましょう。
②水を飲みすぎないようにする
水の飲み過ぎは逆効果になってしまうため
１回に1杯〜2杯程度にしましょう。
③しっかり食事を取りましょう
適切な食事管理と運動をしたうえで
水ダイエットを行うようにしましょう。
普段ジュースやお酒を飲みがちですが、
ジュースやお酒に含まれる添加物を摂取することで老廃物がたまり、浮腫、太りの原因となります。また、塩分を取りすぎると体内に水分を溜め込む性質があるため、塩分のとりすぎに注意する必要もあります。
『水を飲めば痩せる』ではなく
『正しい水の飲み方をすれば痩せる』
ということを覚えておいてください！
普段の飲み物を水に置き変えるだけで
健康的な体を手に入れることができます。
気軽に始められる水ダイエット！
是非みなさんも始めましょう！！
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- 2020.06.27
- ダイエット向き食品紹介！～蕎麦～
脂肪の燃焼を助けてくれる筋肉！
その筋肉を作るタンパク質やアミノ酸が豊富で、食後の血糖値を上昇させる指数、グライセミック・インデックス＝GI値も低いそばをご紹介します！
【蕎麦のカロリー・栄養素】
・蕎麦100gあたりのカロリー
エネルギー：114kcal
炭水化物：22.1g (88.4kcal)
脂質：0.7g(6.3kcal)
タンパク質：4.8(19.2kcal)蕎麦にはルチンやビタミンB群、食物繊維など、米やパンなどからは摂りづらい栄養が豊富に含まれています！
ルチンは血管を強くして血の流れを良くしてくれますし、ビタミンB群は脂肪や糖質の代謝を助けてくれます！
食物繊維は便秘の改善に効果があるので、排泄などをスムーズにして痩せやすい体質にしてくれます！
【蕎麦を食べる時の注意点】
「蕎麦」と言っても、様々な種類の蕎麦があります。
蕎麦を食べるときに注意して頂きたいのが「十割蕎麦を選ぶ」ということです。
十割蕎麦とは、その名の通りそば粉だけで作ったそばのことです。
そのため、グルテンを持つ小麦粉や、粘りがある山芋などをつなぎとして使用しないので血糖値を抑える効果があります！
コンビニなどで売っている蕎麦は小麦粉が含まれているものがほとんどなので、注意して食べましょう。
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- 2020.06.22
- ダイエットは腸内環境から！～発酵食品編～
腸内環境を整えることは、
1． 便秘の改善
2． 風邪や病気になりにくい
3． 疲れにくくなる
4． 痩せやすくなる
5． ストレスが緩和される
などのメリットがあります！
私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、1,000種1,000兆個以上！
体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を十分にとって、同居人である腸内細菌と協同して健康を作ることが大切です。
人間の腸内細菌は、善玉の菌と悪玉の菌、そのどちらでもない中間の菌と、大きく分けて3グループで構成されています。
これらの菌は互いに密接な関係を持ち、バランスをとっています。
腸内細菌の中で一番数が多い菌は中間の菌で、次に善玉菌が多く、悪玉菌は少数です。
【悪玉菌】
悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。
腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。
【善玉菌】
健康的な腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が優勢であり、その他の菌が少し劣勢である状態です。
善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。
また善玉菌は腸内でビタミンを産生します。
さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫力を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。
【腸内環境を整える食事】
腸内環境を整えるには、毎日の食生活がとても重要！
そして、さまざまな食品の中でも、特に効力を発揮するのが発酵食品です！
腸が喜ぶ発酵食品や効果的な食べ方についてご紹介します。
・納豆、キムチ
蒸した大豆に納豆菌を足して発酵させた納豆。
増殖スピードが速く、100℃の熱湯をかけても死滅しない生命力を誇る納豆菌は、脂質代謝をサポートするビタミンB2が豊富。ほかにも、血液をサラサラするナットウキナーゼや、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。
納豆と合わせてとりたい食品が、白菜などの野菜を乳酸発酵させたキムチです。
乳酸菌が豊富なため、より高い整腸作用が期待できます！
キムチはビタミンB2やビタミンB6、食物繊維を豊富に含むほか、唐辛子の働きによる発汗作用もあるため、代謝アップ効果も期待できます！
・ヨーグルトと甘酒
牛乳を乳酸発酵させたヨーグルトは乳酸菌が豊富であり、胃酸によって死滅したとしても善玉菌のエサになるため腸内環境を整えてくれます。
また、ビフィズス菌が含まれるヨーグルトには、食物繊維のように腸内バランスを整えながら、免疫力もアップさせてくれるといわれています。
そんなヨーグルトと合わせてとりたい発酵食品が、米麹を発酵させた甘酒。
甘酒はブドウ糖やオリゴ糖、ビタミンB群など栄養価が非常に高く、効率的にエネルギーに変換されます。ヨーグルトと甘酒、さらにドライフルーツなども合わせると、乳酸菌と食物繊維、オリゴ糖の相乗効果によって大腸の働きが良くなり、便秘解消に役立つとされています。
・チーズ
チーズは、牛乳を乳酸発酵させて固めた物です。
たんぱく質と脂質が主成分となるため、とりすぎには注意したい食品ですが、乳酸菌を豊富に含んでいるため、整腸効果や便秘改善が期待できます！
チーズは酵素の働きによってたんぱく質がペプチドやアミノ酸に分解されるため、牛乳よりも消化しやすいという長所もあります。
・ぬか漬け
米ぬかには、たんぱく質やミネラルなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれているため、乳酸菌や酵母が発酵するのに絶好の場所といえます。
米ぬかの栄養と微生物が生み出したビタミン類がきゅうりや大根に移ることで、生野菜よりも栄養価が高くなります。
「腸内環境を整える」ということは、便秘の改善や、痩せやすくなるなど、良いことが盛りだくさんです！
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◇千葉県有数のマシンピラティス専門スタジオ。
トレンドの洋楽ヒットチャートに乗せた30分レッスンで
ピラティス初心者でも簡単・高効果のボディメイク！
OLUTANA pilates
＜西船橋店＞
〒273-0031
千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3F
西船橋駅北口 徒歩2分
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- 2020.06.17
- パーソナルトレーニングジム検索サイトのSEARCH GYMに掲載されました。
BLUEFITNESS24パーソナルトレーニングがパーソナルトレーニングジム検索サイトの『SEARCH GYM』に掲載されました。
◆BULEFITNESS24パーソナルトレーニング〜３つのポイント〜◆
①フィットネス初心者対象
BLUE FITNESS24はフィットネス初心者対象のパーソナルトレーニングジム。激しすぎるトレーニング、無理な食事指導はしません！
②衝撃的バリュープライス
圧倒的ロープライス。24時間ジムを付帯した施設だからできる価格設定です。
③リバウンドしにくい脂質制限ダイエット
全くごはん(白米)を食べないダイエットはもうおさらば！脂質を少し制限するダイエット法で、ごはんを食べながら無理なく続けられるのがポイント！
詳細はこちらのURLからアクセス↓
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『SEARCH GYM』には、姉妹店のActive Detox Studio OLUTANA、OLUTANA pilatesも掲載されているので、是非チェックしてみてください！
●OLUTANA Personal Training 津田沼店
【https://search-gym.com/personal-training-gym-tsudanuma/ 】
●OLUTANA Personal Training 千葉店
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●OLUTANA Personal Training 市川店
【https://search-gym.com/personal-training-gym-ichikawa/】
●BLUE FITNESS 24 西船橋
【https://search-gym.com/personal-training-gym-ichikawa/】
●BLUE FITNESS 24 船橋店
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●OLUTANA pilates
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最新型の空間演出と衝撃バリュープライス
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わずか30分のレッスンで500kcal消費＆大量発汗！
女性専用パーソナルトレーニングジムも併設。
女性専用 暗闇バイクフィットネススタジオ
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千葉県市川市市川1-4-17 アクティオーレ市川7F
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- 2020.06.15
- マスク着用のお願い
会員の皆様、BLUE FITNESS24をご利用頂き、誠にありがとうございます。
新型コロナウイルスの感染予防対策として、館内ではマスクの着用が必須になっております。
マスクの着用がない方はご利用いただけませんのでご了承下さい。
運動中、ご不便をお掛け致しますがご協力お願い申し上げます。
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- 2020.06.15
- BIGLOBEレビューにて「BLUE FITNESS24」を紹介いただきました。
「BIGLOBEレビュー」で「船橋のおすすめパーソナルトレーニングジム 」として紹介されました。
千葉県の中でも生活環境の整った船橋市。
スポーツジムやパーソナルトレーニングジムも数多く出店されています。
数多くあるジムの中で実際にどのジムを選べば良いのか悩まれる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回はそんな悩みを抱えてる方の為にBIGGLOVEレビューにて「船橋パーソナルトレーニングジム10社を比較しておすすめ10選を紹介！」
弊社が運営している『BLUEFITNESS24』ではリーズナブルな価格でプロのトレーナーから指導を受けることができます。
また、24時間好きな時にご自身でもジムを使ってトレーニングが可能です！
ご興味のある方は是非、下記のサイトをチェックしてみて下さい！
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