- 2020.05.23
- トレーニングをして健康を手に入れよう!!～トレーニングと健康の関係～
外出自粛中に運動できずに、お家でダラダラ過ごしていませんか？
家にいる時間が長いほど、体を動かす時間も少なくなると思います。
体を動かせず、筋肉が落ちていると実感する方いませんか？
筋肉が落ちると身体に様々な悪影響が及ぼされるのです。
これまで筋肉は、運動のための器官としては重要ですが、命や健康に直接関わるほど重要ではないと考えられてきました。
しかし最近の研究から、筋肉の量や機能が、健康維持に深く影響を及ぼしていることが明らかになっていることをご存知ですか？
筋肉をつけるには、トレーニングは必須です！
そこで、今回は「トレーニング」と「健康」についての関係ををご紹介します。
筋肉の働きによる健康面のメリット
1. 運動のための動力源。
2. エネルギーを消費して熱を作り出し、体温を生み出す熱源となる。
3. 認知症や動脈硬化を予防したり、脂肪減少を促進する。
筋肉の減少による、体への悪影響
1. 生活習慣病のリスクの増大。
2. 認知症リスクの増大。
3. 正しい姿勢がとれなくなる。
【筋肉がもたらす身体への効果】
筋肉は30代を過ぎると、減っていく一方です。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、脂肪も落ちにくくなります。
そこで、筋肉をつけたいなら「トレーニング」です！
「脂肪を落とすなら有酸素運動！」と聞いたことがある人がいるかもしれません。
しかし、普通に1時間のウォーキングをしても、消費できるカロリーはお茶碗１杯ほど。
また、どんなにウォーキングをしても筋肉は増えません。
一方トレーニングは、運動中はほとんど脂肪を消費しませんが、エネルギーの最大消費者である筋肉を増やすことができます。
また、トレーニングは正しく定期的に行えば、姿勢も良くなり、肩こり、腰痛などの緩和にも繋がります。
しかし、やみくもにトレーニングをしても効果的な成果をあげることはできません。
日頃運動していない人は、脚や背中の筋肉が衰えている場合が多いです。
下半身の筋肉は人間の70％を占めています。
その大きな筋肉を鍛えれば、脂肪燃焼効果や、普段の生活が楽になるでしょう。
また、肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」といわれる、脂肪燃焼に効果的な細胞があります。
肩甲骨を動かす背中のトレーニングを行うことで、姿勢改善、脂肪燃焼効果が期待できます。
よって、トレーニングを始めるならば、脚や背中を優先的にトレーニングすることをオススメします。
また、トレーニングと有酸素の組み合わせについてですが、まずはトレーニングをして、代謝が高い状態、脂肪が使われやすい状態をつくります。
その後にジョギングやウォーキングを行うことでより脂肪燃焼の効果が期待できます。
【トレーニングがもたらす精神への効果】
「運動をすると気分がスッキリする」という経験を、皆さんもお持ちではないでしょうか。
それはトレーニングも同じです。
今まで持ち上がらなかった重量が挙げられた時の嬉しさ、辛いトレーニングが終わった後の心地よい疲労、達成感はストレス解消に繋がります。
トレーニングはうつ病などの精神的な病気にも効果があります。
トレーニングをしない人に比べ、トレーニングをする人は、心身の健康が悪化した日が過去1カ月で1.49日少なかったのです。
「不安、落ち込み、ストレスを感じたときはトレーニングをしましょう！」
また、正しいトレーニングを続けると身体がカッコよく、キレイになります。
その身体の変化で自分に自信が持てるようになります。
自信がつくことによって、生活のなかのあらゆる困難から自分を守ってくれるでしょう。
トレーニングを習慣にすれば、心身ともに健康的になること間違いなしです！
正しいトレーニングのやり方がわからない、成果が出るトレーニングが知りたい方は
私たちBLUE FITNESS24のトレーナーにお任せください！
また船橋、西船橋でジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
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- 2020.05.15
- この時期注意 〜スマートフォン症候群〜
SNSや動画、ニュースなど、お家時間に、多くの方がスマホを利用していると思います。日常生活に欠かせなくなったスマホですが、利用中は無意識に猫背や巻き肩(前傾姿勢)になりがちです。その悪い姿勢が続くと、肩こりや首の痛みの原因になってしまいます！
今回は、スマホの長時間の利用によって引き起こされる「スマートフォン症候群」についてご紹介します！
【スマートフォン症候群とは】
スマホの長時間の使用により生じる、肩こりや首のこり、腱鞘炎、眼精疲労、視力低下、ドライアイなどの症状の総称が「スマートフォン症候群」である！
スマホの利用に関しては、こういった身体の直接的な不調だけでなく、「スマホがないと不安を感じる」など、『スマホ依存症』も問題になっています！
【スマートフォン症候群チェック】
以下のチェック項目に当てはったスマホ利用者の方は、スマートフォン症候群の恐れあり！
* スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる。
* 1日1時間以上スマホを利用する。
* 目が疲れやすい。
* 首を後ろに倒すと痛みがある。
* 猫背である。
* 頭痛持ちだ。
* 肩が上がらない。
皆さんどうでしたか？
【スマートフォン症候群対策】
〈トレーニングで姿勢改善〉
トレーニングをすることにより、姿勢改善が期待できます。特に肩甲骨内側ある「菱形筋」や背中に頭蓋骨から背中へと菱形に付いている「僧帽筋」を締める背中のトレーニングがオススメです。体を動かすこことで血流が良くなり、肩こり改善にもつながります！
〈機種選びのポイント〉
機種を選ぶ際は、機能やデザイン性だけでなく、自分の手のサイズに合ったものを選びましょう。大き過ぎるスマホは、親指を不自然な形で動かしてしまう場合や、ホールドするのに余分な力がかかってしまうこともあります！
〈使用する時間〉
パソコンやタブレットなども同じですが、連続して長時間使わないように心掛けましょう。30分以上使ったら一度小休憩をはさみ、ストレッチなどするのも良いです！
〈使用する姿勢や環境〉
画面の小さな文字をのぞき込むような姿勢はNG。電車などの車内は画面が揺れるため、スマホの使用はなるべく控えた方が良いようですが、使用する場合は、肘を固定し、できるだけ目線が下にならないようにしましょう。
また、画面と周囲の明るさとの差を少なくし、寝る前にベッドの中に入ってから使用するなど、暗い場所での使用は控えましょう！
肩こり・首こりや姿勢を治したい！
そんな方は、BLUE FITNESS24のパーソナルトレーニングを受ける事で、こりの解消や姿勢改善ができます！
パーソナルトレーニングは西船橋店・船橋店の両店で行っております！
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- 2020.05.13
- 冷え性は一生痩せない⁉️
・常に足先が冷えている
・外腿やお尻の外側が冷たい
・冬場は足先指先が凍ったように冷たい
・お腹はそんなにでてないのに下半身がどっしりしている
・下半身のトレーニングをしてもなかなか細くならない
２つ以上当てはまる方は冷え性の可能性が高いです。
冷え性の方は身体が冷たく体温が低いため
基礎代謝が上がりにくく、脂肪燃焼効果が低くなります。
また、身体が冷えることによって
リンパが詰まりやすくなり浮腫の原因にもなります。
よって、『痩せにくく太りやすい身体』と言えます。
そこで、今回は
冷えを解消する簡単なマッサージをご紹介します。
【冷え性改善マッサージのやり方】
①太腿のマッサージ
・椅子に座り、両手の掌が内腿に触れるようにおきます。
・膝〜股関節の方に向かって位置をずらしながら内腿をマッサージします。
・次に外腿に掌をおきます。
・内腿と同様に外腿〜腰の方に向かって
位置をずらしながらマッサージをします。
・それぞれ３回ずつ繰り返します。
②ふくらはぎのマッサージ
・両手でふくらはぎを包み込むように持ちます。
・親指以外の4本の指で足首から膝にかけて
押し上げるように滑らせます。
・膝の裏まで来たら膝裏をグーっと押します。
・これを３回繰り返します。
今回紹介したマッサージは
お風呂上がりや運動後の体温が高い状態でやると効果的になります。また、普段の生活の中で身体を冷やさないように工夫することも予防の一つになります。特に首回り、手首足首はリンパの通り道になるため服装には十分気を付けましょう。
私たちBLUEFITNESS24の提供する
パーソナルトレーニングでは
トレーニングや食事指導だけではなく、
パーソナルストレッチや姿勢改善も行っています。体の歪みの原因となるものをつきとめ、それを解消するメニューを提供しています。そのため、より確実で無駄のないトレーニングを実施できます。お困りのことがありましたら気軽にご相談ください。
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- 2020.05.11
- 正しいうがい
皆さん、しっかり「うがい」をしていますか？
そして、正しい「うがい」の仕方は知っていますか？
今回はウイルスから自分の身体、身近な人を守るために正しい「うがい」の方法を紹介します！
①コップに水を注ぎます。(うがい薬があれば適量入れましょう。)
② 口に溶液を含み、少し強めに「ブクブク」っと口の中をゆすいで吐き出します。
③口に含んで上を向き、約15秒位のどの奥まで「ガラガラ」うがいをして吐き出します。
④もういちど「ガラガラ」うがいを約15秒位します。
●ポイント
・まず家に帰ってきたら必ずうがい。
・うがいの前に手洗いをする。
・はじめは口の中をブクブク
・うがいは喉の奥までガラガラ
ウイルスにか自分の身体、身近な人を守るために、「うがい」はしっかり行いましょう！
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- 2020.05.10
- 正しい手洗い
皆さん、手はしっかり洗えていますか？
そして、正しい手の洗い方は知っていますか？
今回はウイルスから自分の身体、身近な人を守るために正しい「手洗い」の方法を紹介します！
①指輪や時計などアクセサリーははずしましょう。
②まず流水で手を洗います。
③せっけんを適量手の平につけてしっかり泡立てます。
④手のひら、手の甲をこすり、指の間は、両手を組むようにしてこすり合わせて洗います。
⑤ 親指は、反対の手でねじるようにして洗います。
⑥ 指先、爪の間は手のひらの上で指先をこするように洗います。
⑦ 手首は、反対の手でねじるようにして洗います。
⑧ 流水でせっけんと汚れを充分に洗い流します。
⑨ 清潔な乾いたタオルで水分をしっかりとふき取ります。
●ポイント
・しっかりと石けんを泡立てること。泡立てることで、手全体や手のしわなどに石けんがいきわたります。
・手洗いは30秒間。30秒の手洗いを身につけるために、砂時計やタイマーを置いて実施してみる方法もあります。 30秒の手洗いを実感してみてください。
・2回手洗いを実施することで、ウイルスの除去効果があるというデータもあります。特に冬場のウイルス流行時のトイレの後は2回手洗いの実施をオススメします。
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- 2020.05.09
- 便秘を解消する魔法の食材を紹介‼️
中々お通じが出ない。
お腹の張りが気になる。
なんだかお腹がスッキリしない。
そんな悩みを抱えている方必見！！
便秘を解消する魔法の食材をご紹介します！
【1.キウイ】
キウイ（1個）には約3gの食物繊維が含まれています。例えば、バナナ（1本）1.1g、りんご（1個）1.4gとキウイの食物繊維は他の果物と比べるとはるかに多く、便の膨張と保水力をアップさせる効果が期待できます。
【2.キャベツ】
キャベツはキウイ同様に食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用などに効果を発揮してくれます。また92％が水分であるため、カロリーが低く抑えられるのもうれしいポイントになります。調理法も豊富で食べやすくなるため、スープなどにすることでたくさんの量を摂取でき、満足感が高いのもメリットです。
【3.ブロッコリー）
ブロッコリーは1カップあたり約3gの食物繊維を含んでいるほか、ビタミンCやビタミンK、葉酸なども豊富です。
便秘解消だけでなく肌荒れなどにも効果的です。
【4.さつまいも】
焼き芋を食べるとおならが出るなんて聞いたことありませんか？さつまいもには、約4gの食物繊維が含まれていますが、この他にも、抗酸化作用のあるビタミンAが含まれます。
これは目や歯、などの健康維持が期待できる栄養素です。
【5.ヨーグルト】
ヨーグルトに含まれる乳酸菌。
乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、老廃物のスムーズな排出を促します。そのほかカルシウムやタンパク質も含まれており、脂肪の排出を助け、筋肉を作り出すこうかもあります。
どの食材もスーパーで気軽に購入でき、調理法もレパートリー豊富な物ばかりです。
普段の食事にプラスワンすることによって便秘解消を促します。また、便秘解消だけではなくそれぞれの食材に含まれるビタミンや乳酸菌の力で肌や髪などの活性化や疲労回復の効果も期待できます。魔法の食材で体の内側から綺麗を目指しましょう！
BLUEFITNESS24ではトレーニングだけではなく、生活習慣でお困りのことを解消するお手伝いもさせていただいています。肩こりや腰痛などの解消法、姿勢改善等もパーソナルトレーニングに含まれています。是非私たちと一緒に健康的な体作りをしましょう！
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- 2020.04.24
- 4 月分会費の取扱いについてのお知らせ
平素は BLUE FITNESS 24 をご利用いただき誠にありがとうございます。
2020 年 4 月 9 日（木）から 5 月 7 日（木）までの臨時休業に伴い、既にお支払いいただいている 4 月
分会費の取扱いにつきまして、下記のとおり対応させていただきます。
記
１．4 月分会費を 3 月 15 日クレジット決済済みの方で、5 月在籍の会員様
①既にお支払いいただいている 4 月分会費で 4 月 1 日から 5 月 31 日（但し、4 月 9 日から
5 月 7 日は臨時休業）までご利用いただけます。
②5 月分会費のクレジット決済（4 月 15 日）はございません。
２．4 月分会費を 3 月 15 日クレジット決済済みの方で、4 月末退会が確定している会員様 ①既にお支払いいただいている 4 月分会費のうち、 4 月 9 日から４月 30 日分（日割り計算）
を振込にて返金いたします。
※対象の会員様には、別途メールにてご案内いたします。
３．4 月分会費を入会時お支払い済みの方で、5 月分会費を 4 月 15 日クレジット決済予定だった会
員様 ①既にお支払いいただいている 4 月分会費で 4 月 1 日から 5 月 31 日（但し、4 月 9 日から
5 月 7 日は臨時休業）までご利用いただけます。
②5 月分会費のクレジット決済（4 月 15 日）はございません。
４．4・5 月分会費を入会時お支払い済みの方で、6 月分会費を 5 月 15 日クレジット決済予定だった
会員様 ①既にお支払いいただいている 4 月分会費で 4 月 1 日から 5 月 31 日（但し、4 月 9 日から
5 月 7 日は臨時休業）までご利用いただけます。
②5 月分会費は 6 月分会費に充当いたします。6 月分会費のクレジット決済（5 月 15 日）
はございません。
※乗換割で 5 月分会費が無料となる会員様は、6 月分会費を無料とさせていただきます。6 月
分会費のクレジット決済（5 月 15 日）はございません。
以上
- 2020.04.23
- 臨時休業に関するお知らせ
平素は Active Detox Studio OLUTANA、OLUTANA pilates、BLUE FITNESS 24 をご利用いただき誠
にありがとうございます。
昨日の政府による緊急事態宣言、並びに、新型コロナウィルス感染症拡大の状況を鑑み、下記の通り、
Active Detox Studio OLUTANA のグループバイクプログラム、OLUTANA pilates のグループピラティ
スプログラム、BLUE FITNESS 24 を臨時休業することを決定いたしました。大変急な決定でご迷惑をお
かけいたしますが、何卒ご理解の程、宜しくお願い申し上げます。
なお、5 月在籍の会員様に関しましては、既にお支払い頂いている 4 月分会費で営業再開後の 5 月 8 日
（金）から 5 月 31 日（日）までご利用いただけるようにいたします（5 月分会費のお支払いはありませ
ん）。
4 月末退会が確定している会員様に関しましては、4 月分月会費の休業日分（日割り計算）を返金
する方針でございます。詳細につきましては、別途ご案内いたします。
また、今後の感染拡大の状況によっては、更なる臨時休業や月会費の取扱い変更を行う場合がござい
ますので、予めご了承いただきますよう宜しくお願い申し上げます。
記
１．臨時休業の対象
➀Active Detox Studio OLUTANA（津田沼店・千葉店・市川店）の
グループバイクプログラム
②OLUTANA pilates（西船橋店）のグループピラティスプログラム
③BLUE FITNESS 24（西船橋店・船橋店）の施設利用
２．臨時休業期間
２０２０年 4 月 9 日（木）～5 月 7 日（木）
※BLUE FITNESS 24 は、4 月 9 日（木）正午に閉館いたします。
※Active Detox Studio OLUTANA は 4 月 10 日（金）の 18 時まで諸手続きを受付いた
します。
以上
- 2020.04.21
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◆女性専用の暗闇バイクスタジオ「ACTIVE DETOX STUDIO OLUTANA」
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◆女性専用のパーソナルトレーニングジム「OLUTANAパーソナルトレーニング」
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◆女性専用のグループマシンピラティススタジオ「OLUTANA pilates」
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《カラダを動かす喜びを、全ての人々に》に共感いただき、
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BLUE FITNESS 24
＜西船橋店＞
〒273-0031
千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3F
西船橋駅北口 徒歩2分
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＜津田沼店＞
〒275-0016
千葉県習志野市津田沼1丁目4-34 新津田沼パスタビル2F
新京成線 新津田沼駅 徒歩2分
JR 総武線 津田沼駅 徒歩4分
＜千葉店＞
〒260-0027
千葉県千葉市中央区 新田町4-25 パル・サンライト1F
JR千葉駅 徒歩5分
京成千葉駅 徒歩4分
＜市川店＞
〒272-0034
千葉県市川市市川1-4-17 アクティオーレ市川7F
JR総武線 市川駅 徒歩1分
京成本線 市川真間駅 徒歩4分
https://www.olutana.com/
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西船橋駅北口 徒歩2分
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- 2020.04.08
- 今後の店舗営業について
平素は BLUE FITNESS 24、Active Detox Studio OLUTANA、OLUTANA pilates をご利
用いただき誠にありがとうございます。
昨日、政府が新型コロナウィルス感染症対策で緊急事態宣言を発令しました。弊社各店舗
の今後の営業に関しましては、千葉県知事からの要請を受け次第、迅速に対応して参ります。
現時点におきましては、4 月 8 日（水）は通常通り営業を行う予定でございます。会員の
皆様におかれましては、引き続き、手洗い・うがいを実施していただくなど体調管理には十
分にご注意いただくとともに、咳・発熱等の症状が見られる場合や体調が優れない場合など
は各店舗のご利用をお控えいただきますようご協力をお願いいたします。
4 月 9 日（木）以降の営業に関しまして変更等がございます場合は、随時ホームページで
ご案内させていただきます。
本件につきまして、何卒ご理解・ご協力賜りますよう宜しくお願い申し上げます。
以上