- 2020.04.27
- プロのトレーナーが教える！タオルトレーニング！ 〜背中トレーニング編②〜
前回に引き続き背中トレーニング編パート2！！
鏡を見て自分の背中のお肉に気付き、ショックを受けていませんか？ その背中のぜい肉、タオルトレーニングで改善させましょう！
自分の後姿はなかなか見えないもの。お肉に気が付いてしまうと、「もう身体のラインが出る服が着られない！」と思う人も多いのではないでしょうか。背中のお肉はつくとなかなか落ちない厄介なものですよね！
ですが、どの家庭にもあるフェイスタオルやバスタオルがあればこれはできちゃいます！
【トレーニング方法】
「タオルローイング」
●やり方
① 中腰スタイルで立ち、背筋を伸ばします。
②タオルを肩幅より少し広く握りる。
③タオルを下からおへそに向かって引く。
④下からおへそに引く時は息を吸う
⑤おへそから下に戻す時は息を吐く
●ポイント
①胸を張る。
②タオルの張りをゆるめない。
③肩甲骨を締める。
④タオルをおへそに引くと同時に肩も下げます。
●注意点
①背中が丸まらない。
②腰を反りすぎない。
③肩がすくまない。
③呼吸を止めない。
●回数・セット数
1日 10回 3セット
今回ご紹介した背中のトレーニングも、タオル1本あれば簡単に行えるエクササイズです！
ゴムチューブで行うとさらに強度が上がります！タオルで物足りない方はゴムチューブもオススメです！
自宅で自分のタイミングでできるため、これまで激しい筋トレや運動が続かなかった人は、これから始めてみましょう！
キレイな背中を手に入れられれば、身体のラインが出るファッションも怖くありませんね。あなたも今日からタオルトレーニングを取り入れて、背中美人を目指しましょう！
今後もタオルを使ったトレーニングを沢山紹介していきます！
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西船橋店 273-0031 千葉県船橋市西船４－２１－１５オオツカビル3階
アクセス 西船橋駅北口から徒歩2分
船橋店 273-0005 千葉県船橋市本町５－７－７ミエーレ船橋1階
アクセス 船橋駅北口から徒歩3分
- 2020.04.25
- プロのトレーナーが教える！タオルトレーニング！ 〜背中トレーニング編①〜
鏡を見て自分の背中のお肉に気付き、ショックを受けていませんか？ その背中のぜい肉、タオルトレーニングで改善させましょう！
自分の後姿はなかなか見えないもの。お肉に気が付いてしまうと、「もう身体のラインが出る服が着られない！」と思う人も多いのではないでしょうか。背中のお肉はつくとなかなか落ちない厄介なものですよね！
ですが、どの家庭にもあるフェイスタオルやバスタオルがあればこれはできちゃいます！
【トレーニング方法】
「タオルプルダウン」
●やり方
① まず楽に座るか立ち、背筋を伸ばします。
②タオルを肩幅より少し広く握りる。
③頭の上から後頭部に向かって下ろす。
④上から下に引く時は息を吸う
⑤下から上に戻す時は息を吐く
●ポイント
①胸を張る。
②タオルの張りをゆるめない。
③肩甲骨を締める。
④タオルを下ろすと同時に肩も下げます。
●注意点
①背中が丸まらない。
②腰を反りすぎない。
③肩がすくまない。
③呼吸を止めない。
●回数・セット数
1日 10回 3セット
今回ご紹介した背中のトレーニングは、タオル1本あれば簡単に行えるエクササイズです！
ゴムチューブで行うとさらに強度が上がります！タオルで物足りない方はゴムチューブもオススメです！
自宅で自分のタイミングでできるため、これまで激しい筋トレや運動が続かなかった人は、これから始めてみましょう！
キレイな背中を手に入れられれば、身体のラインが出るファッションも怖くありませんね。あなたも今日からタオルトレーニングを取り入れて、背中美人を目指しましょう！
今後もタオルを使ったトレーニングを沢山紹介していきます！
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- 2020.04.24
- 4 月分会費の取扱いについてのお知らせ
平素は BLUE FITNESS 24 をご利用いただき誠にありがとうございます。
2020 年 4 月 9 日（木）から 5 月 7 日（木）までの臨時休業に伴い、既にお支払いいただいている 4 月
分会費の取扱いにつきまして、下記のとおり対応させていただきます。
記
１．4 月分会費を 3 月 15 日クレジット決済済みの方で、5 月在籍の会員様
①既にお支払いいただいている 4 月分会費で 4 月 1 日から 5 月 31 日（但し、4 月 9 日から
5 月 7 日は臨時休業）までご利用いただけます。
②5 月分会費のクレジット決済（4 月 15 日）はございません。
２．4 月分会費を 3 月 15 日クレジット決済済みの方で、4 月末退会が確定している会員様 ①既にお支払いいただいている 4 月分会費のうち、 4 月 9 日から４月 30 日分（日割り計算）
を振込にて返金いたします。
※対象の会員様には、別途メールにてご案内いたします。
３．4 月分会費を入会時お支払い済みの方で、5 月分会費を 4 月 15 日クレジット決済予定だった会
員様 ①既にお支払いいただいている 4 月分会費で 4 月 1 日から 5 月 31 日（但し、4 月 9 日から
5 月 7 日は臨時休業）までご利用いただけます。
②5 月分会費のクレジット決済（4 月 15 日）はございません。
４．4・5 月分会費を入会時お支払い済みの方で、6 月分会費を 5 月 15 日クレジット決済予定だった
会員様 ①既にお支払いいただいている 4 月分会費で 4 月 1 日から 5 月 31 日（但し、4 月 9 日から
5 月 7 日は臨時休業）までご利用いただけます。
②5 月分会費は 6 月分会費に充当いたします。6 月分会費のクレジット決済（5 月 15 日）
はございません。
※乗換割で 5 月分会費が無料となる会員様は、6 月分会費を無料とさせていただきます。6 月
分会費のクレジット決済（5 月 15 日）はございません。
以上
- 2020.04.24
- 背中を鍛えるメリット～美しい背中を手にいれよう～
背中を鍛えるメリットはご存知ですか？
日頃のデスクワークや、運動不足で背中がかたくなったり、肩こり、猫背に悩んでいませんか？
今回はそんな背中を鍛えるメリットについてご紹介していきます。
【背中を鍛えるメリット】
背中は大きい筋肉が集まっているので、鍛えることでさまざまな恩恵が受けられます。
それではここで女性にうれしいメリットをご紹介します！
1. 姿勢改善
姿勢を保持する背中の筋肉を鍛えることで、「正しい姿勢」を保ちやすくなります。
歩き方も安定するので、動きが綺麗に見えるでしょう。
2. 垂れ胸改善
肩甲骨が開くと胸の位置が下がってしまいます。
肩甲骨を寄せる筋肉が強くなれば「バストアップ」も期待できるでしょう。
3. 若くみえる
背中は意識しないと、加齢により垂れ下がってしまいます。
昔から人の年齢は背中にでるといわれていますので、鍛えるだけでいつまでも「若く見られる」かもしれませんね！
4. 代謝の向上
背中の筋肉は大きいので、他の部位よりも代謝の向上が期待できます。
エネルギー消費が増えるので「太りにくい体質になれる」のも嬉しいですね！
また、肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」という細胞があり、体温をあげるヒーターの役割を果たします！
痩せづらい方は背中を鍛えてあげると、変化が起こるかもしれません！
5. くびれができる
くびれは腹筋だけではなく「広背筋を引き締める」ことでもできます。
腹筋をしてもくびれない人は、背中を鍛えてみてくださいね！
6. 肩こりの予防
背中の筋肉を鍛えることで体全体の血流がよくなります。
そうすると凝り固まった肩の老廃物が除去されるので、「肩こりが軽減」できるでしょう。
7. 腰痛の予防
腹筋と背筋のバランスを整えることで「腰痛の予防」になります。
美しい姿勢は、美しい背中から！
背中を鍛えることで様々なメリットがあるのです！
ダイエットしたい方、ボディメイク、姿勢改善など、すべての人が背中を鍛えるべきだと考えています。
「効果的に背中を鍛えたい」「美しい背中を手に入れたい」などのお悩みがございましたら、BLUE FITNESS24のパーソナルトレーナーにお任せください！
私たちと一緒に解決していきましょう！
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- 2020.04.22
- ダイエットに効果的⁉チアシードって何？
スーパーフードの代表ともいえるチアシード。 ダイエットに良いとは聞いたことがあるけど、具体的にどんな効果があるのか分からないという方が多いと思います。
今回は、チアシードの効果を紹介します！！
【チアシードって何？】
チアシードとは、シソ科の1年草「チア（chia）」の実です。
とても小さな粒ですが、高い栄養価を秘めています。身体によいといわれるオメガ3系脂肪酸、αリノレン酸を豊富に含んでいます。
味は無味無臭ですが、水などの液体に入れると水分を吸収して10倍以上に膨らんでゼリー状になるという大きな特徴があります。
プチプチ、プルプルした食感からドリンクやスムージー、デザートなどと一緒に食べるのが人気です。
【どんな効果があるの？】
チアシードには食物繊維が豊富に含まれています。 そのため、便のかさを増やして便秘解消に役立ったり、腸内の有害物質を排出したりする効果があるとされています。
また、チアシードにはタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質には食欲を減らしたり、夜間の軽食への欲求を大幅に減らす効果があるためダイエットに効果的と言えます。
チアシードには生活習慣病予防にも効果的とされています。
スーパーなどで手軽に購入でき、無味無臭で小粒なため普段の食事にもとりいれや取り入れやすいです。
普段の生活にプラスするだけで様々な効果が期待できる魔法のスーパーフードです！
皆さんも是非お試し下さい！！
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- 2020.04.21
- 私たちと一緒に働きませんか？
当社の採用情報をご案内する採用専門のInstagramアカウント「FITVATE RECRUIT information」のIGTVにて「会社説明会動画」が公開されました！
採用専門のInstagramアカウントはこちらです！
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◆女性専用の暗闇バイクスタジオ「ACTIVE DETOX STUDIO OLUTANA」
@olutana_studio
◆女性専用のパーソナルトレーニングジム「OLUTANAパーソナルトレーニング」
@olutana_personal
◆女性専用のグループマシンピラティススタジオ「OLUTANA pilates」
@olutana_pilates
◆24時間ジムとパーソナルトレーニングジムが融合したハイブリッド型ジム「BLUE FITNESS24」
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など、様々なブランドを展開する「株式会社フィットベイト」にご興味のある方がいらっしゃいましたら、
是非ともご覧いただければと思います！
当社のミッションである
《カラダを動かす喜びを、全ての人々に》に共感いただき、
「フィットネスを通して健康で豊かな暮らしの実現に貢献したい！」という仲間を募集中です！
採用に関するご質問等がございましたら、お気軽に「お問い合わせフォーム」にて、お問い合わせください！
お問い合わせフォームはこちら
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- 2020.04.20
- 女性必見❤おすすめのプロテインを紹介‼
スタイルアップを目指す女性なら誰もが飲むであろうプロテイン。
気軽にタンパク質を補給できるためトレーニングをしている女性や美意識の高い女性などの多くは一度は口にしたことがあると思います！！
プロテインといっても
いろいろな種類があって
どれを選んでいいか迷ったことはありませんか？？
そこで今日は美を追求する女性にオススメなプロテインを
3つ紹介します！！
【1.ザバス シェイプ&ビューティプロテイン】
こちらのプロテインは
ソイプロテインになります。
ソイとは大豆のことを言います。筋肉の引き締めだけではなく、髪や肌、爪などを健康に保つ効果があります。
コラーゲンやビタミンC・Dも含んでいるため内側からもキレイを保つことができます。
女性の大好きなミルクティ風味のため、飲みやすく飽きにくいのも魅力のひとつです。
【2.ファイン AYAセレクトプロテイン】
このプロテインは
クロスフィットネスで有名な
AYAトレーナーが作ったプロテインなんです！
脂肪燃焼を促進するLカルニチンとビタミンやアミノ酸の吸収をサポートする黒胡椒抽出物が含まれています。
ビタミンも豊富で
なんと11種類も入っています！！
価格は1.700円と低価格で、お求めやすいです。是非一度お試し下さい！
【3.ザバス ウエイトダウン ヨーグルト風味】
こちらは体重を落としたい方にオススメなものになります。たんぱく質が16.8g含まれ、脂質や炭水化物の含有量が少ないので、ダイエット目的の人におすすめのソイプロテインです。またダイエット中失われやすいビタミンやミネラルも含まれています。
しつこくないヨーグルト味で、水で混ぜても美味しく、ナッツやフルーツと一緒にミキサーで混ぜてドリンクを作るのもおすすめです！
どのプロテインにも女性には嬉しい成分が多く含まれており、内側からの綺麗を目指せるものです。トレーニングをしていない方も美容のためにプロテインを飲むことをオススメします！！
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- 2020.04.19
- ～筋肉について学ぼう！！～
外出自粛中の世の中ですが、健康維持の為に外でランニングや自宅でのトレーニングをしている方が増えてきているかと思います。
「とりあえず腹筋しとけばいい」、「毎日ウォーキングしているから大丈夫」ととりあえず何かしている方いらっしゃいませんか⁇
健康維持もそうですが、【運動】・【栄養】・【睡眠】のバランスがとれて初めて筋トレの効果があり、パフォーマンスアップに繋がります。
では、皆さんに質問です！人間はいくつの骨で成り立っているでしょうか？
①約100個②約200個③約300個
正解は…
②です！
では筋肉はいくつあると思いますか？
その前に、筋肉は大きく3種類に分けられています。
【骨格筋】
腱を介して骨に付着しており、身体を動かす時に働きます（随意筋）。
随意筋とは自分の意志で動かすことができる筋です。
【心筋】
心臓を構成している筋肉で、自分の意思とは関係なく24時間常に働いています（不随意筋）。
【平滑筋】
心臓以外の内臓諸器官を構成している筋肉で、消化に関与しているのはこの筋肉です（不随意筋）。
この中の【骨格筋】が、いわゆる筋トレで鍛えられる筋肉です。
例）大殿筋（お尻の筋肉）大胸筋（胸の筋肉）
この骨格筋は身体にいくつあるでしょうか？
①約250
②約400
③約550
正解は…
②です！
【骨格筋の構造】
骨格筋はアクチン、ミオシンというフィラメントが滑り込む事でその長さが短縮（筋収縮）します。この２つのフィラメントから構成されるものを筋原繊維と言い、さらにその筋原繊維が束になったものが筋繊維。その筋繊維が束になったものが骨格筋（横紋筋）となります。
その骨格筋もさらに線維タイプによって分類されます。
【遅筋線維】
収縮速度は遅いが、持久力は高く疲労しにくい。
【速筋線維】
収縮速度が早く瞬発力が高いが、疲労しやすい。
これら２つの線維の割合（筋繊維組成）は個人差が非常に大きく、若者は遅筋線維よりも速筋線維の割合が高く、高齢になるに伴い速筋線維より遅筋線維の割合が高くなると言われています。
筋繊維組成は遺伝的な要因が大きいと言われていますが、トレーニングなどの要因によっても変化する事が明らかになっているので、長距離は走れるけど短距離は遅いとから…と諦める必要はありません！
では【筋力】はどうすれば強くなるのでしょうか？
筋力は骨格筋の量と神経系によって調節されます。骨格筋の力は筋横断面積（太さ）の増加が必須です。
骨格筋を太くする為にはジムに行き激しいトレーニングをしなければ…と思ってしまうかもしれませんが、自重トレーニングだけでも継続する事で効果があると言われています。
しかし、効率よくトレーニングやダイエットの効果を出すには最初にパーソナルトレーニング等の指導をしっかりと受け、正しいフォームやタイミングを身に着けるのがおすすめです。
せっかくトレーニングをしても狙いたい筋肉に適切な刺激が入らなかったり、間違ったフォームで行ってしまうと逆効果になってしまうこともあります。
また、トレーニングだけでなくプロテインのことや、肩こり、腰痛の改善についても学ぶ機会になると思うので、是非プロの指導を受ける事をオススメします！
筋肉のことを知るとトレーニング中の意識やモチベーションも変わってくると思いますので、これからのトレーニングに役立ててください！
自分の体を変えたい、一生ものの健康な身体を手に入れたい方は
私たちBLUEFITNESS24のトレーナーにお任せください！
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- 2020.04.17
- お家時間でできる！ ～1分間の瞑想チャレンジ！！～
皆さんは、瞑想をしたことはありますか？
ブルーフィットネスのトレーナーは毎日隙間時間でやっています！
今回は瞑想のやり方や初心者に向けてのコツと瞑想をすることでのメリットを紹介します！
起きてすぐ・寝る前などたった「1分間の瞑想」で心も体もリフレッシュ！
●瞑想とは
瞑想は、目をつむり、姿勢を正し、呼吸を整え、集中しながら行います。毎日続けて実践することで、リラックス効果・心の整理ができると言われています。無理なく日々のパフォーマンスを向上させ、ストレッチとは違ったリラックス効果があるため、数々の著名人も日々の生活に取りれています！
●瞑想のメリット
瞑想で得られるメリットは、数多くの研究機関により発表されています。呼吸を整え、リラックス状態を作ることで、さらなる効果が生まれます。その中で3つのメリットを紹介していきます！
①ストレス軽減効果
瞑想中は、脳からα波が出るようになります。α波は脳波の一種で、自律神経が整いストレス軽減に役立つと言われています。瞑想中は、脳からα波が出るようになります。α波は脳波の一種で、自律神経が整いストレス軽減に役立つと言われています。
お家で何もしないで、いるだけではストレスが溜まりやすいのでおすすめです！
②集中力アップ効果
とある実験で60人を対象に瞑想と集中力に関する実験を行いました。その結果、「瞑想を行うことで、集中力が高まる。瞑想を行った実験対象者は、用意したつまらない実験にも集中して取り組むことができた」とのこと！
③ポジティブ思考になれる
こちらもとある実験で、さまざまな瞑想を被験者に試してもらった結果、瞑想後は不安のレベルが下がったそうです。瞑想で、ネガティブ思考を減らし、ポジティブ思考を増やすことができます。
なので今の生活でネガティブ思考だなと思う方はやってみましょう！
●1分間の瞑想のやり方
瞑想と聞くとかなり長い時間をイメージするかと思います。ですがたった1分間でできる瞑想もあります。1分でいいなら、朝起きてすぐ、移動時間、寝る前などどこでもできますね。自分の好きなタイミングで生活に馴染ませてみましょう！
①環境作り
瞑想を行う際の、周りの環境を整えましょう。自宅で行うならば、部屋をいつもより片付けてみましょう！
②姿勢
姿勢で気を付ける点がいくつかあります！
・目をつむる
・手のひらを上に向ける
・坐骨で座り背筋を伸ばす
③呼吸法
まずは、息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。4秒で吸ったあと、8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きます。1分間だと、3〜5回繰り返すことができます！
④雑念を無理に払わない
瞑想中に雑念が湧いてしまうのは、仕方ありません。無理にかき消さず、まずはそのまま流しておきましょう。繰り返しやることでその雑念は消えるはずです！
⑤音楽アプリまたはYouTubeを活用
瞑想中はリラックスしやすい、ゆったりとした音楽やBGMがおすすめ。小さなボリュームで、雰囲気を演出すると瞑想がしやすくなります！
●まとめ
ざっくりとした説明になってしまいましたが、皆さんもこの機会に是非、瞑想を生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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- 2020.04.15
- ～トレーニングの原理・原則を理解しよう！！～
今回はトレーニングの原理・原則についてご紹介していきます！
このことを理解していくとトレーニングの計画を明確に立てることができます。
外出自粛中の今だからこそ、トレーニングの基礎知識を身につけましょう！！
【トレーニング理論】
１．トレーニングの原理・原則
トレーニングには３つの原理と５つの原則があります。
トレーニングとは、筋力トレーニング・有酸素トレーニングなど全てのトレーニングです。
まず、トレーニングの原理は3つあります。
①過負荷の原理
トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。
つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。目安は10回3セット同じ種目をやるのであれば3セット目は10回できないくらいの重量設定が好ましいです。
②特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、マラソンの練習をしても100ｍ走は速くなりにくいです。
スクワットで大胸筋を発達させることは難しいです。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。
例）大胸筋ならベンチプレス、上腕二頭筋（力こぶ）ならアームカールといった
対象の筋肉に負荷がかかるトレーニングを選びましょう！
③可逆性の原理
一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、
トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。
高校生の頃、足が速かった方も運動をしなくなると得意な分野でも衰えてしまいます。
トレーニングも継続が一番重要なポイントとなります。
以上が3つの原理です。
続いてはトレーニングの5原則を説明していきます。
【トレーニングの5原則】
①全面性の原則
トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。
偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。
腹筋を割りたいから腹筋だけを頑張る方、ヒップアップや美脚になりたいからスクワットだけしている方いませんか？もちろん大事なトレーニングではありますが、全身を鍛えることで代謝のアップや脂肪燃がりますので、バランスよく全身をトレーニングしていきましょう！
②意識性の原則
トレーニングを行う場合は、鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚することでトレーニングの効果が向上します。
トレーニングしているときにスマホをいじったりしていませんか？その時トレーニングしている部位や内容を考えながら行うことで効果が上がります！
是非、トレーニング中は筋肉と対話してみてください！！
③漸進性の原則
ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、
同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。
そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要があります。
トレーニング始めたばかりの頃は筋肉痛が激しくくることも多いと思います。
しかし、段々と筋肉痛も和らいできませんか？そこがトレーニングの見直し時です。
少し重量を上げたり、回数を増やしたりとトレーニング内容も日々進化さていきましょう！
④個別性の原則
体力には個人差があるので、個人の年齢・性別・体力水準などに応じて負荷を決めることが大切です。いきなり100㎏のスクワットやベンチプレスをする必要はありません。自分自身がいまできる内容から積み上げていくことがトレーニングでは大事です。
⑤反復性の原則
トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。
週に1回でも、2回でもいいのでまずは継続して習慣を作ることが最も大事です。
1日だけ頑張っても筋肉がついたり、痩せたりすることはできません。
まずはできそうなことから続けていきましょう！
以上がトレーニングの5原則
これらの原理・原則を守ることによって、より早く目標の達成をすることができます。
一人では頑張る難しいという方は是非、BLUEFITNESS24に１度お越しください。
プロのトレーナの私たちが全面的にサポート致します！
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