NEWS & TOPICSお知らせ&トピックス

2020.07.24
筋トレを習慣にするコツ!

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです!

筋トレを習慣にしたくても、なかなか続けられない方が多いと思います。
そこで、今回は筋トレを習慣にするためのコツをいくつかご紹介します!

【好きな音楽を聴く】
自分の好きな音楽を聴いて、気分を上げましょう!
トレーニングはただやっても効果は出にくいです。
どうせやるなら、気分を上げて楽しくトレーニングを行いましょう!
またBLUE FITNESS24は最新の音響音響システムを採用し、トレーニングしている方の気分を高めます!
トレンド感のある洋楽ヒットチャートを聴きながらトレーニングするのも良いですね!
「トレーニング=楽しい!」と思っていただけると、トレーニングを習慣的に取り入れやすくなります!

【様々なトレーニングにチャレンジする!】
トレーニングと言っても、様々なトレーニングがあります。
ウエイトトレーニングでも、マシンで行うのか、ダンベルで行うかによって効果や意味も変わってきます。
普段使ったことのないマシンや、ダンベルでトレーニングをすることで、今までに味わえなかった楽しさに出会えるかもしれません!

【モチベーションとなる画像や映像をみる】
トレーニングをしている方は、誰しも理想の体型があるはずです。
トレーニングをする前や、気持ちが上がらない時は理想の体型の画像や映像をみてモチベーションを高めましょう!
自然と足がジムに向かうはずです!



BLUE FITNESS24船橋店・西船橋店でパーソナルトレーニングを実施しております。
パーソナルトレーニングではお客様の目的に合わせたトレーニング指導と、生活スタイルに合わせた食事指導を行っております。
また、トレーニングや食事指導だけでなく、姿勢改善も行っております。
ご興味がある方は、お気軽に下記のページからお問い合わせください。
パーソナルトレーニングは無料体験も行っておりますので、是非ご応募ください。

◇最新型の空間演出と衝撃バリュープライス
24時間×パーソナルのハイブリッドジム
BLUE FITNESS 24
<西船橋店>
〒273-0031
千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3F
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2020.07.20
【食物繊維にはメリットがいっぱい⁉︎】

食物繊維は体にいい!!
ダイエットには欠かせない!!

なんでいうことをよく耳にしますよね!

そもそも食物繊維ってなに??
と疑問を持つ方は少なくありません。

今回は食物繊維について簡単に説明していきたいと思います!

【食物繊維って何?】

食物繊維は、腸の働きを整え、便通を良くしてくれます。さらに生活習慣病の予防にも役ち、第6の栄養素として人間には欠かせない成分となっています。

食物繊維には『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』の2種類があります。

□不溶性食物繊維

水分や老廃物などを吸着して、便のかさを増やします。腸を刺激して運動を活発化し、排便を促します。

□水溶性食物繊維

腸内細菌(善玉菌)のえさとなり、腸内環境を整えます。血糖値の上昇やコレステロールの増加を抑えます。

それぞれ、食品によって含まれる食物繊維が異なるため 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく取ることが大切です。

【食物繊維を摂るとどんな効果があるの?】

痩せる食生活を強力に支えてくれる食物繊維には沢山の効果があります。

☆食事の最初に食べると血糖値が上がりにくくなる
☆腸内環境を整えて便秘を解消してくれる
☆コレステロールの吸収を抑え、脂肪をつきにくくする
☆満腹感が得られるため食事量を減らせる

食物繊維にはこんなにも沢山の効果があります。ダイエットに必須と言われる理由がわかりましたね!!

食物繊維を積極的に摂り、太らない体をつくっていきましょう!!

私たちBLUEFITNESS24の提供する
BFマガジンではダイエットに効果的な食事の摂り方やトレーニング。
女性に嬉しい美容法など、豊富な知識を盛り沢山掲載しています!

また、
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2020.07.18
【女性必見‼️背中美人になれるダンベルトレーニングを紹介】

今回は、ダンベルを使った
背中を鍛えるトレーニングを紹介していこうと思います!!

ダンベルは腕を鍛えるための道具というイメージが強いですが、使い方によっていろんな部位に効かせることができます。

ダンベルを使ったトレーニングで引き締まった体を目指しましょう!!

【背中美人になれるダンベルトレーニング】

①立った状態でダンベルを持ちます。

②少し腰を落とし、前かがみになります。
猫背にならないように気をつけましょう。

③そのままの状態で、肩甲骨を寄せるように肘を背中に向かって引くようにして
ダンベルを持ち上げます。
その時に肩が上がらないようにきをつけましょう。


④しっかり肩甲骨を動かす意識をしながら、この動作を15回×3セット行っていきましょう。


肩甲骨を動かすことによって
代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

また、背中を引き締めることによって
ウエストのメリハリや
肩まわりを緩和し、肩こり解消にもつながります。

このように
背中を鍛えることでさまざまな効果が期待できます。

背中美人目指して是非トレーニングしてみてくださいね!!


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2020.07.17
【食べない=痩せる は大間違い⁉️痩せる食生活のコツを紹介!】

ダイエット=断食
というイメージが強いですよね??

・炭水化物を食べてはいけない
・甘いお菓子やジュースも禁止!
・食べる量も減らさないと...


など、
食べてはいけないと思いがちですよね。
人のからだは、食べた物で作られるため、必要な栄養は補給しなければいけません。

必要以上のカロリーを消費しなければ太ることはないのです!

そこで今回は、痩せる食生活のコツについてご紹介します。

【食事の管理ってどのくらい効果があるの??】

ダイエットの成功は、食事にかかっていると言っても過言ではありません。
何をどれくらい食べたかによって痩せるか太るかが決まります。

生きていくためには、最低限必要な「カロリー」と「栄養」があり
摂取カロリーが少なすぎたり、栄養バランスが偏ったりすると代謝が落ち、痩せにくくなってしまうのです。

痩せる食生活のコツを掴むことで、無理なくダイエットを成功させることができます!!


【痩せる食生活のコツとは?】


□食べて痩せるを意識する!

食べなければ摂取カロリーが減るので、理論上は痩せますが、それを続けると大きな失敗をしてしまうことがあります。

食べる量をむやみに減らすと、空腹状態が長く続きすぎることで代謝が落ちます。
それによって痩せにくいカラダになってしまうんです。

そのようなカラダになってしまうと、脂肪をたくわえやすい体になってしまいます。

健康的に痩せるためにも食べないダイエットではなく、ダイエットに適した食材を摂る
食べて痩せるダイエットをこころがけましょう!!

□摂り方によっては糖質もOK

「糖質を減らせば痩せる」というのがダイエットの常識になっていますよね。
糖質を減らせば短期間で痩せることが多いのですが、糖質をまったく摂らないとダイエットに失敗することが多くあります。

糖質不足はエネルギー不足の原因になり、体調不良を引き起こす恐れがあります。

糖質をうまく摂る方法としては白米を玄米や雑穀米に変えることです。

玄米や雑穀米は白米に比べて糖質やカロリーが低く、栄養価も高いため健康にもダイエットにも適していると言えます。


□遅い夕食の摂り方に気をつける

仕事で帰りが遅くなる人は夕食の摂り方に気をつける必要があります。

夜遅くに糖質を摂ると、太りやすくなるため、夕方におにぎりなどのちょっとした糖質を摂ると良いでしょう。

夕食時にはタンパク質や野菜などを多くとる意識をしましょう。
豆腐や納豆、白身魚などの低カロリーのものや野菜も摂ることで栄養バランスを整えて
カロリーも低く抑えることができます!!


今回紹介させていただいたダイエットは、意識ひとつでできる簡単なダイエットです。

日常の生活を少し変えるだけなので、ストレスなくダイエットを成功させることができます。

今日の食事から実践してみてくださいね!


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2020.07.16
《太ももが前張りする原因は何⁉️》

太ももの前側がぱんぱんに張っている女性を多くみかけます。

また、それをコンプレックスに思う女性が多くいらっしゃいます。

そこで今回は、太ももが前張りする原因と張りを解消する方法を紹介していきたいと思います!!

【前ももが張る理由はなに??】

前ももが張る理由として挙げられるのが姿勢の歪みです。
普段の何気ない動作で太ももに負荷がかかり、筋肉が無駄に発達することが原因といえます。

骨盤が前に傾いていると反り腰になります。
そこから下半身の軸が崩れて、張りの要因となるのです。

また、張った太ももには老廃物が蓄積しやすく、リンパ液の流れも悪くなるので浮腫みやすい上に脂肪もつきやすくなってしまうのです。

さらに、反り腰は大尻やX脚にも繋がる恐れもあり、どんどん下半身のバランスが悪くなります。


《前ももが張る普段の習慣とは?】

普段とっている何気ない行動が前ももの張りに繋がっていることがあります。

自身の私生活を振り返ってみましょう!

□片足体重になる癖がある
□よくヒールを履く
□脚を組んで座ることがある
□職業柄座りっぱなしのことが多い

これらのことの積み重ねから姿勢が崩れ、骨盤の歪みにつながります。
普段やりがちなことですが、少しの意識で変えることができます。

【簡単ストレッチで前ももの張りをなくそう!!】

毎日出来る簡単な1分間のストレッチをご紹介します!!

①立膝をして、左足を前に出します。


②後ろにある左足をお尻にくっつけるように手で引き寄せます。

③ 左の前ももにストレッチがかかることを意識しながら ゆっくり前に体重をかけていきます。

④ゆっくりの呼吸を意識しながら30秒キープをし逆側も行いましょう!


このストレッチをするだけで
前ももの筋肉を刺激し、血液の流れを促進してくれます。

無理のない範囲で行うようにしましょう!!

床についている膝が痛いときは
タオルなどを敷いて行うことをお勧めします。

☆TVを見ながら
☆本を読みながら
☆湯船に浸かりながら
☆寝る前の少しの時間で

時間と手間のかからない効果的なストレッチです。

ストレッチは毎日の継続が大事になります。
毎日の習慣として取り入れてみてくださいね!!

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2020.07.14
【ダイエット中の間食はいいの❓】

みなさんはダイエットと聞くと
どんな食生活をイメージしますか?

・炭水化物を抜く
・お菓子やジュースは避ける
・野菜をたくさん摂る
・夜ご飯は少なめにする
・間食は絶対にしない

など、色々なダイエット法がありますよね。
上記のものはどれもダイエットに効果的ですが、間食に関しては選ぶ食材や食べる時間によってはダイエットに効果的になるんです!

今回はダイエット中の間食についてご紹介していきます!!

【痩せるための間食の摂り方】

空腹の時間が長すぎてお腹が空き過ぎてしまうと血糖値が急上昇しやすくなり太りやすくなります。
そのため、お腹が空いたら上手に間食を摂るようにしましょう。

1日あたり200キロカロリーまでに抑えるのがベストです。
それ以上食べてしまうと食事を減らしてもカロリオーバーになってしまう恐れがあるため気をつけましょう。

【間食に向いている食材は?】

・ゆで卵
・ナッツ類(無塩がオススメ)
・乳製品(ヨーグルトやチーズなど)
・大豆製品(豆腐、枝豆など)
・魚肉ソーセージ
・フルーツ(甘い割に血糖値を上げにくい)
・ドライフルーツ
・乾物(あたりめ、チーズたらなど)
・野菜ステイック
・おにぎり(玄米、具にシャケ、明太子など)


間食=お菓子
ではなく、
間食=ごく軽い軽食
という発想を持ちましょう!!

タンパク質や脂質が豊富な食材を進んで摂ることをお勧めします。
例えば、糖質の多い菓子パンや和菓子などよりも、ヨーグルトやチーズ、フランクフルトソーセージなどを選んだ方が血糖値が急上昇せず低カロリーに抑えることができます。
また、腹持ちがよく1日の食事の栄養バランスもよくなります。

また、食物繊維を多く含むものもお奨めです。

胃での滞留時間が比較的長いため、腸での糖質の吸収を妨げるといったメリットがあるんです!!


血糖値の波を抑え一定に保つことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
その手助けをしてくれるのが間食というわけです!!

正しい食材選びをすれば、間食をしても大丈夫なのです!!

ストレスなく長くダイエットを続けるために効果的な間食ダイエット!

是非試してみてくださいね!!


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2020.07.13
《ランニングで脚って細くなるの⁉️》

ダイエットをしよう!!
と思ったときにランニングをする方は多くいらっしゃると思います。

脚痩せでみた場合は、ランニング前よりも太くなっているという方も多くいらっしゃいます。

そこで今回は
ランニングで脚痩せは効果的なのかを徹底解説していこうと思います!!



【ランニングで、脚は細くなるの??】

ランニングは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高める効果があります。
そのためダイエットには最適と言えます!

筋肉には遅筋(鍛えると引き締まる筋肉)と速筋(鍛えると太くなる筋肉)があります。

ランニングでは遅筋を鍛えることができるため、脚の引き締め効果が期待できます。

よって、ランニングは脚痩せに効果的と言えます。

【ランニングで足が太くなる原因は?】

ランニングが原因で足が太くなる人の特徴は走り方に問題がある可能性が高いです。

猫背や前傾姿勢などフォームが悪いと足に余計な負担が掛かってしまい、太ももやふくらはぎに強い負荷を与えてしまいます。

さらに膝や腰を痛める要因にもなるため、正しいフォームで走ることが大切です。

また、内股やがに股の人も注意が必要です。
内股やがに股の方は無駄な筋肉がつく恐れがあります。

女性は特に多いため、まずは自分の歩き方を見直してみましょう!

【正しいランニングの仕方】

□背筋を伸ばして走る

背筋を伸ばし、正しい姿勢で走ることが大切です。
猫背になり体が前傾することで足に負担がかかり、筋肉太りや前ももの張りの原因になります。


②足裏全体で走る

足裏全体を使って走ることで、足にかかる負担を軽減することができます。
体の上下運動が少ないため疲れにくく、最小限のエネルギーで走ることができます。

③ゆっくりのペースで走る

早いペースで走ると速筋を使う割合が増え、脚に負担がかかります。
誰かと会話できるぐらいの余裕があるペースで走ることをお勧めします。



ランニングをする前にストレッチを行うことやこまめな水分補給など
健康的なトレーニングができるよう、しっかりと準備をしましょう。

また、運動後はマッサージをして疲労を軽減させ、リンパの流れを良くすることでさらに脚やせ効果が期待できます。

ランニングだけではなく、普段の歩行の仕方もチェックしてみて下さいね!


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2020.07.12
【ダイエットは飲み物が重要⁉️】

みなさん
ダイエットを始めよう!と思ったとき
適度な運動や食事を徹底しますよね。

食事を見直したときに
食材ばかりに気を取られ飲料水を意識できていない方は多くいます。

痩せられない原因はそこにあるかもしれません!!

今回はダイエットに効果的な
飲料水の飲み方について紹介していきます!!

【正しい飲料水の飲み方をするとどんなメリットがあるの?】

まずは小まめに水分を摂る意識をしましょう。少なくても1日に500ミリリットルは摂るように心がけましょう!
1時間おきにコップ一杯程度の水分を補給するのがベストです。

水分を摂ることによって、
便秘解消や代謝アップの効果があります。
また、老廃物を排出しやすい体を作ってくれたり、むくみを解消したりと美容やダイエットにも効果的なんです!


【どんな飲料水がいいの?】


□水

水を飲むことで体が温まり代謝がアップします。また老廃物の排出を促したり、むくみや便秘の解消も期待できるので体重だけでなく見た目のすっきり感にもつながります!
水はゼロカロリーのためいくら飲んでもゼロカロリーです。
ダイエットに1番向いている飲料水と言えます。




□食後にコーヒーやお茶を飲む

コーヒーやお茶に含まれるカフェインには脂肪を分解して燃焼しやすくする効果があります。

また、消化酵素を活性化させることで消化を促進する働きもあります。

コーヒーだけでなく緑茶にもカフェインが含まれています。また、緑茶にはカテキンが含まれており、血糖値の上昇を抑える効果があるためコーヒーも緑茶もダイエット効果が期待できます。



【飲んではいけない飲料水は?】

□ジュース

砂糖たっぷりの甘いジュースはダイエットに不向きです。飲み物は体に吸収しやすいため、食べ物で糖分を摂るよりも太りやすいのです。

痩せるためには、水やお茶。コーヒーやハーブティーなどできるだけノンカロリーの飲み物を飲むようにしましょう。


□アルコール

少量であればアルコールを飲んでもOKですが、飲み過ぎには注意が必要です。

アルコールは1gあたり7キロカロリーほど
あるため飲み過ぎると太る可能性があります。

また、お酒にはアルコール以外のカロリーも含まれているためなるべくカロリーの少ないお酒を選ぶようにしましょう。

・缶ビール350ml...140キロカロリー
・ワイン1杯100ml...70キロカロリー
・日本酒1合は...200キロカロリー

ほどあります。
ジュースで割ったサワーやカクテル類は
特に高カロリーで、ジュースを飲んでいるのと同じなので、もっとも太りやすいお酒です。 気をつけましょう!


みなさん
これらのように飲料水にはたくさんな落とし穴があるんです。
どんなに運動をして 朝昼晩の食事を気をつけていても 飲み物一つでたくさんのカロリーを摂取しているケースが多くあります。

ダイエットに向き不向きなものを理解し、
効率の良い健康的なダイエットをこころがけましょう!!




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2020.07.11
代謝を上げるための入浴方法!

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです!

皆さんは入浴する際に心がけていることはありますか?
普段何気なくしている入浴を少し工夫すれば、代謝は上がります!
この記事を読んで、是非参考にしてみてください!

【40分間の入浴方法】
時間がある日は40分かけて行う、入浴の仕方をオススメします。

1.常温の緑茶を飲む〈2分〉
入浴前にコップ一杯程度の緑茶を飲みましょう。
緑茶には脂肪燃焼効果が期待できるカテキンが含まれており、入浴によって吸収が高まります。

2.肩まで浸かって入浴〈15分〉
38〜40℃のお湯で15分間全身浴しましょう。

3.バスタブから出て軽くストレッチ〈3分〉
体温が上がった状態で、ストレッチをすることで結構促進効果をアップさせましょう!

4.体を洗う〈5分〉
ストレッチで出た汗や汚れを流しつつ、全身を洗いましょう。

5.もう一度入浴〈5〜10分〉
最後にもう一度入浴をしてくつろぎましょう。
額に汗をかきはじめたら10分たたなくてもお風呂から出ましょう。

6.湯船から出て水分補給〈5分〉
入浴後は、体内の水分量が少ない状態です。
コップ一杯程度の常温の水を採り、正常に整えましょう。

【代謝アップのための3つの掟】
・半身浴より全身浴
体が温まりやすく、脚のむくみ解消にも効果的です!

・20分も浸かれば十分
長く浸かりすぎると乾燥の原因になります。

・入浴剤は使うべし
「医療部外品」か「入浴化粧品」の入浴剤をオススメします。

「代謝が低いかも?」と感じた方は、是非お試しください!

私たちBLUE FITNESS24が提供する
BFマガジンではお客様の健康に関する情報を掲載しております。
他にもダイエットやトレーニングの情報も掲載しておりますので、是非チェックしてみてください!

パーソナルトレーニングも船橋店・西船橋店で実施しております。
お客様のライフスタイルに合わせた食事指導とトレーニングをご提供させていただきます。
私たちと一緒に、1人では達成できなかった目標に向かって頑張りましょう!

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2020.07.10
【3つの習慣を変えるだけの簡単ダイエット‼️】

みなさんはダイエットを経験したことがありますか?

ダイエットをする方が増えている中、
様々なダイエット法が取り上げられていますね!

その中でもほんの少しの意識と
私生活の見直しをするだけでできる
簡単すぎるダイエットを紹介します!!


【3つの習慣 見直しダイエット‼️】

①白米を玄米に、うどんを蕎麦にかえる!!

炭水化物を抜くというダイエットがありますが、確かに即効性があり痩せたように思えますが、また炭水化物を摂るようになると元に戻ってしまいます。そのため、いかに血糖値の上昇を抑えてくれる、カロリーの低い炭水化物を摂るかが重要になってきます。

□白米→玄米
□うどん→蕎麦
□食パン→全粒粉パン

に変えるだけで、血糖値の上昇が抑えられます!また、これらの糖質には食物繊維やビタミンが豊富に含まれていて、腹持ちも良いのでダイエットに最適といえます!

②よく噛んで食べる!!

よく噛んで食べると唾液が分泌され、
満腹中枢を刺激して早く満腹感を得やすくなります。

そのため、食べ過ぎを防止することができます。

お腹が空いていると、どうしても早食いになり血糖値が上がりやすくなりますが、
その気持ちを落ち着けるためにも、
噛み応えのある食べ物を取り入れるのがオススメです!!


③味付けに気をつける!!

濃い味付けにすると、ご飯がどんどん進んで食べ過ぎてしまうことが多いです。そのため、できるだけ薄味にすることが大切です。
また、醤油や塩など塩分を多く含むものはむくみの原因にもつながり体重だけではなく見た目も太ったように前がちです。
調味料の使い方を気をつけましょう!


この3つの習慣を見直して
少しの意識を変えるだけで
体に変化がでてきます!!

過激なトレーニングや無理な食事制限は体調を崩す原因になるため 健康的に痩せられる方法でダイエットをしていきましょう!


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