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2020.09.04
《ダイエットで重視するのは体脂肪⁉️》

ダイエットをしている女性の多くは体重を重視したダイエットをしています。
体重を落とそうと過剰な食事制限をするとリバウンドしやすく、体調を崩しやすくなります。
正しい食事制限とは量ではなく、カロリーを意識し、体脂肪率を重視したダイエットが1番健康的でリバウンドしにくいダイエットと言えます。
 

【年齢別の平均体脂肪率を知ろう!】

29歳未満の女性の場合
適正値: 17〜24%
肥満: 30%以上

30歳以上の女性の場合
適正値: 20〜27%
肥満: 30%以上

になります。
男性に比べ、女性は脂肪が多い体質のため、適正値の数字を見て 高いと感じた方は多いと思います。
無理に体脂肪率を落としすぎても女性ホルモンが乱れ体調不良を起こします。

【男性と女性の体質の違い】

腹部の内臓周辺に蓄えられるものを内臓脂肪と言います。
圧倒的に皮下脂肪が多いのが女性で、内臓脂肪がつきやすいのが男性と言われています。
どちらかというと皮下脂肪の方が減らしにくく、男性より女性の方が痩せにくい体質と言えます。

【脂肪細胞は減らない!?】

脂肪細胞は、全身に600億個あると言われています。
この脂肪細胞が脂肪で満杯になると単純計算でなんと60kgの体脂肪が体につくということになります。
脂肪細胞はどんどん肥大することで肥満の原因となり、一度増えた脂肪細胞は減ることはないのです。
ですが、運動だったり食事制限で脂肪細胞を小さくすることは可能です。

過剰なダイエットして急にやめてしまうと、以前に増して脂肪細胞が肥大します。
つまりこれがリバウンドの原因となるのです。

短期のダイエットよりも長期的に続けられるダイエットの方が健康かつ、効果的になります。

パーソナルトレーニングも継続して行う事でより効果が出ます。私達と一緒に理想の身体を作りませんか?
パーソナルトレーニングは西船橋店・船橋店の両店で行っております。
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2020.09.02
《メリハリのある美脚を作ろう‼️》

今回は、ただ細くなるためのストレッチではなく、メリハリのある美脚を手に入れるストレッチをご紹介します!!

日本人に多いと言われる寸胴タイプの脚の方や、浮腫みやすい方にオススメです!

では、早速ストレッチのやり方をご説明します!!

【ストレッチ①】

★メリハリ美脚を作る足首ストレッチ
・かかとを床につけて、脚を伸ばして座ります。
・足首を外側に大きく回します。
・内側にも大きく回します。
・10回ずつ行います。

【※注意!!】
・大きくゆっくり回す意識をしましょう。
・足首を回す時に膝を曲げないようにしましょう。


【ストレッチ②】

★メリハリ美脚を作る足首ストレッチ②
・爪先を上に向けた状態で膝を伸ばします。
・指先を胴体の方に反らせ、アキレス腱を伸ばします。
・次に指先を丸めるように床に這わせます。
・10回行います。

【※注意!!】
・胴体の方に反らせた時に足首が外転しないように意識しましょう。
・足は閉じて膝をくっつけましょう。



【ストレッチ③】

★メリハリ美脚を作る膝ストレッチ
・軽く脚を開いて座ります。
・膝を内側、外側と開いて閉じてを繰り返します。
・内側、外側で1回と数え、10回行います。

【※注意!!】
・膝から股関節まで動かすように大きく動かしましょう。
・可動域を広げるように大きく動かしましょう。


ストレッチは運動後やお風呂上がりなど体が温まった状態で行うのが効果的です。
筋肉の伸ばしすぎも良くないので回数や頻度を適切に行うようにしましょう!
正しいストレッチを行うと代謝が上がり、痩せやすい体になるだけではなく、体に溜まった老廃物を外に出しやすくしてくれるためダイエットにも効果的と言えます。

BLUEFITNESS24ではダイエットはもちろん、ボディメイクや姿勢改善など
様々なお客様にパーソナルトレーニングを提供しております。自身では伸ばすのが難しい筋肉をトレーナーが力を加えて施術を行ったり、怪我を補うためのストレッチ、トレーニングも行なっております。何か気になることがございましたらお気軽にご相談ください!

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2020.08.28
筋トレを習慣にするコツ!

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです!

筋トレを習慣にしたくても、なかなか続けられない方が多いと思います。
そこで、今回は筋トレを習慣にするためのコツをいくつかご紹介します!

【好きな音楽を聴く】
自分の好きな音楽を聴いて、気分を上げましょう!
トレーニングはただやっても効果は出にくいです。
どうせやるなら、気分を上げて楽しくトレーニングを行いましょう!
フィットネスジムでトレーニングする際は、イヤホンなどで自分の好きな音楽を聴くことで、集中しやすいという方も多いです。
BLUE FITNESS24では最新の音響システムを採用し、トレーニングしている方の気分を高めます!
トレンド感のある洋楽ヒットチャートを聴きながらトレーニングをしましょう!
「トレーニング=楽しい!」と思っていただけると、トレーニングを習慣的に取り入れやすくなります!

【様々なトレーニングにチャレンジする!】
トレーニングと言っても、様々なトレーニングがあります。
ウエイトトレーニングでも、マシンで行うのか、ダンベルで行うかによって効果や目的も変わっていきます。
フィットネスジムで普段使ったことのないマシンや、ダンベルでトレーニングをすることで、今までに味わえなかった楽しさに出会えるかもしれません!

【モチベーションを上げる画像や映像をみる】
トレーニングをしている方は、誰しも理想の体型があるはずです。
トレーニングをする前や、気持ちが上がらない時は理想の体型の画像や映像をみてモチベーションを高めましょう!
自然と足がフィットネスジムに向かうはずです!



BLUE FITNESS24船橋店・西船橋店でパーソナルトレーニングを実施しております。
パーソナルトレーニングではお客様の目的に合わせたトレーニング指導と、生活スタイルに合わせた食事指導を行っております。
また、トレーニングや食事指導だけでなく、姿勢改善も行っております。
ご興味がある方は、お気軽に下記のページからお問い合わせください。
パーソナルトレーニングは無料体験も行っておりますので、是非ご応募ください。

9月1日オープン予定のBLUE FITNESS24幕張本郷店でも、パーソナルトレーニングの体験を申し込みを受け付けております。
幕張本郷・幕張付近にお住まいの方はオープンキャンペーンが適用される8月が入会のチャンスです!
この機会にBLUE FITNESS24でトレーニングをして理想のカラダを手に入れましょう!



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2020.08.23
最近流行りのグルテンフリーとは?

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです!

グルテンフリーという言葉をご存知ですか?
グルテンと言われても正直言ってピンとこない方が多いと思います。
そんな方のために、今回は「グルテンフリー」とは何かをご紹介していきます!

【グルテンって何?】
「グルテン」とは、小麦や大麦、ライ麦やオーツ麦などの穀物に含まれるタンパク質のことです!
パンなどの小麦粉を使った食品の、もちもちとした食感を生み出すのがグルテンなのです。
グルテンは過度に摂取すると中毒症状を引き起こす原因があると言われております。
また、グルテンには、アミノペクチンAという血糖値の上昇を促す糖質、グリアジンという腸内トラブルの原因になる成分が含まれております。

【グルテンフリーとは?】
「グルテンフリー」とは、グルテンを摂取しない食事、つまり小麦粉を使っていない食品や、そういった食品を食べる食生活のことを表します。
グルテンフリーはもともとはグルテンアレルギーの人のための食事でした。
テニス選手のノバク・ジョコビッチが実践し健康になったことなどから注目されるようになりました。

【グルテンフリーのメリット】
グルテンフリーにすることで、胃や腸の調子が整えられることによる便秘・下痢の解消が期待できます。
腸内環境は体調の良し悪しにも関わります。
それを改善することによって体調がよくなり、疲れが取れるという効果もあります。
また、美肌にも効果があるとされています。
実際にグルテンフリーを実践した人は、「肌が乾燥しにくい」や「透明感がアップした」といった実感を得た方が多いようです。
腸内環境を整えるうえに肌が糖化するのを防げるので、バリア機能が向上し肌の水分を保つことができるのです。
そして、血糖値を急激に上昇させる成分であるグルテンを摂らないことになるため生活習慣病を予防し、太りにくい体をつくることができます。

【グルテンフリーのデメリット】
グルテンフリーにもデメリットがあります。
小麦を使った食品にはビタミンB群やミネラル、食物繊維なども含まれています。
グルテンフリーにこだわることで身体に必要な栄養が不足してしま可能性もあります。
それにより、体調を崩してしまうということは十分考えられます。
また、グルテンを摂取しても消化器の不調やアレルギー反応が起こさない体質の方にはグルテンフリーの効果はあまり得られないでしょう。
人によってはグルテンフリーが合わない、ということもあるかもしれません。

【グルテンフリーに向いている人】
グルテンが引き起こす中毒症状で小麦製品を食べ過ぎてしまうことや、糖質・脂質の過剰な摂取、血糖値の急な上昇で太りやすくなることなどを防ぐことができるため、オススメの食生活といえます。
自分の体質がよくわからないという場合は、まず1週間程度の短い期間グルテンを抜くと良いでしょう。
その結果、体調が明らかによくなったらグルテンフリーに向いている体質なのだと判断することができます。

【グルテンを含む食品】
・パン
・麺類(パスタ、ラーメン、うどんなど)
・ピザ
・ケーキ
・パンケーキ、ホットケーキ
・ドーナツ
・焼き菓子(クッキー、スコーンなど)
・シリアル(コーンフレーク、グラノーラなど)
・粉もの(お好み焼き、たこ焼きなど)

ほとんどがカロリーの高い主食やデザート、スイーツなのです。
健康によさそうなコーンフレークやグラノーラなどのシリアルは、グルテンを含む小麦や大麦、ライ麦といった穀物が主成分を占めているので注意が必要です。
グルテンフリーを実践するかどうかに関わらず、これらの食品を食べ過ぎることは健康にもあまりよくないと考えられます。
食べ過ぎには気をつけましょう。

【グルテンフリーでオススメの食品】
グルテンフリーを始める方の味方になる食品をいくつかご紹介します!

・米、米粉
・もち
・いも類
・大豆食品
・肉類
・和菓子

これらの食品にはグルテンは含まれていません!
食べ過ぎては、意味がありませんが、今まで食べていたグルテンを含む食品の代わりに食べてみてはいかがですか?


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またBLUE FITNESS24船橋店・西船橋店ではパーソナルトレーニングを実施しております。
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2020.08.21
《太りにくい炭水化物を紹介します‼️》

今後ダイエットに挑戦しようとしている方に向けて、ダイエットには欠かせない食事制限についてご紹介します!

今回、注目してお伝えするのが『炭水化物』です。

炭水化物の摂り方を工夫することで、効率よく痩せることができます。

とはいえ、炭水化物も全く取らないとなると代謝が下がり、脳の思考を低下させ、お腹も空きやすくなります。

そこで、今回は様々な炭水化物のカロリーや栄養素を知っていただき、ダイエットに適している炭水化物と、そうでないものを紹介していこうと思います!!


【炭水化物を摂ると太る理由は?】

炭水化物が太ると言われる原因について、大きく関わってくるのがGI値と呼ばれるものになります。

これは、食品を食べた時に人の体内で血糖値を上昇させるスピードの事で、正式には「グリセミックインデックス値」と言います。

GI値の平均は70ほどで、GI値の高い食品を食べることによって、血糖値が一気に上がり、食欲を増加させる働きがあるため太りやすくなると言われています。

そのため、GI値の低い炭水化物、食品を摂ることによって食欲を抑えることができるのです。


《GI値の低い炭水化物とは?》

・玄米、おかゆ

白米はお茶碗いっぱいでGI値85に比べて、玄米やおかゆは55に抑えることが出来ます。
また、白米に五穀米を混ぜて食べることによってビタミンなどの不足しがちな栄養素を補給することができ、GI値も多少おさえることができます。


・そば、全粒粉スパゲティ

うどんのGI値が80に比べて、そば、全粒粉スパゲティは55と低めです。

うどんかそばで迷ったときには、そばを選ぶと良いでしょう!!

また、七味を入れると唐辛子が体を温めてくれて代謝も上げてくれるので、ダイエット効果が上がります!


・全粒粉パン、ライ麦パン

パンはご飯や麺類に比べるとGI値が高くなっています。食パンのGI値は90に比べて、GI値の低い全粒粉パンやライ麦パンは55〜60に抑えることが出来ます。
麺類と同じく全粒粉を使用したパンのGI値が低くなっていますね。


ダイエットでは、炭水化物は食べないことよりも、GI値の低い、太りにくい炭水化物を摂る意識をすることが大事なのです。

普段食べているものを少し変えるだけで、効率よく健康的な体を手に入れることが出来ます!!

私たちBLUEFITNESS24の提供する
BFマガジンではダイエットに効果的な食事の摂り方やトレーニング、
女性に嬉しい美容法など、豊富な知識を盛り沢山掲載しています!

また、
パーソナルトレーニングでは
細かい食事指導とトレーニングを提供しているためご安心してダイエット・ボディメイクに打ち込むことができます。


西船橋、船橋でジム・パーソナルジムをお探しの方は是非、下記のサイトをチェックしてみて下さい!

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2020.08.16
早起きのススメ!〜生活リズムを整えよう〜

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです!

今回は早起きをすることで得られる効果をご紹介します!
この記事を読んで、早起き習慣を身につけましょう!

【生活リズムを整える】
早起きが習慣になっていない人は、生活リズムが悪い人がほとんどです。
一方、早起きをしている人は寝る時間、起きる時間などある程度規則正しいリズムで生活をすることができます。

【朝の時間を有意義に使える】
朝はなにかとバタバタしてしまいがちです。
しかし、早起きをすれば支度の時間や朝食の時間、洗濯など効率の良い時間の過ごし方をすることができます。

【朝活ができる】
先程もお伝えしましたが、早起きをすることで朝活をすることができます。
朝活とは仕事に行く前に活動をすることです。
自分のスキルアップや趣味の時間に使うと一日を良い気持ちで迎えることができます!

【遅刻のリスクを下げる】
寝坊や電車の遅延で遅刻をしたことがある人は多いと思います。
社会人であれば、遅刻をすることは許されません。
早起きをすることで余裕を持って家を出る習慣をつけましょう!


早起きが苦手な方は運動する習慣をつけて、身体に適度な疲労を与えましょう!
また、早起きをした時の自分へのご褒美などがあると良いですね!

また、BLUE FITNESS24の船橋店・西船橋店ではパーソナルトレーニングを実施しております。
お客様の目的に合わせたトレーニング指導やライフスタイルに合わせた食事指導も提供しております。

その他にも姿勢改善、肩こりや腰痛等の改善にも力を入れております。
ご興味ある方は是非、まずは下記ページから無料体験をお申し込み下さい!


私たちBLUE FITNESS24が提供する
BFマガジンではお客様の健康に関する情報を掲載しております。
他にもダイエットやトレーニングの情報も掲載しておりますので、是非チェックしてみてください!

パーソナルトレーニングも船橋店・西船橋店で実施しております。
お客様のライフスタイルに合わせた食事指導とトレーニングをご提供させていただきます。
私たちと一緒に、1人では達成できなかった目標に向かって頑張りましょう!

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2020.08.12
《筋トレと免疫力との関係性とは⁉️》

みなさんは筋トレと免疫力の関係性について考えたことがありますか??

スポーツジムに通っているような筋肉が沢山ある人は、身体が強そうなイメージがありますよね!!

そのイメージから免疫力も高そう!
と思いがちですが、実際のところはどうなのでしょうか??

今回は筋トレと免疫力についての
関係性を紹介していきたいと思います!!

【筋トレしている人は免疫力が高いの?】

スポーツジムなどに通っていて、筋トレしている人やスポーツをしている人は、体が丈夫そうに思われがちですが、実際は免疫力の低下を常に体験しているのです。

筋トレで見ていくと、スポーツジムなどでダンベルやバーベル、ウエイトスタックマシンなどでハードにウエイトトレーニングをすることによって、筋肉だけでなく体の疲労も大きくなります。

そのときの免疫力は通常よりも落ちていて、そこでウイルス感染が起こりやすくなります。

ですが、トレーニング・栄養補給・睡眠をバランス良く摂ることによって、必要になる体の中の免疫システムが刺激され、結果的には免疫力を維持、向上することに繋がります!!


【免疫力を効率よく上げる方法は?】

基本的にハードなトレーニングを行った後は、プロテインやグルタミンを摂取して免疫力低下を抑えます。

特にグルタミンの免疫補助効果はお薦めです。

グルタミンとは、アミノ酸の1種で免疫力や代謝アップ、疲労回復にも必要不可欠な成分です。
グルタミンが豊富に含まれる食品は

・ミニトマト
・甘酒
・竹の子

などが代表的です!!
サプリメントで手軽に摂取するのもおすすめです!!

弊社、BLUE FITNESS24では、グルタミンのサプリメントを販売しています。

今この時期だからこそ、免疫力をつけることが大切です。

気になる方は、是非お買い求めください!

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また、パーソナルトレーニングでは細かい食事指導とトレーニングを提供しているため、安心してダイエット・ボディメイクに打ち込むことができます。


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2020.08.09
キムチで便秘を解消しよう!

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです!

キムチが身体に与えるメリットをご存知ですか?
今回はキムチがもたらす、身体の影響についてご紹介します!

【キムチとは】
キムチは「世界五大健康食品」の1つに認定されているということをご存知ですが?
キムチに含まれる植物性の乳酸菌がとても優秀なのです!
ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌より強く、より生きた菌を腸まで届くことができます!

【キムチの効果】
〈代謝アップでダイエット効果促進〉
キムチの辛み成分であるカプサイシンには、アドレナリンを分泌する働きがあります。
これには、代謝を上げる効果と脂肪を分解する役割があります。
辛いものを食べると体がぽかぽかするのは、代謝が上がっている証拠です。
代謝を上げることで、痩せやすい身体を作り、ダイエット効果が期待できます。

〈腸内環境改善〉
「ラクトバチルス」という植物性の乳酸菌がキムチに含まれています。
これは、ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌より胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすいと言われています。
また、白菜などの食物繊維により、腸のぜん動運動が促進され、整腸作用が促されます。

〈免疫力アップ〉
腸は、「第2の脳」だと言われています。
免疫細胞の7割は腸に存在すると言われているので、腸内環境が整えば免疫力アップにもつながります。

〈ビタミンいろいろ!美肌効果〉
キムチには、美容のビタミンともいわれる「ビタミンB2」を含むビタミンB群、また、ビタミンC、ビタミンAなどのビタミン類が含まれており、美肌効果が期待できます!
また、抗酸化作用のある「βカロテン」も含まれているので、アンチエイジング効果も期待できます。
韓国人の美肌の秘訣は、毎日食べているキムチかもしれません、、


身体を健康にする効果があるキムチは、毎日50gを目安に摂り続けると良いでしょう。


私たちBLUE FITNESS24が提供する
BFマガジンではお客様の健康に関する情報を掲載しております。
他にもダイエットやトレーニングの情報も掲載しておりますので、是非チェックしてみてください!

パーソナルトレーニングも船橋店・西船橋店で実施しております。
お客様のライフスタイルに合わせた食事指導とトレーニングをご提供させていただきます。
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2020.08.08
【3つの習慣を変えるだけの簡単ダイエット‼️】

みなさんはダイエットを経験したことがありますか?

ダイエットをする方が増えている中、
様々なダイエット法が取り上げられていますね!

その中でもほんの少しの意識と
私生活の見直しをするだけでできる
簡単すぎるダイエットを紹介します!!


【3つの習慣 見直しダイエット‼️】

①白米を玄米に、うどんを蕎麦にかえる!!

炭水化物を抜くというダイエットがありますが、確かに即効性があり痩せたように思えますが、また炭水化物を摂るようになると元に戻ってしまいます。そのため、いかに血糖値の上昇を抑えてくれる、カロリーの低い炭水化物を摂るかが重要になってきます。

□白米→玄米
□うどん→蕎麦
□食パン→全粒粉パン

に変えるだけで、血糖値の上昇が抑えられます!また、これらの糖質には食物繊維やビタミンが豊富に含まれていて、腹持ちも良いのでダイエットに最適といえます!

②よく噛んで食べる!!

よく噛んで食べると唾液が分泌され、
満腹中枢を刺激して早く満腹感を得やすくなります。

そのため、食べ過ぎを防止することができます。

お腹が空いていると、どうしても早食いになり血糖値が上がりやすくなりますが、
その気持ちを落ち着けるためにも、
噛み応えのある食べ物を取り入れるのがオススメです!!


③味付けに気をつける!!

濃い味付けにすると、ご飯がどんどん進んで食べ過ぎてしまうことが多いです。そのため、できるだけ薄味にすることが大切です。
また、醤油や塩など塩分を多く含むものはむくみの原因にもつながり体重だけではなく見た目も太ったように前がちです。
調味料の使い方を気をつけましょう!


この3つの習慣を見直して
少しの意識を変えるだけで
体に変化がでてきます!!

過激なトレーニングや無理な食事制限は体調を崩す原因になるため 健康的に痩せられる方法でダイエットをしていきましょう!


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2020.08.05
カラダを柔らかくして血行改善!

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今回はカラダが柔らかいことによるメリットをご紹介します!
この記事を読んで今すぐストレッチを始めましょう!

【カラダが柔らかいメリット】

〈血行改善〉
ストレッチをしてカラダが柔らかくなることで基礎代謝が上がります!
基礎代謝が上がれば太りづらいカラダを手に入れることができます。
ダイエットを始める場合はカラダが柔らかいことはとても有利に働きます。

〈肩こり・腰痛改善〉
肩こりや腰痛は多くの人が悩んでいます。
カラダが硬い人は関節により大きい負荷をかけることになります。
カラダが柔らかいことで、関節にかかる負担を減らし、肩こり・腰痛の改善に効果的です!

〈ストレス緩和〉
筋肉のダルさは、筋肉が緊張して硬くなり、老廃物が溜まっている証拠です。
ストレッチによって自律神経のバランスを整えることができるので、ストレス緩和にも効果的です!

〈冷え性改善〉
カラダが柔らかいことで、筋肉の収縮の幅が広がり、効率よく全身に血液を送ることができます。

〈むくみ改善〉
筋肉を動かすことで、血管やリンパの流れを良くすることにより、むくみを軽減することができます。

お風呂上がりに1つのストレッチに1分程程かけて、柔らかいカラダを手に入れましょう!


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