NEWS & TOPICSお知らせ&トピックス

2020.05.15
この時期注意 〜スマートフォン症候群〜

SNSや動画、ニュースなど、お家時間に、多くの方がスマホを利用していると思います。日常生活に欠かせなくなったスマホですが、利用中は無意識に猫背や巻き肩(前傾姿勢)になりがちです。その悪い姿勢が続くと、肩こりや首の痛みの原因になってしまいます!

今回は、スマホの長時間の利用によって引き起こされる「スマートフォン症候群」についてご紹介します!


【スマートフォン症候群とは】
スマホの長時間の使用により生じる、肩こりや首のこり、腱鞘炎、眼精疲労、視力低下、ドライアイなどの症状の総称が「スマートフォン症候群」である!
スマホの利用に関しては、こういった身体の直接的な不調だけでなく、「スマホがないと不安を感じる」など、『スマホ依存症』も問題になっています!

【スマートフォン症候群チェック】
以下のチェック項目に当てはったスマホ利用者の方は、スマートフォン症候群の恐れあり!
* スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる。
* 1日1時間以上スマホを利用する。
* 目が疲れやすい。
* 首を後ろに倒すと痛みがある。
* 猫背である。
* 頭痛持ちだ。
* 肩が上がらない。

皆さんどうでしたか?


【スマートフォン症候群対策】
〈トレーニングで姿勢改善〉
トレーニングをすることにより、姿勢改善が期待できます。特に肩甲骨内側ある「菱形筋」や背中に頭蓋骨から背中へと菱形に付いている「僧帽筋」を締める背中のトレーニングがオススメです。体を動かすこことで血流が良くなり、肩こり改善にもつながります!

〈機種選びのポイント〉
機種を選ぶ際は、機能やデザイン性だけでなく、自分の手のサイズに合ったものを選びましょう。大き過ぎるスマホは、親指を不自然な形で動かしてしまう場合や、ホールドするのに余分な力がかかってしまうこともあります!

〈使用する時間〉
パソコンやタブレットなども同じですが、連続して長時間使わないように心掛けましょう。30分以上使ったら一度小休憩をはさみ、ストレッチなどするのも良いです!

〈使用する姿勢や環境〉
画面の小さな文字をのぞき込むような姿勢はNG。電車などの車内は画面が揺れるため、スマホの使用はなるべく控えた方が良いようですが、使用する場合は、肘を固定し、できるだけ目線が下にならないようにしましょう。
また、画面と周囲の明るさとの差を少なくし、寝る前にベッドの中に入ってから使用するなど、暗い場所での使用は控えましょう!

肩こり・首こりや姿勢を治したい!
そんな方は、BLUE FITNESS24のパーソナルトレーニングを受ける事で、こりの解消や姿勢改善ができます!
パーソナルトレーニングは西船橋店・船橋店の両店で行っております!

詳しい情報が知りたい方は是非、下記のページをご覧下さい!

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西船橋店 273-0031 千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3階
アクセス 西船橋駅北口から徒歩2分
船橋店  273-0005 千葉県船橋市本町5-7-7ミエーレ船橋1階
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2020.05.13
冷え性は一生痩せない⁉️

・常に足先が冷えている
・外腿やお尻の外側が冷たい
・冬場は足先指先が凍ったように冷たい
・お腹はそんなにでてないのに下半身がどっしりしている
・下半身のトレーニングをしてもなかなか細くならない

2つ以上当てはまる方は冷え性の可能性が高いです。

冷え性の方は身体が冷たく体温が低いため
基礎代謝が上がりにくく、脂肪燃焼効果が低くなります。
また、身体が冷えることによって
リンパが詰まりやすくなり浮腫の原因にもなります。

よって、『痩せにくく太りやすい身体』と言えます。

そこで、今回は
冷えを解消する簡単なマッサージをご紹介します。

【冷え性改善マッサージのやり方】

①太腿のマッサージ

・椅子に座り、両手の掌が内腿に触れるようにおきます。
・膝〜股関節の方に向かって位置をずらしながら内腿をマッサージします。
・次に外腿に掌をおきます。
・内腿と同様に外腿〜腰の方に向かって
位置をずらしながらマッサージをします。
・それぞれ3回ずつ繰り返します。

②ふくらはぎのマッサージ

・両手でふくらはぎを包み込むように持ちます。
・親指以外の4本の指で足首から膝にかけて
押し上げるように滑らせます。
・膝の裏まで来たら膝裏をグーっと押します。
・これを3回繰り返します。

今回紹介したマッサージは
お風呂上がりや運動後の体温が高い状態でやると効果的になります。また、普段の生活の中で身体を冷やさないように工夫することも予防の一つになります。特に首回り、手首足首はリンパの通り道になるため服装には十分気を付けましょう。

私たちBLUEFITNESS24の提供する
パーソナルトレーニングでは
トレーニングや食事指導だけではなく、
パーソナルストレッチや姿勢改善も行っています。体の歪みの原因となるものをつきとめ、それを解消するメニューを提供しています。そのため、より確実で無駄のないトレーニングを実施できます。お困りのことがありましたら気軽にご相談ください。

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2020.05.11
正しいうがい

皆さん、しっかり「うがい」をしていますか?
そして、正しい「うがい」の仕方は知っていますか?
今回はウイルスから自分の身体、身近な人を守るために正しい「うがい」の方法を紹介します!

①コップに水を注ぎます。(うがい薬があれば適量入れましょう。)

② 口に溶液を含み、少し強めに「ブクブク」っと口の中をゆすいで吐き出します。

③口に含んで上を向き、約15秒位のどの奥まで「ガラガラ」うがいをして吐き出します。

④もういちど「ガラガラ」うがいを約15秒位します。

●ポイント
・まず家に帰ってきたら必ずうがい。

・うがいの前に手洗いをする。

・はじめは口の中をブクブク

・うがいは喉の奥までガラガラ


ウイルスにか自分の身体、身近な人を守るために、「うがい」はしっかり行いましょう!

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2020.05.10
正しい手洗い

皆さん、手はしっかり洗えていますか?
そして、正しい手の洗い方は知っていますか?
今回はウイルスから自分の身体、身近な人を守るために正しい「手洗い」の方法を紹介します!

①指輪や時計などアクセサリーははずしましょう。

②まず流水で手を洗います。

③せっけんを適量手の平につけてしっかり泡立てます。

④手のひら、手の甲をこすり、指の間は、両手を組むようにしてこすり合わせて洗います。

⑤ 親指は、反対の手でねじるようにして洗います。

⑥ 指先、爪の間は手のひらの上で指先をこするように洗います。

⑦ 手首は、反対の手でねじるようにして洗います。

⑧ 流水でせっけんと汚れを充分に洗い流します。

⑨ 清潔な乾いたタオルで水分をしっかりとふき取ります。

●ポイント
・しっかりと石けんを泡立てること。泡立てることで、手全体や手のしわなどに石けんがいきわたります。

・手洗いは30秒間。30秒の手洗いを身につけるために、砂時計やタイマーを置いて実施してみる方法もあります。 30秒の手洗いを実感してみてください。

・2回手洗いを実施することで、ウイルスの除去効果があるというデータもあります。特に冬場のウイルス流行時のトイレの後は2回手洗いの実施をオススメします。


ウイルスにか自分の身体、身近な人を守るために、「手洗い」はしっかり行いましょう!

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2020.05.09
便秘を解消する魔法の食材を紹介‼️

中々お通じが出ない。
お腹の張りが気になる。
なんだかお腹がスッキリしない。

そんな悩みを抱えている方必見!!
便秘を解消する魔法の食材をご紹介します!


【1.キウイ】

キウイ(1個)には約3gの食物繊維が含まれています。例えば、バナナ(1本)1.1g、りんご(1個)1.4gとキウイの食物繊維は他の果物と比べるとはるかに多く、便の膨張と保水力をアップさせる効果が期待できます。


【2.キャベツ】

キャベツはキウイ同様に食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用などに効果を発揮してくれます。また92%が水分であるため、カロリーが低く抑えられるのもうれしいポイントになります。調理法も豊富で食べやすくなるため、スープなどにすることでたくさんの量を摂取でき、満足感が高いのもメリットです。

【3.ブロッコリー)
ブロッコリーは1カップあたり約3gの食物繊維を含んでいるほか、ビタミンCやビタミンK、葉酸なども豊富です。
便秘解消だけでなく肌荒れなどにも効果的です。


【4.さつまいも】
焼き芋を食べるとおならが出るなんて聞いたことありませんか?さつまいもには、約4gの食物繊維が含まれていますが、この他にも、抗酸化作用のあるビタミンAが含まれます。  
これは目や歯、などの健康維持が期待できる栄養素です。


【5.ヨーグルト】

ヨーグルトに含まれる乳酸菌。
乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、老廃物のスムーズな排出を促します。そのほかカルシウムやタンパク質も含まれており、脂肪の排出を助け、筋肉を作り出すこうかもあります。


どの食材もスーパーで気軽に購入でき、調理法もレパートリー豊富な物ばかりです。
普段の食事にプラスワンすることによって便秘解消を促します。また、便秘解消だけではなくそれぞれの食材に含まれるビタミンや乳酸菌の力で肌や髪などの活性化や疲労回復の効果も期待できます。魔法の食材で体の内側から綺麗を目指しましょう!

BLUEFITNESS24ではトレーニングだけではなく、生活習慣でお困りのことを解消するお手伝いもさせていただいています。肩こりや腰痛などの解消法、姿勢改善等もパーソナルトレーニングに含まれています。是非私たちと一緒に健康的な体作りをしましょう!

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2020.05.06
お掃除のついでにエクササイズ

わざわざ鍛える為の時間をつくらなくても、 エクササイズするチャンスは掃除をしている時にたくさんあります。 エクササイズのチャンスを逃さず、生活の中に取り入れましょう!

今回は床の雑巾掛けついでに下半身のエクササイズを!
これでヒップアップ・脚痩せ効果間違いなし!




【トレーニング方法】
●やり方
① 両手両膝を床に付き四つん這い。
② 片脚を浮かし膝をお腹に引き寄せる。
③膝を伸ばし脚を後ろにキック。

●ポイント
①身体を丸めてから背筋を伸ばしキック。
②お尻の収縮を意識する。

●注意点
①腰を無理に反らない。
②呼吸を止めない。

●回数・セット数
1日 10回 3セット

今回のエクササイズをすることによっての効果!

ヒップアップ効果
ヒップラインをキュッと上げるのに、お尻の大きな筋肉、「大臀筋」とその横にある「中臀筋」を鍛えることで、お尻がグッと持ち上がって見えます!

脚痩せ効果
脚を細くスリム見せるには、太ももの裏の大きな筋肉、「ハムストリング」を鍛えることで脚が細くスリム見えたり、筋肉がつくことにより代謝アップが期待できます!

皆さんも是非お掃除の時間をより良い時間にしてみては!

もっと詳しく知りたい!
そんな方は、BLUE FITNESS24のパーソナルトレーニングを受ける事で、より早くより確実に効果が出ます。私達と一緒に理想の身体を作りませんか?
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2020.05.03
お掃除のついでにストレッチ③

わざわざ鍛える為の時間をつくらなくても、 ストレッチするチャンスは掃除をしている時にたくさんあります。 ストレッチのチャンスを逃さず、生活の中に取り入れましょう!

今回は床の雑巾掛けついでに背面のストレッチを!





【トレーニング方法】
●やり方
① 両手両膝を床に付き四つん這い。
② お尻を後ろに引いて腕を伸ばす。
③お尻を上に向けて腰を反ります。

●ポイント
①背筋を伸ばす。
②ゆっくり伸ばす。
③大きくしっかり呼吸をする。

●注意点
①腰を無理に反らない。
②早く伸ばさない。
③呼吸を止めない。

●回数・セット数
1日 15秒ずつ 3セット

今回のストレッチをすることによっての効果!

腰痛を改善
ストレッチで徹底的にほぐせるのが腰回り、背骨周りです。オフィスワークなど日常生活で負荷をかけがちな腰。ストレッチでは、普段動かさない関節の可動域を使うことができます。痛みを改善して毎日の生活を快適に過ごしていきましょう!

姿勢の改善
ストレッチでは、背中周りの筋肉も積極的に動かすことができます。背中周りの筋肉は首・肩周り同様、日常生活で固まりがちになってしまいます。背中の筋肉が固まると姿勢が悪くなり、腰痛や骨盤の傾きの原因になる可能性もあります。ストレッチでしっかりと背中をほぐし、正しい姿勢を身に着けていきましょう!

全身の血行を良くする
全身の筋肉を動かすと同時に血管も動くため、血行が良くなります。全身の血流がよくなると、体中の組織・器官の細胞に酸素や栄養が運ばれます。酸素や栄養によって細胞が活性化し、働きが活発になります。つまり、体の代謝が上がることにつながるのです!代謝が上がると痩せやすくなったり冷え性が改善されたりします!

皆さんも是非お掃除の時間をより良い時間にしてみては!

もっと詳しく知りたい!
そんな方は、BLUE FITNESS24のパーソナルトレーニングを受ける事で、より早くより確実に効果が出ます。私達と一緒に理想の身体を作りませんか?
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2020.05.02
お掃除のついでにストレッチ②

わざわざ鍛える為の時間をつくらなくても、 ストレッチするチャンスは掃除をしている時にたくさんあります。 普段使っている掃除グッズがストレッチグッズに変身! ストレッチチャンスを逃さず、生活の中に取り入れましょう!

今回はクイックルワイパーをかけたついでに上半身のストレッチを!クイックルワイパーを使い体を左右に捻ります!



【トレーニング方法】
●やり方
① 棒を背中と腕で挟みます。
②骨盤から上を左に捻ります。
③骨盤から上を右に捻ります。

●ポイント
①背筋を伸ばす。
②ゆっくり捻る。
③大きくしっかり呼吸をする。

●注意点
①無理に行わない。
②早く捻らない。
③呼吸を止めない。

●回数・セット数
1日 15秒ずつ 3セット


クイックルワイパーを使ったストレッチをすることによっての効果!

肩周りのこりを改善
ストレッチで徹底的にほぐせるのが首・肩周りです。オフィスワークなど日常生活で負荷をかけがちな首と肩。肩こりは頭痛など体の不調を引き起こす可能性も。ストレッチでは、普段動かさない関節の可動域を使うことができます。こりを改善して毎日の生活を快適に過ごしていきましょう!

姿勢の改善
ストレッチでは、背中周りの筋肉も積極的に動かすことができます。背中周りの筋肉は首・肩周り同様、日常生活で固まりがちになってしまいます。背中の筋肉が固まると姿勢が悪くなり、腰痛や骨盤の傾きの原因になる可能性もあります。ストレッチでしっかりと背中をほぐし、正しい姿勢を身に着けていきましょう!

全身の血行を良くする
全身の筋肉を動かすと同時に血管も動くため、血行が良くなります。全身の血流がよくなると、体中の組織・器官の細胞に酸素や栄養が運ばれます。酸素や栄養によって細胞が活性化し、働きが活発になります。つまり、体の代謝が上がることにつながるのです!代謝が上がると痩せやすくなったり冷え性が改善されたりします!

皆さんも是非お掃除の時間をより良い時間にしてみては!

もっと詳しく知りたい!

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2020.05.01
お掃除のついでにストレッチ①

わざわざ鍛える為の時間をつくらなくても、 ストレッチするチャンスは掃除をしている時にたくさんあります。 普段使っている掃除グッズがストレッチグッズに変身! ストレッチチャンスを逃さず、生活の中に取り入れましょう!

今回はクイックルワイパーをかけたついでに上半身のストレッチを!クイックルワイパーを使い体を前に後ろに倒します!



【トレーニング方法】
●やり方
① 肩幅より少し広めに掴みます。
② 両手を上に上げ体を後ろに反って行きます。
③今度は体を前に倒します。

●ポイント
①背筋を伸ばす。
②ゆっくり伸ばす。
③大きくしっかり呼吸をする。

●注意点
①無理に行わない。
②早く伸ばさない。
③呼吸を止めない。

●回数・セット数
1日 15秒ずつ 3セット

前後だけでなく左右に伸ばしてあげても大丈夫です!

クイックルワイパーを使ったストレッチをすることによっての効果!

肩周りのこりを改善
ストレッチで徹底的にほぐせるのが首・肩周りです。オフィスワークなど日常生活で負荷をかけがちな首と肩。肩こりは頭痛など体の不調を引き起こす可能性も。ストレッチでは、普段動かさない関節の可動域を使うことができます。こりを改善して毎日の生活を快適に過ごしていきましょう!

姿勢の改善
ストレッチでは、背中周りの筋肉も積極的に動かすことができます。背中周りの筋肉は首・肩周り同様、日常生活で固まりがちになってしまいます。背中の筋肉が固まると姿勢が悪くなり、腰痛や骨盤の傾きの原因になる可能性もあります。ストレッチでしっかりと背中をほぐし、正しい姿勢を身に着けていきましょう!

全身の血行を良くする
全身の筋肉を動かすと同時に血管も動くため、血行が良くなります。全身の血流がよくなると、体中の組織・器官の細胞に酸素や栄養が運ばれます。酸素や栄養によって細胞が活性化し、働きが活発になります。つまり、体の代謝が上がることにつながるのです!代謝が上がると痩せやすくなったり冷え性が改善されたりします!

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2020.04.29
お掃除のついでに筋トレ 〜脚のトレーニング編〜

わざわざ鍛える為の時間をつくらなくても、 筋トレするチャンスは掃除をしている時にたくさんあります。 普段使っている掃除グッズが筋トレグッズに変身! 筋トレチャンスを逃さず、生活の中に取り入れましょう!

今回は掃除機をかけたついでに下半身の筋トレを!掃除機を動かすたびに、太ももの前側やお尻の筋肉に刺激が入ります。



【トレーニング方法】
「掃除機ランジ」
●やり方
① 片手で掃除機を持ち、反対側の手を腰に当ててまっすぐに立つ。
② 掃除機を前に滑らせながら、片脚を大きく一歩前に出す。
③両ひざを90度に曲げて腰を落とし、丁寧に元の姿勢に戻す。
④反対の脚で②と③を繰り返す。

●ポイント
①背筋を伸ばす。
②大きく踏み出す。
③膝の角度は90度。

●注意点
①腹圧を抜かない。
②背中が丸まらない。
③膝が前に出ない。

●回数・セット数
1日 10回 3セット


体がぐらついてしまう方や立ち上がりにくい方はテーブルや壁を支えに行うといいですよ!

皆さんも是非お掃除の時間をより良い時間にしてみては!

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