NEWS & TOPICSお知らせ&トピックス

2020.04.06
『自宅トレーニング~part7~』

本日は、自宅で簡単に『ヒップアップ』『太もも痩せ』『ダイエット』を行える
『下半身の筋力トレーニング』『スクワット』という種目を皆様にご紹介します!

『スクワット』で鍛えられる筋肉の部位は?

大腿四頭筋(もも前)、大殿筋(お尻)、ハムストリングス(もも裏)、腓腹筋(ふくらはぎ)



『スクワット』のトレーニングで期待できる効果は?
・お尻の引き締めを行えるので『ヒップアップ』『美脚』の効果が期待でき、
 1㎝お尻が『ヒップアップ』すると足が3㎝も長く見えると言われています!


それでは!スクワットの正しい行い方についてご説明します!
スクワットの『基本姿勢』&『基本動作』
① 足を腰幅まで開いて立ち、つま先は膝と同じ向きにします。手は胸の前で組む。
② 胸を張り姿勢を保った状態で、骨盤から折り曲げます。この時に膝がつま先より前に出ないように気をつける事と、膝がつま先より内側に入らないように注意する。
③ 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりともとの姿勢に戻る。

初心者の方は、何も重りを持たずに10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や下半身の筋肉が固いお客様が『スクワット』を行ってしまうと膝、腰、足首が痛くなってしまうこともあります。

この記事ではご自宅でできる、トレーニングや食事方法など皆様に役立つ情報をアップしています!結果を出したいお客様是非こちらの記事やトレーナーの指導を参考に一緒に頑張って行きましょう!

次回は自宅で簡単に作れる『タンパク質』豊富な『ヘルシー料理』のご紹介をします!
ぜひご覧ください!


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アクセス 西船橋駅北口から徒歩2分
船橋店  273-0005 千葉県船橋市本町5-7-7ミエーレ船橋1階
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2020.04.05
『自宅トレーニング~part6~』

本日は、ご自宅でも簡単に『二の腕』を引き締められる種目をお伝えします!!

まず『二の腕』とは、どんな筋肉か知っておく必要があります。
『二の腕』の筋肉は2つの筋肉で形成されています。表に付いている『上腕二頭筋』
裏に付いている『上腕三頭筋』、この2つの筋肉で『二の腕』は形成されています。

では、その『二の腕』を鍛えると、どの様なメリットがあるか説明します。
男性は、腕が太く見えて、着たい服を着こなせるようになります!
女性は、腕のたるみが消えて、今まで、できなかった服装でも着こなせます!

このメリットを得るためには、どうすればよいのか⁉
それは、『上腕三頭筋』である裏の筋肉を鍛えることで!引き締まった『二の腕』に近づけることができます!
では、『上腕三頭筋』を鍛えるために、手軽に行える『トレーニング』があるのか⁉
それは、『ディップス』という『筋力トレーニング』を行うことです!ご自宅でもできますので、ぜひ取り組んでみて下さい!!

『ディップス』の『基本姿勢』&『基本動作』
1ベンチ台に肘を伸ばした状態で両手を乗せ、足を伸ばした状態を作る。
2(1)の姿勢が取れたら肘を直感になるまで体を下げる。
3(2)の姿勢が取れたら元のスタートポジションまで体を戻す
4繰り返し行う。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉
やり方を間違ってしまうと肩が痛くなったり、肘が痛くなったりしてしまいます!

この記事ではご自宅でできる、トレーニングや食事方法など皆様に役立つ情報をアップしています!結果を出したいお客様是非こちらの記事やトレーナーの指導を参考に一緒に頑張って行きましょう!

次回は自宅で簡単に『美脚効果』が狙える『スクワット』をご紹介します!ぜひご覧ください!



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2020.04.04
『自宅トレーニング~part5~』

本日は女性のお客様のための投稿です!
お尻の形を綺麗にしたい!『ヒップアップ』をしたい!
そんな女性のお客様必見です!

お尻の筋肉は、主に『大殿筋』と言われる筋肉で形成されています。

『大殿筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

お尻の形が綺麗に作れる!履けなかったズボンが履けるようになる!
女性らしいくびれが作れる様になる!と言った女性ならではのお悩みを解消する事が
できます!!

では、どうすれば『ヒップアップ』をし、綺麗なお尻を手に入れる事ができるのか⁉
それは『ワンレッグヒップリフト』というトレーニングを正しい姿勢で行えば、効率良く理想のお尻を手に入れる事ができます!!


『ワンレッグヒップリフト』の『基本姿勢』&『基本動作』
1床に仰向けで寝る。
2両足を90度に曲げます。
3右膝を真っ直ぐ伸ばし足を浮かします。
3手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを取る。
4お腹と足の膝が直線になるまでお尻を上げる。
5片足を伸ばした姿勢に戻る。

初心者の方は、無理のない範囲で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や腰を反ったりしてしまうと⁉
効率良く『ヒップアップ』が行えません!

この記事ではご自宅でできる、トレーニングや食事方法など皆様に役立つ情報をアップしています!結果を出したいお客様是非こちらの記事やトレーナーの指導を参考に一緒に頑張って行きましょう!

次回は自宅で脂肪燃焼と腹筋を一気に鍛えられる『マウンテンクライマー』というお腹の種目をご紹介しますので、お楽しみに!



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2020.04.03
『自宅トレーニング~part4~』

本日は『ヒップアップ』をしたい女性の方向けの投稿です!
男性の方もお尻を鍛えることで『基礎代謝』が上がり『脂肪燃焼』が増進されます!

お尻の筋肉は、主に『大殿筋』と言われる筋肉で形成されています。

『大殿筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

お尻の形が綺麗に作れる!履けなかったズボンが履けるようになる!
女性らしいくびれが作れる様になる!と言った女性ならではのお悩みを解消する事が
できます!!

では、どうすれば『ヒップアップ』をし、綺麗なお尻を手に入れる事ができるのか⁉
それは『ヒップリフト』というトレーニングを正しい姿勢で行えば、効率良く理想のお尻を手に入れる事ができます!!


『ヒップリフト』の『基本姿勢』&『基本動作』
1床に仰向けで寝る。
2足を90度に曲げます。
3手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを取る。
4お腹と足の膝が直線になるまでお尻を上げる。
5(1)の姿勢に戻る。

初心者の方は、無理のない範囲で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や腰を反ったりしてしまうと⁉
効率良く『ヒップアップ』が行えません!


この記事ではご自宅でできる、トレーニングや食事方法など皆様に役立つ情報をアップしています!結果を出したいお客様是非こちらの記事やトレーナーの指導を参考に一緒に頑張って行きましょう!

次回は少し難易度・強度が上がった『ワンレッグヒップリフト』というお尻の種目をご紹介しますので、お楽しみに!


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2020.04.01
『自宅トレーニング~part3~』

本日は、気軽にご自宅でトレーニングができる!
くびれを作るために必要なトレーニングを皆様にご紹介します!

まずくびれとは、どこの筋肉かを、知っておく必要があります。
くびれの筋肉は主に『腹斜筋』という横のおなかについている筋肉を示します。

では、『腹斜筋』を鍛えると、どの様なメリットがあるか説明します!

1つ目ウエストが細くなり、全体的に体がスリムに!
2つ目前から見て綺麗なくびれが!
3つ目体のバランスが取りやすくなります!

この3つの効果を得るためには、どうすればよいのか⁉
それは、『バイシクルクランチ』という『自重のトレーニング』を行うと、効率良く
理想のくびれを作る事が可能になります!!

『バイシクルクランチ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1床に仰向けになり、膝を90度に曲げて、足を上げる。
2頭の後ろに手を組み、軽く上体を浮かせる。
3片足を真っ直ぐ伸ばしていき、逆足は胸に引き付けるようにし上半身をひねらせる。
4お腹に刺激が入っていることが確認できたら、同様に逆も行う。

初心者の方は無理のない回数で10回×2セットを目標にしましょう。


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2020.03.30
『自宅トレーニング~part2~』

本日は自宅で!『ヒップアップ』をしたい女性の方向けの投稿です!
男性の方もお尻を鍛えることで『基礎代謝』が上がり『脂肪燃焼』が増進されます!

では、どの様なトレーニングを行うと『ヒップアップ』がされやすいのか⁉
それは、『ブルガリアンスクワット』というお尻の筋肉を引き締める『筋力トレーニング』を行うと『ヒップアップ』がされやすくなります!


『ブルガリアンスクワット』で期待される効果!
・片足で重心をとらえるので強度が高く『基礎代謝』が上がりやすいです!
それと上半身を少し前に傾ける事で『ヒップアップ』が行いやすくなります!!


『ブルガリアンスクワット』の『基本姿勢』&『基本動作』
1足を前後に大きく開き、後ろの足を台やイスなどにのせる。
2お辞儀をし、前傾姿勢の状態を作る。
3前の足の膝を曲げて、腰を落とす、後ろ足の膝が床につく寸前で立ち上がる。

初心者の方は、おもりを持たず10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や膝がつま先より内側に入ってしまうと⁉
太ももが大きくなってしまいます!

この記事ではご自宅でできる、トレーニングや食事方法など皆様に役立つ情報をアップしています!結果を出したいお客様是非こちらの記事やトレーナーの指導を参考に一緒に頑張って行きましょう!

次回は自宅で簡単にくびれが作れる『バイシクルクランチ』というお尻の種目をご紹介しますので、お楽しみに!



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2020.03.29
『自宅トレーニング~part1~』

本日は、自宅でたった1分の時間があれば、お腹の引き締めを気軽に行える
『体幹トレーニング』を皆様にご紹介します!

この『体幹トレーニング』はどこの筋肉を使用するかというと、大きく分けて2つあります!お腹の縦のラインを作る『腹直筋』、お腹のくびれのラインを作る『腹斜筋』この2つの筋肉を本日は使っていきます!

ご紹介するトレーニング名は『プランク』という『体幹トレーニング』になります!

『プランク』で期待できる効果!
・ポッコリお腹の解消
腰回りの筋肉を鍛えることで、内蔵を正しい元の位置に戻し、すっきりしたお腹を手に入れることができます!

プランクの『基本姿勢』
1うつ伏せに寝る。
2両手両足を肩幅に開く。
3肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える。
4背中のラインが真っ直ぐなるように行う。

初心者の方は無理のない時間で30秒×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢で行ってしまうと『腰痛』の痛みが起きやすくなってしまいます!

この記事ではご自宅でできる、トレーニングや食事方法など皆様に役立つ情報をアップしています!結果を出したいお客様是非こちらの記事やトレーナーの指導を参考に一緒に頑張って行きましょう!

次回は自宅で簡単にヒップアップが行える『ブルガリアンスクワット』というお尻の種目をご紹介しますので、お楽しみに!



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2020.03.28
新型コロナウィルスに対する弊社対応について(更新)

平素は BLUE FITNESS 24 をご利用いただき誠にありがとうございます。
現在、新型コロナウィルスの感染拡大が続いております。
弊社各店舗では、下記のアルコ ール消毒の実施を徹底していくとともに、引き続き行政機関等の情報を収集したうえで、 その方針や具体的指導に基づき迅速かつ適切に対応していきます。
会員の皆様におかれましては、手洗い・うがいを実施していただくなど体調管理には十分 にご注意いただくとともに、咳・発熱等の症状が見られる場合や体調が優れない場合は各店 舗のご利用をお控えいただきますようご協力をお願いいたします。
状況によっては、ご利用 をお断りすることがございますこと予めご了承ください。

また、感染拡大を防ぐためしばらくの間は『ご登録店舗以外の利用の自粛』をお願いいた します。会員様の感染リスクを下げるとともに、万が一感染が発生した場合の両店舗(西船 橋店・船橋店)の営業停止を防ぐためです。
本件につきまして、何卒ご理解・ご協力賜りますよう宜しくお願い申し上げます。

<アルコール消毒の実施状況・新たな対応>
①アルコールタオルのエントランス設置と入室時の除菌奨励
②アルコールタオルのジムフロア設置とマシン使用後の除菌奨励
③スタッフ出勤時・勤務時・退勤時のアルコール消毒の実施
④ノースタッフデー(火・木)清掃時のアルコール消毒の実施
⑤登録店舗以外の利用を自粛

2020.03.28
『意外と知らない⁉タンパク質がダイエットにいい本当の理由』

本日は、ダイエットの食材として良いとされている『タンパク質』の効果について
皆さんにお伝えしていきます!
意外とタンパク質とは何か詳しいことがわからない方が多いと思います。
1日どれぐらい取ればいいの?鳥のむね肉以外にタンパク質が豊富な食材は?
プロテイン飲んだらムキムキになってしまうの?
そんな疑問を本日はお答えしていきます!!

まず『タンパク質』を摂取すると体にどのようなメリットがあるのかお伝えします!

メリット1 筋肉がつきやすくなり、脂肪燃焼を増進してくれる働きが!
メリット2 肌のツヤや髪の毛が潤います!
メリット3 集中力、思考力を高めてくれます!

では、どうすればこの3つの効果を得られるのか⁉
それは、1日の『タンパク質』の摂取量、食べる食材、プロテインを摂取するタイミング。
この3つが重要になります!!

目標摂取量です。男女によって摂取量が異なります!
男性は、体重1㎏あたり2gが必要です。(体重60㎏の人なら120g)
女性は、体重1㎏あたり1.2gが必要です。(体重60㎏の人なら72g)
1日のタンパク質の摂取目安はこの数値になります!

意外と多いなと感じた方!食べる食材を変えるだけですぐ摂取できます!!
では、タンパク質が多く入っている食材をラキング形式で発表させて頂きます!

1位 鳥のむね肉25g(100gあたり)
2位 さば、かつお23g(100gあたり)
3位 豚ロース19g  (100gあたり)
4位 牛の赤身17g  (100gあたり)

1日3食この4つの食材を食べながらプロテインを摂取すると『タンパク質』を
充分に取れます!

しかし、プロテインの摂取のタイミングを間違ってしまうと逆に太ってしまうことも⁉
では、プロテイン摂取のタイミングはいつか⁉
夜の22時以降であればいつ摂取しても構いません!そしてトレーニングをしない日でも
摂取量にいかない場合であれば1日プロテイン1杯以上飲んでも大丈夫です!!

しかし、間違ったタイミングや脂質が意外と入っている食材を食べてしまうと
瘦せることが難しくなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導の食事指導をおこなっています!食事で痩せるのが効果的なのですが、間違った食事を取ってしまうと効果が薄くなってしまう事がございます!結果を出したいお客様
是非トレーナーにご相談ください!


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2020.03.27
『意外と知らない⁉トレーニングを行うにあたり最適な時間帯』

皆さん、『筋力トレーニング』と『有酸素トレーニング』はいつ行った方が良いのか
ご存知でしょうか?
実は脂肪燃焼に最適な時間帯があることを知らずに、トレーニングしている
お客様が多いのではないでしょうか⁉そこで、本日は脂肪燃焼がされやすいトレーニングの最適な時間帯を皆さんにお伝えします!

では、脂肪燃焼が行いやすい最適な時間はズバリ!『昼間~夕方』にかけて行った方が
脂肪燃焼が行いやすくなります!

理由としては、体のリズムとして、体の機能は昼間~夕方にピークを迎えます。そのため
トレーニングの効果が表れやすいのは、昼間~夕方といわれます!
筋肉を動かすためには、体温が上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、筋肉に刺激が入りやすいです!!

しかし、間違った時間帯やトレーニング法で行ってしまうと脂肪燃焼が行いにくくなってしまいます!!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!自分の体をしっかり変化させたいお客様は是非トレーナーにご相談ください!


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2020.03.25
『二の腕のたるみ!今すぐ解決に導きます!~フレンチプレス編~』

本日は、男女共に気になる『二の腕』を短時間で引き締める方法をお伝えします!!

まず『二の腕』とは、どんな筋肉か知っておく必要があります。
『二の腕』の筋肉は2つの筋肉で形成されています。表に付いている『上腕二頭筋』
裏に付いている『上腕三頭筋』、この2つの筋肉で『二の腕』は形成されています。

では、その『二の腕』を鍛えると、どの様なメリットがあるか説明します。
男性は、腕が太く見えて、着たい服を着こなせるようになります!
女性は、腕のたるみが消えて、今まで、できなかった服装でも着こなせます!

このメリットを得るためには、どうすればよいのか⁉
それは、『上腕三頭筋』である裏の筋肉を鍛えることで!引き締まった『二の腕』に近づけることができます!
では、『上腕三頭筋』を鍛えるために、手軽に行える『トレーニング』があるのか⁉
それは、『フレンチプレス』という『筋力トレーニング』を行うことです!ご自宅でもできペットボトルがあれば、誰でも気軽に挑戦できるので、ぜひ取り組んでみて下さい!!

『フレンチプレス』の『基本姿勢』&『基本動作』
1直立した姿勢でダンベルを頭の後ろに持ってくる。
2脇を閉じ、ダンベルを上に引き上げる。
3肘が伸びきったら元の位置に戻す。
4繰り返し行う。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉

やり方を間違ってしまうと肩が痛くなったり、肘が痛くなったりしてしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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2020.03.25
BLUEFITNESS24は感染症対策を徹底しております

①アルコールタオルをエントランスに設置しております。
②アルコールタオルをジムフロアに設置しマシン使用後は必ず除菌。
③毎日定期的に館内消毒。
④24時間換気を強化。

皆様に気持ちよく安全にご利用いただくため
弊社は感染症対策を徹底しております。

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2020.03.24
採用専用SNS「FITVATE RECRUIT Information」開設のお知らせ

当社の採用情報をご案内する採用専門のSNS「FITVATE RECRUIT Information」を開設致しました。

女性専用の暗闇バイクスタジオ「ACTIVE DETOX STUDIO OLUTANA」
女性専用のグループマシンピラティススタジオ「OLUTANA pilates」
女性専用のパーソナルトレーニングジム「OLUTANAパーソナルトレーニング」
24時間ジムとパーソナルトレーニングジムが融合したハイブリッド型ジム「BLUE
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など、様々なブランドを展開する「株式会社フィットベイト」にご興味のある方がいらっしゃいましたら、
是非ともご覧いただければと思います。

当社のミッションである、「カラダを動かす喜びを、すべての人々に」に共感できる方からのご応募を、スタッフ一同、心よりお待ちしております。
採用に関するご質問等がございましたら、「お気軽にお問い合わせフォーム」もしくは、
店舗スタッフまで、お問い合わせください。

2020.03.23
『気軽に!美味しく!タンパク質を補給!優秀なコンビニ飯~セブンイレブン編~』

本日は、ダイエットの食材として良いとされている『タンパク質』を気軽に補給できる『コンビニ飯』を皆さんにランキング形式でお伝えしていきます!

まず『タンパク質』を摂取すると体にどのようなメリットがあるのかお伝えします!

メリット1 筋肉がつきやすくなり、脂肪燃焼を増進してくれる働きが!
メリット2 肌のツヤや髪の毛が潤います!
メリット3 集中力、思考力を高めてくれます!

では、タンパク質が多く入っている食材をラキング形式で1位~4位まで発表させて頂きます!(セブンイレブン)

1位 サラダチキンプレーン味23g(100gあたり)
2位 砂肝の黒コショウ焼き18g(100gあたり)
3位 焼きイカ14g  (100gあたり)
4位 プロテインバー(1本満足)12g(100gあたり)

以外に気軽にタンパク質を補給できる食品が揃ってますね!
2位の砂肝がこんなにタンパク質が入っているなんてびっくりしました!

しかし、間違ったタイミングや脂質が意外と入っている食材を食べてしまうと
瘦せることが難しくなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導の食事指導をおこなっています!食事で痩せるのが効果的なのですが、間違った食事を取ってしまうと太りやすくなってしまう事がございます!結果を出したいお客様
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2020.03.22
『二の腕のたるみがスッキリ!~ケーブルトレーニング編~』

本日は、『二の腕』のたるみが短時間でスッキリする『ケーブルトレーニング』を
皆様にお伝えします!

二の腕の筋肉は、主に『上腕二頭筋』『上腕三頭筋』と言われる筋肉で形成されています。

そして『二の腕』の引き締め効果が期待される筋肉が、『上腕三頭筋』です!
『上腕三頭筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。


男性は、着たい服も綺麗に着こなすことができます!
特にTシャツが似合いやすくなります!
女性は、二の腕の引き締めを期待できます!

では、どうすれば理想の『二の腕』を作る事ができるのか⁉
それは『ケーブルプレスダウン』という『筋力トレーニング』を行うことで
効率良く理想の『二の腕』を作る事ができます!!

『ケーブルプレスダウン』の『基本姿勢』&『基本動作』
1ケーブルマシーンを使用する。
2滑車の位置一番上に設定する。
3ロープを使用する。
4ロープを肘の角度が90度になるところまで持っていく。
5肘を伸ばしきる。
6繰り返し行う。

初心者の方は、余裕のあるおもりで10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や肩甲骨が浮いてしまうと⁉
肘を怪我してしまう可能性があります!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまったり、うまく体の引き締めがおこなえなかったり
してしまいます。間違ったトレーニングをする前に!痛みが出る前に!
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2020.03.21
『後ろ姿を綺麗に作るには?~リアレイズ編~』

本日は、綺麗な背中を作るためにはどうすれば良いか⁉
トレーニングの方法をお伝えします!
後ろ姿を綺麗に見せたい!ウエストを細く見せたい!男性であれば肩の厚みを出したい!そんな思いをお持ちのお客様必見です!

本日は、『肩の後部』を鍛えることで綺麗な背中とくびれが強調しやすくなります!

ではどの様な種目を行った方が良いのか⁉
それは、『リアレイズ』という『肩の後部』を鍛えることに特化した種目を行う事です!

それでは正しい『リアレイズ』の姿勢、行い方について説明します!

『リアレイズ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1直立の姿勢でダンベルを持ちます。
2一度手を順手にし、もも裏が伸びるところまでお辞儀をします。
3(2)の姿勢が取れたら、手で半円を描くようにダンベルを横に振ります。
5元の姿勢に戻り、繰り返し行います。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉
やり方を間違ってしまうと肩が痛くなったり、首が痛くなったりしてしまいます!

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2020.03.20
『糖質制限ダイエットってリバウンドしやすくなるって本当?』

本日は、なぜ『糖質制限』をすると『リバウンド』を引き起こしやすくなるのか⁉
お伝えしていきます!!

まず『糖質』を摂取すると体にどのようなメリットがあるのかお伝えします!

メリット1 三大栄養素の1つで体のエネルギー源となる!
メリット2 元気やパワーが出しやすくなる!
メリット3 集中力、思考力を高めてくれます!

『糖質制限』をしてしまうとこの3つのメリットを失ってしまいます!!
そして、『糖質制限』を行った後に、『炭水化物』を取ってしまうと『血糖値』の
コントロールが効かなくなり『リバウンド』を引き起こしやすくしてしまいます!

しかし『糖質制限』は短期間で結果が出やすいため、体の変化がわかりやすいです!
そこで⁉『血糖値』の上昇が緩やかになる食事の摂取の仕方を皆様にお伝えいたします。
それは、程よい『糖質制限』と小腹がすいたら『間食』を取ることです!

『血糖値』が上がってしまうと、糖が脂肪に代わりやすくなってしまいます。
そこで『血糖値』の上昇を防ぐため、1日3食の『摂取カロリー』を5食に分けます!
そうすることで『血糖値』の上昇を防いでくれます!!

しかし、間違ったタイミングでの食事や糖質が意外と入っている食材を食べてしまうと
瘦せることが難しくなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導の食事指導をおこなっています!食事で痩せるのが効果的なのですが、間違った食事を取ってしまうと瘦せることが難しくなってしまう事がございます!結果を出したいお客様
是非トレーナーにご相談ください!


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店舗案内
西船橋店 273-0031 千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3階
アクセス 西船橋駅北口から徒歩2分
船橋店  273-0005 千葉県船橋市本町5-7-7ミエーレ船橋1階
アクセス 船橋駅北口から徒歩3分

2020.03.18
『BFで始めよう!背中美人への道~ダンベルワンハンドロー編~』

本日は、大人気企画!背中美人への道4つ目の投稿です!!
後ろ姿が気になる方や『姿勢』が気になるお客様に対して、どうすれば美しい背中を手に入れることができるのか、お答えしていくコーナーになります!
男性、女性の皆さんもためになる情報がいっぱいです!是非ご覧ください!

まず、背中の筋肉について知っておきましょう。
背中の筋肉は主に『広背筋』と言われている筋肉で形成されています。
『広背筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

女性は後ろ姿のフォルムが綺麗に見えるようになります!
男性はスーツ、Tシャツがカッコよく着こなせます!

そして、男性女性共通して言えることは『姿勢』が綺麗になり『肩凝り』が解消されます!
そして、本日は『マシーントレーニング』ではなく『ダンベル』を使ったトレーニングになります!

この『ワンハンドダンベルロー』を行うことで、腰の筋肉の可動も増え『Vシェイプ』
も作れます!そして効率良く『背中美人』を目指せます!!

『ワンハンドダンベルロー』の『基本姿勢』&『基本動作』
1ダンベルを逆手で持ち、四つん這いの姿勢でベンチ台に片手片足を乗せます。
2ダンベルを持っている方の腕は、ダンベルを骨盤に向かって引き上げます。
3ダンベルを骨盤まで引き上げる事ができたら、ダンベルを元の位置まで戻します。
4繰り返し行います。

初心者の方は無理のない重量で右側、左側10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、使い方を間違ってしまうと『肩凝り』や『姿勢』がもっと悪くなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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2020.03.16
『ブルーフィットネスでTシャツが似合う腕へ!~ダンベルカール編~』

夏になると半袖のTシャツを着る時期になりますよね⁉
その時に腕がたるんでいたら、着たいTシャツも着こなせないのではないでしょうか!
そこで、本日はTシャツをスマートに着こなすための腕のトレーニング方法を皆さんにご紹介します!

まず腕には、どんな筋肉で作られているのか知っておく必要があります。
腕の筋肉は2つの筋肉で形成されています。表に付いている『上腕二頭筋』
裏に付いている『上腕三頭筋』、この2つの筋肉で腕の筋肉は形成されています。

では、その腕の筋肉を鍛えると、どの様なメリットがあるか説明します。
男性は、腕が太く見えて、着たい服を着こなせるようになります!
女性は、引き締まった腕を作る事ができ、Tシャツを着た時に腕をスマートに見せる事ができます!

このメリットを得るためには、どうすればよいのか⁉
力こぶを作る『上腕二頭筋』を鍛える事で、腕をよりスマートに作る事ができます!
ぜひ取り組んでみて下さい!!

お伝えする種目は『ダンベルカール』という種目です!

『ダンベルカール』の『基本姿勢』&『基本動作』
1直立の姿勢でダンベルを両手で持ちます。
2順手でダンベルを持ち、肘を肋骨で固定した状態で、ダンベルを顔の方に引き上げます。
3二の腕に負荷がかかるところまでダンベルを引き上げます。
4ゆっくりダンベルをおろし元の姿勢に戻ります。
5繰り返し行います。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉

やり方を間違ってしまうと肩が痛くなったり、肘が痛くなったりしてしまいます!

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2020.03.15
『大胸筋を鍛えて!理想のくびれを作ろう!!』

本日は、綺麗なくびれを作りたい!お腹のフォルムを小さく見せたい!
そんな女性のお客様必見です!男性も鍛えれば綺麗な胸板に!

胸の筋肉は、主に『大胸筋』と言われる筋肉で形成されています。

『大胸筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

女性は、バストUPが期待できるのと綺麗なくびれを作れる事ができます!
男性は、胸板が厚く見え、着たい服も綺麗に着こなすことが!

では、どうすれば理想の『大胸筋』、くびれを作ることができるのか⁉
それは『ダンベルプレス』という『筋力トレーニング』を正しい姿勢で行えば、効率良く理想の『大胸筋』、くびれを手に入れる事ができます!!

『ダンベルプレス』の『基本姿勢』&『基本動作』
1ベンチ台に仰向けで寝る。
2ダンベルを肘の角度が90度になるよう握る。
3そのまま上に押し上げる。
4ダンベルを支えるイメージで、ゆっくり下げていく。
5(3)(4)を繰り返し行う。

初心者の方は、余裕のあるおもりで10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や肩甲骨が浮いてしまうと⁉
肩を怪我してしまう可能性があります!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまったり、うまく体の引き締めがおこなえなかったり
してしまいます。間違ったトレーニングをする前に!痛みが出る前に!
是非BFトレーナーにご相談ください!

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2020.03.14
『肩回りの厚みを出す!男性必見!!肩の前部を鍛える~フロントレイズ編~』

本日は、夏に向けて上半身の厚みを出したい男性のお客様、また胸の張り感バストUPをしたい女性のお客様必見です!

『肩の前部』を鍛えることで肩回りの厚み、バストUPを見込めます!

ではどの様な種目を行った方が良いのか⁉
それは、『フロントレイズ』という『肩の前部』を鍛えることに特化した種目を行うと
肩回りの厚み、バストUPを見込めます!

それでは正しい『フロントレイズ』の姿勢、行い方について説明します!

『フロントレイズ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1直立の姿勢でダンベルを持ちます。
2一度手を順手にします。
3(2)の姿勢が取れたら、ダンベルを肩のラインまで振り上げます。
4元の姿勢に戻り、繰り返し行います。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉
やり方を間違ってしまうと肩が痛くなったり、首が痛くなったりしてしまいます!

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2020.03.14
新型コロナウィルスに対する弊社対応について(更新)

平素は BLUE FITNESS 24 をご利用いただき誠にありがとうございます。
現在、新型コロナウィルスの感染拡大が続いております。弊社各店舗では、下記のアルコ
ール消毒の実施を徹底していくとともに、引き続き行政機関等の情報を収集したうえで、そ
の方針や具体的指導に基づき迅速かつ適切に対応していきます。
また、会員の皆様におかれましても、手洗い・うがいを実施していただくなど体調管理に
は十分にご注意いただくとともに、咳・発熱等の症状が見られる場合や体調が優れない場
合は各店舗のご利用をお控えいただきますようご協力をお願いいたします。状況によって
は、ご利用をお断りすることがございますこと予めご了承ください。
本件につきまして、何卒ご理解・ご協力賜りますよう宜しくお願い申し上げます。


<アルコール消毒の実施状況>
①アルコールタオルのエントランス設置と入室時の除菌奨励
②アルコールタオルのジムフロア設置とマシン使用後の除菌奨励
③スタッフ出勤時・勤務時・退勤時のアルコール消毒の実施
④ノースタッフデー(火・木)清掃時のアルコール消毒の実施

以上

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2020.03.13
綺麗な体のラインVシェイプラインを作るためのトレーニング~サイドレイズ編~』

本日は、綺麗な『Vシェイプライン』を作るためにはどうすれば良いか
トレーニングの方法をお伝えします!
夏に向けてお腹を小さく見せたい!ウエストを細く見せたい!そんな思いを
お持ちのお客様必見です!

実は『肩の中部』を鍛えることで綺麗な『Vシェイプライン』を作る事ができます!

ではどの様な種目を行った方が良いのか⁉
それは、『サイドレイズ』という『肩の中部』を鍛えることに特化した種目を行うと
綺麗な『Vシェイプライン』を作る事ができます!

それでは正しい『サイドレイズ』の姿勢、行い方について説明します!

『サイドレイズ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1直立の姿勢でダンベルを持ちます。
2一度手を順手にし、ダンベルを外側に円を描くように振っていきます。
3肩の中部に負荷が乗った事を感じたら。
5元の姿勢に戻り、繰り返し行います。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉
やり方を間違ってしまうと肩が痛くなったり、首が痛くなったりしてしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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2020.02.28
スタッフアワー変更のお知らせ

3月よりスタッフアワーの時間が変更となります。

スタッフのご対応出来る時間が変更となりますので、
スタッフへの直接のお問い合わせ、質問などがある際には記載のお時間に店舗にご来店、ご連絡ください。

今後ともBLUEFITNESS24をよろしくお願い致します。



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2020.02.28
『腹筋とお尻を同時にスタイルアップ⁉~サイドブリッジ編~』

本日は、トレーニングに時間をかけたくない、だけど効果を直ぐに実感したい!
ジムに行く時間がないからお家でやりたい!
そんな忙しい頑張る世の女性のお客様必見です!
短時間でお尻をヒップアップさせちゃいましょう!

まず、お腹の筋肉は大きく分けて2つです。お腹の縦のラインを作る『腹直筋』、お腹の横のラインを作る『腹斜筋』この2つの筋肉でお腹は形成されています。
次に、お尻です。お尻の筋肉は、主に『大殿筋』という筋肉で形成されています。

本日のトレーニングは主に『腹直筋』『大殿筋』、を鍛えるトレーニングになります。
そして、この『腹直筋』『大殿筋』を鍛えることでメリットがあります。

メリット①しなやかな腹筋を作れます!
メリット②短時間でお尻が引き締まった効果を得られます!
メリット③体のバランスが取りやすくなります!

では、どうすればこの3つの効果を得られるのか⁉
それは『サイドブリッジ』という『体幹トレーニング』を正しく行えば、
この3つの効果が得られやすくなります!!

『サイドブリッジ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1横向きに寝る。
2肘と膝で体を支える。
3頭から膝まで一直線になるよう姿勢を保持する。

初心者の方は無理のない秒数で30秒×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢で行ってしまうと『腰痛』の痛みが起きやすくなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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2020.02.26
『腹筋と二の腕を同時にスタイルアップ⁉~プッシュUP編~』

本日は、トレーニングに時間をかけたくない、だけど効果を直ぐに実感したい!
ジムに行く時間がないからお家でやりたい!
そんな忙しい頑張る世の女性のお客様必見です!!

お腹と二の腕を『短時間』で引き締める方法を本日はお伝えします!

まず、お腹の筋肉は大きく分けて2つです。お腹の縦のラインを作る『腹直筋』、お腹の横のラインを作る『腹斜筋』この2つの筋肉でお腹は形成されています。

次に、二の腕です。二の腕の筋肉は、2つの筋肉で形成されています。表に付いている『上腕二頭筋』裏に付いている『上腕三頭筋』、この2つの筋肉で『二の腕』は形成されています。

本日のトレーニングは主に『腹直筋』『上腕三頭筋』、を鍛えるトレーニングになります。
そして、この『腹直筋』『上腕三頭筋』を鍛えることでメリットがあります。

メリット①しなやかな腹筋を作れます!
メリット②綺麗な姿勢を作れます!
メリット③体のバランスが取りやすくなります!

では、どうすればこの3つの効果を得られるのか⁉
それは『プッシュアップ』という『腕立て伏せのトレーニング』を正しく行えば、
この3つの効果が得られやすくなります!!

『プッシュアップ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1腕を肩幅に開きうつ伏せで寝る。
2足を伸ばして、つま先と腕だけで体を支える。
3かかとから足まで一直線になるよう姿勢を保持する。
4膝を曲げながらゆっくりと体を下げていき床につかない程度まで下げる。
5(4)までできたら、地面を押し上げて元の姿勢に戻る。

初心者の方、女性のお客様は、『つま先で支えるのではなく膝を曲げ、膝を支点にして』トレーニングを行いましょう。
無理のない回数で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢で行ってしまうと『腰痛』の痛みが起きやすくなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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2020.02.26
新型コロナウィルスに対する弊社対応について

平素は BLUE FITNESS 24、Active Detox Studio OLUTANA、OLUTANA pilatesをご利用いただき誠にありがとうございます。
現在、新型コロナウィルスの感染拡大が続いており、収束の兆しが見えない状況にありま
す。弊社各店舗では、下記のアルコール消毒の実施を徹底していくとともに、引き続き行政
機関等の情報を収集したうえで、その方針や具体的指導に基づき迅速かつ適切に対応して
いきます。



また、会員の皆様におかれましても、手洗い・うがいを実施していただくなど体調管理に
は十分にご注意いただくとともに、咳・発熱等の症状が見られる場合や体調が優れない場合
は各店舗のご利用をお控えいただきますようご協力をお願いいたします。
本件につきまして、何卒ご理解・ご協力賜りますよう宜しくお願い申し上げます。

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2020.02.23
『BFで始めよう!お尻美人への道~part3~』

本日は女性のお客様のための投稿です!
お尻美人への道、今回は3つ目の投稿になります!
お尻の形を綺麗にしたい!『ヒップアップ』をしたい!
そんな女性のお客様必見です!

お尻の筋肉は、主に『大殿筋』と言われる筋肉で形成されています。

『大殿筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

お尻の形が綺麗に作れる!履けなかったズボンが履けるようになる!
女性らしいくびれが作れる様になる!と言った女性ならではのお悩みを解消する事が
できます!!

では、どうすれば『ヒップアップ』をし、綺麗なお尻を手に入れる事ができるのか⁉
それは『シングルレックルーマニアンデットリフト』というトレーニングを正しい姿勢で行えば、効率良く理想のお尻を手に入れる事ができます!!


『シングルレックルーマニアンデットリフト』の『基本姿勢』&『基本動作』
1足を腰幅に開き、『ダンベル』を片方の手に持つ。
2胸を張った状態で、片足で立ち、膝を曲げずに、お辞儀を行う。
3太ももの裏側が伸びてくるところまで『ダンベル』を降ろす。
4太ももの裏側が伸びきったら、片足の元の姿勢に戻る。


初心者の方は、まず軽い重量から10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や腰を反ったりしてしまうと⁉
効率良く『ヒップアップ』が行えません!

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2020.02.19
『BFで始めよう!お尻美人への道~part2~』

本日は女性のお客様のための投稿です!
お尻美人への道、2つ目の投稿になります!
お尻の形を綺麗にしたい!『ヒップアップ』をしたい!
そんな女性のお客様必見です!


お尻の筋肉は、主に『大殿筋』と言われる筋肉で形成されています。
『大殿筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

お尻の形が綺麗に作れる!履けなかったズボンが履けるようになる!
女性らしいくびれが作れる様になる!と言った女性ならではのお悩みを解消する事が
できます!!

では、どうすれば『ヒップアップ』をし、綺麗なお尻を手に入れる事ができるのか⁉
それは『ルーマニアンデットリフト』というトレーニングを正しい姿勢で行えば、効率良く理想のお尻を手に入れる事ができます!!


『ルーマニアンデットリフト』の『基本姿勢』&『基本動作』
1足を腰幅に開き、『ダンベル』をももの前で両手に持つ。
2胸を張った状態で、膝を曲げずに、お辞儀を行う。
3太ももの裏側が伸びてくるところまで『ダンベル』を降ろす。
4太ももの裏側が伸びきったら、元の姿勢に戻る。


初心者の方は、おもりを持たず10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、間違った姿勢や腰を反ったりしてしまうと⁉
効率良く『ヒップアップ』が行えません!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!
トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまったり、うまく体の引き締めがおこなえなかったり
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2020.02.16
『BFで始めよう!背中美人への道~マググリップ編~』

本日は、大人気企画!背中美人への道3つ目の投稿です!!
後ろ姿が気になる方や『姿勢』が気になるお客様に対して、どうすれば美しい背中を手に入れることができるのか、お答えしていくコーナーになります!
男性、女性の皆さんもためになる情報がいっぱいです!是非ご覧ください!

まず、背中の筋肉について知っておきましょう。
背中の筋肉は主に『広背筋』と言われている筋肉で形成されています。
『広背筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

女性は後ろ姿のフォルムが綺麗に見えるようになります!
男性はスーツ、Tシャツがカッコよく着こなせます!

そして、男性女性共通して言えることは『姿勢』が綺麗になり『肩凝り』が解消されます!
そして、本日は『ラットプルダウン』を使用する時に、より背中を美しくできるグリップが
『ブルーフィットネス』にはございます!

では、どのようなグリップか⁉
それは『マググリップ』です!この『マググリップ』を使いこなせるようになれば
効率良く『背中美人』を目指せます!!

ラットプルダウン『マググリップ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1椅子に座り重りを調節する。
2太ももに軽く当たる位置でサイズを調整する。
3肘を伸ばした状態で『マググリップ』を握り、胸を張る。
4肩がすくまないように『マググリップ』を胸の位置に引っ張ってきて軽く肩甲骨を寄せる。
5肩甲骨が内側に寄ったことが分かれば元の位置に戻す。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、使い方を間違ってしまうと『肩凝り』や『姿勢』がもっと悪くなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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2020.02.14
『二の腕のたるみ!今すぐ解決に導きます!』

本日は、男女共に気になる『二の腕』を短時間で引き締める方法をお伝えします!
夏場はどうしても『二の腕』の露出が多くなる時期です!
今から初めても遅くはありません!是非ブルーフィットネスで行ってみて下さい!!


まず『二の腕』とは、どんな筋肉か知っておく必要があります。
『二の腕』の筋肉は2つの筋肉で形成されています。表に付いている『上腕二頭筋』
裏に付いている『上腕三頭筋』、この2つの筋肉で『二の腕』は形成されています。

では、『二の腕』を鍛えると、どの様なメリットがあるか説明します。
男性は、腕が太く見えて、着たい服を着こなせるようになります!
女性は、腕のたるみが消えて、今まで、できなかった服装でも着こなせます!

このメリットを得るためには、どうすればよいのか⁉
それは、『上腕三頭筋』である裏の筋肉を鍛えることで!引き締まった『二の腕』に近づけることができます!
では、『上腕三頭筋』を鍛えるためには、どのようなトレーニングが良いかそれは⁉
『キックバック』という、『筋力トレーニング』を行うことです!

『キックバック』の『基本姿勢』&『基本動作』
1ベンチ台に片手、片足を乗せる。
2姿勢はきれいな状態で保持する。
3ベンチに乗せていない手でダンベルを持つ。
4ダンベルを持った手は、肘の角度が90度になるまで持ち上げてくる。
5(4)まで、できたら肘を後方に振り上げる。
6(4)の位置まで戻す。繰り返し行う。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉
やり方を間違ってしまうと肘が痛くなったり、腰が痛くなったりしてしまいます!

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2020.02.12
『ストレッチで引き締めは行える⁉~下半身編~』

本日は、『ストレッチ』で下半身の筋肉を引き締める方法をお伝えします!

まず『ストレッチ』をしても、体の『柔軟性』が上がるだけだと思っている
そこのあなた⁉それは大きな間違いです!!

では、どのように『ストレッチ』をする事で、スリムな下半身を作れるのか!
そして『ストレッチ』をすると、どの様なメリットがあるのか説明します!


(3つのメリット)
1つ目、体の『柔軟性』を高め、『けがの予防』・『リハビリ』・『疲労回復』の効果がある!
2つ目、『基礎代謝』が上がりやすく、汗をかきやすい体に!
3つ目、『体のむくみ』・『凝り』・『冷え性改善』で脂肪を燃焼してくれます!

この3つの効果を得て、下半身をスリムにするには、どうすればよいのか⁉
それは、『ブラジル体操』という体の『反動』を使った『ストレッチ』を行うと、効率良く
下半身スリムを作る事が可能になります!!

下半身をスリムにする『ブラジル体操』の『基本動作』
1『股関節』の動きに従い、前後、横、股関節を回す。
2反動を付けて足を振り上げる。
3右足が10回×(前、後ろ、横、股関節の回し)が終わったら、つぎは左足。

初心者の方は無理のない回数で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉
やり方を間違ってしまうと、うまく『足痩せ』ができなかったり、腰が痛くなったりしてしまいます!

そこで!『ブルーフィットネス』では、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!『トレーニング』や『ストレッチ』は自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


ブルーフィットネスの最新情報を知りたいお客様は下記のInstagramから!
@bluefitness24_official

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BLUE FITNESS24

店舗案内
西船橋店 273-0031 千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3階
アクセス 西船橋駅北口から徒歩2分
船橋店  273-0005 千葉県船橋市本町5-7-7ミエーレ船橋1階
アクセス 船橋駅北口から徒歩3分

2020.02.08
『お腹の悩みを吹き飛ばせ!効率の良い腹筋』

本日は、男女共に気になる体の部位『腹筋』を、どの様にすれば短期間で効率良く引き締められるかお伝えしていきます!

腹筋の筋肉は主に『腹直筋』と『腹斜筋』の2つで形成されています。
そして本日は、お腹の大部分を占める『腹直筋』についてのトレーニング方法をお伝えしていきます!『腹直筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

女性はくびれができ、お腹のたるみを引き締めてくれます!
男性はお腹周りがスマートになり、全体的に体が筋肉質になります!

では、どうすればお腹のたるみを、引き締めることができるのか⁉
それは『クランチ』という『自重トレーニング』を正しく行えば、
効率よく引き締まった体を目指せます!!

『クランチ』の『基本姿勢』&『基本動作』
1床に仰向けになり、膝を曲げて、足の裏を地面に付ける。
2そのまま息を吐きながらおへそを見るようにしてお腹を丸める。
3お腹を丸めることができたら、息を吸いながら体を倒していく。

初心者の方は無理のない回数で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし⁉
やり方を間違ってしまうと首が痛くなったり、腰が痛くなったりしてしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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アクセス 船橋駅北口から徒歩3分

2020.02.06
『BFで始めよう!背中美人への道~ローイング編~』

本日は、前回お伝えした『ラットプルダウン』以外で、『背中美人』を作るマシーンをお伝えしていきます!こちらのマシーンも『使い方』や『基本姿勢』が重要になるマシーンです。扱い方を覚えておきましょう!

まず!背中の筋肉について知っておきましょう!
主に背中の筋肉は『広背筋』と言われている筋肉で形成されています。

『広背筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

女性は後ろ姿のフォルムが綺麗に見えるようになります!
男性はスーツ、Tシャツがカッコよく着こなせます!

そして、男性女性共通して言えることは『姿勢』が綺麗になり『肩凝り』が解消されます!

では、どうすれば背中を綺麗にできるのか⁉
それは、『シーテットロー』というマシーンになります!!


『シーテットロー』の『基本姿勢』&『基本動作』
1椅子に座り重りを調節する。
2プレートに両足を置き、バーを握る。
3軽くバーを引っ張って、胸を張る。
4姿勢が真っ直ぐになったら肩甲骨を内側に締め、バーをさらに引く。
5上記の4が終わったら、姿勢を正した状態のまま肘を伸ばす。
6繰り返し行う。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、使い方を間違ってしまうと『肩凝り』や『腰痛』、『姿勢』がもっと悪くなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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2020.01.31
『BFで始めよう!背中美人への道』

本日は後ろ姿が気になる方や『姿勢』が気になるお客様に対して、どうすれば美しい背中を手に入れることができるのか、お答えしていきます!

背中の筋肉は主に『広背筋』と言われている筋肉で形成されています。
『広背筋』を鍛えることで、様々なメリットがあります。

女性は後ろ姿のフォルムが綺麗に見えるようになります!
男性はスーツ、Tシャツがカッコよく着こなせます!

そして、男性女性共通して言えることは『姿勢』が綺麗になり『肩凝り』が解消されます!

では、どうすれば背中を綺麗にできるのか⁉
それは『ラットプルダウン』という『マシーン』を正しく使用すれば、効率良く『背中美人』を目指せます!!

ラットプルダウンの『基本姿勢』&『基本動作』
1椅子に座り重りを調節する。
2太ももに軽く当たる位置でサイズを調整する。
3肘を伸ばした状態でバーを握り、胸を張る。
4肩がすくまないようにバーを胸の位置に引っ張ってきて軽く肩甲骨を寄せる。
5肩甲骨が内側に寄ったことが分かれば元の位置に戻る。

初心者の方は無理のない重量で10回×2セットを目標にしましょう。

しかし、使い方を間違ってしまうと『肩凝り』や『姿勢』がもっと悪くなってしまいます!

そこで!ブルーフィットネスでは、お客様の目標やお悩みを解消すべくマンツーマン指導をおこなっています!トレーニングは自己流になりがちなものです。自己流のままやり続けてしまうと怪我をしてしまう事がございます!身体が痛くなる前に是非トレーナーご相談ください!


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アクセス 西船橋駅北口から徒歩2分
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アクセス 船橋駅北口から徒歩3分

2020.01.27
『バストUPに効果的!ベンチプレスの正しいフォーム紹介』

今回は大胸筋を鍛えるベンチプレスの方法をご紹介いたします。
大胸筋を鍛えるとこんないいことが⁉
男性はスーツやTシャツがかっこよく着こなせます!
女性はバストアップや胸を綺麗な形に作ることが可能になります!





動作説明

①(5ポイントコンタクト)
ベンチ台に仰向けに寝ます。目の位置がバーの真下にくるようにします。
後頭部、肩、お尻、をベンチ台に付けます。右足、左足はしっかり床を押しこめる位置に置く
②バーの持つ位置は、肘の角度が90度になるような手幅に置きます。
③肩甲骨を内側に締め胸を張る 
④バーをラックから外し、バストトップの位置に下ろしていきましょう。

初心者の方は、無理がない程度にまずは10回2セットを目標に行いましょう。


ブルーフィットネスでは、お客様の目標達成に向けてプランニングを行えるプロのトレーナーが滞在しております。わからないことやジムが初めての方はお気軽にお声掛けください。マンツーマン指導も実施しております。
次回はヒップアップができるスクワットをご紹介させていただきますので
お楽しみに!

2020.01.16
背中のトレーニングをサポートする『マグクリップ』導入

船橋店に新ツール「マグクリップ」を新規導入いたしました!!
ジムエリアのラットプルダウン横に設置しておりますので、ご自由にご利用ください。

マグクリップは、ラットプルダウン・シーテッドロウに取り付けて背中のトレーニングが出来るツールとなっております!!




このツールを使用することで以下のような効果を狙えます!
・きれいで引き締まった背中
・通常では効かせにくい背中のトレーニング
・かっこいい逆三角形の背中
・気になる猫背改善
・背中を鍛えることで、胸のトレーニング効果UP
このようなトレーニングがマグクリップを使うだけで簡単に出来ちゃいます!

使い方の例はInstagramにて公開中!!
Instagram → @bluefitness24_official

使い方を詳しく知りたい方はスタッフにお気軽にお声掛けください。

2020.01.12
新ツール『ウォーターボール』導入のお知らせ

船橋店に新ツール「ウォーターボール」を新規導入いたしました!!
ジムエリア右奥のヨガマットエリア付近に設置しておりますので、ご自由にご利用ください。

ウォーターボールは、ボールの中に水が入っていてこの水が不規則に揺れることで持っているだけで体が鍛えられます!!




鍛えられる部位は、とにかく全身です!
・体幹を鍛えたい(スポーツ・日常生活など)
・きれいな脚にしたい
・引き締まったウェスト、ヒップラインが欲しい
・二の腕、背中を引き締めたい
このようなトレーニングがウォーターボールだけで簡単に出来ちゃいます!

使い方の例はInstagramにて公開中!!
Instagram → @bluefitness24_official

使い方を詳しく知りたい方はスタッフにお気軽にお声掛けください。

2020.01.10
【BLUE FITNESS24 official movie】

BLUE FITNESS24 official movieが遂に公開されました!
皆様是非ご覧ください!

動画はこちら
official movie

2020.01.05
BLUE FITNESS24 船橋店 GRAND OPEN

先日、1月3日よりBLUE FITNESS24 船橋店がグランドオープン致しました。

皆様のお陰で西船橋店に続き船橋店もオープンする事が出来ました。

西船橋店に所属している方も相互利用が可能です。
※船橋店に所属している方も西船橋店の利用も可能です。

皆様、BLUE FITNESS24 を今後とも宜しくお願い致します。

2019.12.29
【入会をご検討中の方・ご在籍の会員様】ブルーフィットネスSNSアカウントのご紹介

ブルーフィットネスでは、Instagram、Twitter、You Tubeのアカウントがございます。
こちらでは、マシンのご紹介や使い方、トレーナーのご紹介、イベントのご紹介など色々な情報を日々更新しております。
ご入会検討中の方は、こちらを参考に施設の情報を確認できる他、すでにご在籍の会員様にもお得な情報を投稿しております。
最新の情報が気になる方は、各アカウントにてご確認ください。

下記のアカウントにて検索できます。
Instagram → @bluefitness24_official
Twitter → @BLUEFITNESS24
You Tube → BLUE FITNESS24

2019.12.27
【西船橋店の会員様へ】店舗相互利用について

2020年1月3日より船橋店との相互利用が可能となります。
西船橋店の入館時と同様にセキュリティカードを使用して入店出来ます。
※両施設の利用回数によって所属店舗が変更になる場合がございますのでご注意ください。

2ヶ月連続で西船橋店よりも船橋店の利用回数が多い場合は所属店舗が変更になります。
その際に、永久割引の方はその資格を失い船橋店所属で通常会員へと変更となります。
※船橋店へ入会の方も同様に利用回数によって変更となります。

ご不明点などございましたら、お問い合わせまたはスタッフへお声掛けください。

2019.12.05
BLUE FITNESS24パーソナルトレーナー情報

BLUE FITNESS24パーソナルトレーナーの情報が店舗に掲載されました。
現在、無料体験の予約も受け付けております。

気になる方はHPよりお問い合わせください。

2019.11.29
船橋店出店及び規約改定のお知らせ

2020年1月3日に船橋店を出店することとなりました。
それに際し、会員規約を一部変更しましたのでお知らせいたします。

2019.11.23
グループブランドOLUTANApilates出店のお知らせ

ブルーフィットネス24西船橋店と同じビルの2階にマシンピラティス専門スタジオのOLUTANApilatesが2020年1月3日にOPENします。
OLUTANApilatesは当社が運営する女性専用のマシンピラティスレッスンスタジオ兼パーソナルトレーニングスタジオです。
OPEN時は体験会などが行われますので、詳細決まり次第お伝えいたします。

2019.08.31
当社が監修したダイエットメニューが西船橋周辺の居酒屋さんで期間限定販売

ブルーフィットネス24西船橋が監修したダイエットメニューが以下の西船橋駅周辺居酒屋さんで期間限定で提供されます。
詳しくは以下のリンクを御確認ください。
一九庵 船橋市西船4-21-5 平野ビル2F
酒場 フナバシ屋 船橋市西船4-23-10
魚屋 浜寅 船橋市西船4-25-11
じゅう屋 船橋市西船4-26-10
嵯山 船橋市西船4-26-11
一九 船橋市西船4-26-3
船橋ビール醸造所 船橋市西船4-29-9
メニューはここをチェック

2019.08.28
【取材記事】千葉ジェッツの従業員の方にご利用いただきました

こちらを御覧ください。

2019.08.25
【ご案内】2019年10月消費税法改正に伴う対応のお知らせ

拝啓 時下益々ご清祥とお慶び申し上げます。 日頃より BLUE FITNESS 24 をご利用頂き、厚く御礼申し上げます。 この度、消費税法改正(2019 年 10 月 1 日から税率 10%)に則り、当施設における 消費税の取り扱いについて、下記の通り対応させて頂く運びとなりました。 内容をご確認頂き、ご理解賜りますようお願い申し上げます。 敬具

適用
①月会費 2019 年 10 月分(2019 年 9 月決済)より
②入会事務手数料/カード発行手数料/パーソナルトレー ニング利用料 2019 年 10 月お支払い分より

現 行 : 税別価格+消費税 8%
改正後 : 税別価格+消費税 10%

以上

2019.08.20
【取材記事】当社の取材記事がまいぷれ様にアップされました

以下のURLをご確認お願い致します。
https://funabashi.mypl.net/article/blue-fitness-nishifunabashi/27549

2019.08.14
パーソナルトレーニング2ヶ月パック先着限定受付中!

ブルーフィットネスには2種類のパーソナルトレーニングが受けられます。どちらもたくさんのお申込みをいただき、パーソナルトレーニングを受ける方もジム内にたくさん見かけるようになってきました。トレーナーの人数が限られているため先着限定とさせていただいておりますのでご興味のある方は早めにお申し込みください!
1.ブルーフィットネスパーソナルトレーニング
  →運動が初めての方を対象としたパーソナルトレーニングです。男性・女性ともにジムが初めて、トレーニングの仕方がいまいち分からない。短期間でしっかり効果を出したいという方にオススメです。
2.OLUTANAパーソナルトレーニング
  →グループブランド暗闇バイクフィットネス「OLUTANA」が女性の為に開発した女性専用のパーソナルトレーニングです。ただ痩せるだけでなく女性らしいカラダのラインを出したいという方にオススメです。