NEWS & TOPICSお知らせ&トピックス

2020.08.03
【「BLUE FITNESS 24 幕張本郷店」新規出店のお知らせ】

この度、BLUE FITNESS 24の3号店となる「BLUE FITNESS 24 幕張本郷店」の出店が決定いたしました。オープン時期は2020年9月を予定しております。今後、BLUE FITNESS 24の公式HPや公式Instagram、公式Yotuubeチャンネルにて最新の情報を随時発信していきます。

HP:https://www.blue-fitness24.com/
Instagram:https://www.instagram.com/bluefitness24_official/?hl=ja
Youtubeチャンネル:https://www.youtube.com/channel/UCpnSJzzcdISw-FForG-cBHg

BLUE FITNESS 24は24時間ジム×パーソナルジムのハイブリッド型次世代24時間ジムです。最新型の空間演出・衝撃的なバリュープライス・女性でも安心のセキュリティーシステムを備えた今までになかったフィットネス施設となっております。
フィットネス初心者でも扱いやすい最新のトレーニングマシンが豊富に揃い、24時間年中無休で営業をしています。仕事前や仕事後、少し時間が空いた時、毎日のトレーニングでの利用など、いつでも好きな曜日・時間帯にフィットネスを楽しめます。
米国のフィットネスジムをイメージさせるスタイリッシュな空間で、特殊な照明を用いた暗闇環境・高品質の音響設備により集中力・高揚感が高まります。
在籍スタッフは全員プロのパーソナルトレーナーで、かつマシンの使い方も動画にて確認ができます。フィットネス初心者の方も、安心してジム通いをスタートさせられます。

パーソナルトレーニングでは、激しすぎるトレーニング、無理な食事指導は一切なく、フィットネス初心者でも安心してボディメイクにトライできます。
24時間ジムの豊富なトレーニングマシンを活かして、簡単かつ効果の高いトレーニングメニューをお客様一人ひとりに合わせてプロのトレーナーが提案します。
また、脂質制限を用いた食事メソッドにより、1日3食をしっかり食べながらリバウンドしづらい身体を作ります。
2ヶ月集中ダイエットコースを修了された方は特別料金にて「BLUE FITENSS 24」を継続利用可能です。トレーナーの指導で覚えたメニューを全く同じ環境で、24時間365日いつでも低価格で実践し続けられます。
<パーソナルトレーニングの詳細はこちら>
https://www.blue-fitness24.com/personal/

2020.08.03
【夏季ノースタッフデイのお知らせ】

平素は格別のご愛顧を賜り、厚く御礼申し上げます。 誠に勝手ながら、下記の期間はノースタッフデイとなりますのでお知らせ致します。

2020年8月13日(木)~15日(土)
ノースタッフデイ時は、「弊社通常業務」なら
びに「電話、電子メールなどのお問い合わせ」 をお休みとさせて頂きます。

2020年8月16日(日)より通常時のスタッフアワー となります。
※8月13日(木)〜15日(土)はノースタッフデイとなりますが24時間ジムの利用は可能です。
お客様にはご不便をお掛け致しますが何卒 ご理解頂きますよう、お願い申し上げます。

BLUEFITNESS24

2020.08.03
《プロテインを飲むだけで筋肉がつく⁉️》

みなさんはプロテインを飲んでいますか??

トレーニングをしている人の90%が飲んでいると言われるプロテイン。
どんな意味合いで飲んでいるのかご存知ですか??

今回はプロテインを効率よく正しく飲めるように補足を記事にまとめました!!

トレーニングしている方必見です!!


《プロテインを飲むだけで筋肉がつくの?》

プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません!!

プロテインはあくまでもたんぱく質を効率的に補給するものです。

トレーニングをすると、筋繊維が傷付き、その傷を治すためにたくさんのたんぱく質が必要となるのです。

そのたんぱく質の部分を補うのがプロテインの役目なんです!!

トレーニングもせずにプロテインを飲むと、高カロリーなジュースを飲んでいる事と同じで、太ってしまうということもあるんです。

《プロテインを飲むタイミングは?》

□運動後30分以内に摂る

プロテインを飲むベストなタイミングは運動後30分以内といわれてあます!

筋肉を構成するたんぱく質の合成が運動を終えてから数時間のうちに、一番活発になる運動終了後はできるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的なんです!!


□寝る前に摂る

寝る前の身体は筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されます。

そのタイミングでたんぱく質を補っておくことで、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できるのです。

□間食として摂る

必要な栄養を食事だけで摂取するのはとても難しいですが、プロテインなら手軽で場所を選ばずに補給することができます。

プロテインを食事や間食に取り入れることで、健康的な体づくりや理想の体に近づくことができます!!

是非参考にしてみてください!


私たちBLUEFITNESS24の提供する
BFマガジンではダイエットに効果的な食事の摂り方やトレーニング。
女性に嬉しい美容法など、豊富な知識を盛り沢山掲載しています!

また、
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2020.08.01
《プロテインはバストアップに効果的⁉️》

プロテインといえば筋肉をつけるために、手軽にタンパク質を補給できる便利なものというイメージがありますよね??

ですが最近では美容効果があるということから多くの女性に飲まれることが多くなっています!!

そこでひとつ気になったのが
『プロテインを飲むとバストアップするって本当なの??』

このような疑問をもつ女性が多くいらっしゃいます。

そこで今回は、プロテインを飲むとバストアップ効果があるのか!? を解説していこうと思います!!



【プロテインはバストアップ効果があるの!?】

プロテインはタンパク質を多く含んでいます。タンパク質とは肌や髪、爪など 体を作るのに欠かせない成分です。

そのため、プロテインを飲む女性が増えているわけなんですね!!

バストアップについては、プロテインに加えて運動やマッサージ、サプリメントなどを取り入れるとバストアップ効果がより期待できるといいます。

プロテインだけで絶大な効果が期待できるというよりは、他の育乳対策とかけ合わせることでそのより効果的にバストアップにつながると言えます。


【バストアップ効果を高めるプロテインの選び方】

プロテインにもいろいろな種類があります。

(ソイプロテイン)
大豆から作られた植物性のもの。
緩やかに体内へ吸収される。

(ホエイプロテイン)
一般的なプロテインで、牛乳から作られたまので、体内への吸収が早い。

(カゼインプロテイン)
牛乳から作られたもので
緩やかに体内へ吸収される。

この中でバストアップに最も効果的なのはソイプロテインになります。
ソイプロテインは、たんぱく質に加え、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが多く含まれています。
そのため、乳腺が刺激されて、より高い育乳効果が期待できます!


【プロテインを飲んでからどのくらいで効果がでるの?】

プロテインは即効性がないため
最低でも約1ヶ月~1年は継続して飲む
必要があります。

少しずつ女性ホルモンを増やし、
女性らしい体を作っていきます。
結果を早く求めようとせず
気長に飲み続けることが大切です。



プロテインを飲むことでバストアップ効果があるというのは間違えではありませんが、
確実な効果を出すためには地道な努力が必要と言えます。

トレーニングと同じように、日々の積み重ねが大切です。

『プロテインを飲む』ということを習慣づけるところから始めましょう!!

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2020.08.01
筋肉を知ろう! 〜美尻!ヒップアップ!大臀筋〜

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24西船橋店トレーナーの正木です!

今回は、お尻の筋肉「大臀筋」ついてご紹介します!
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって構成されています。大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます!

【大臀筋について】
大臀筋とは、哺乳類の臀部に存在する臀筋のうちの1つで、その名の通り臀筋の中で最大の筋肉である。 なお、表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在する。 ヒトは直立二足歩行をするため、四足歩行のサルなどと比べても大臀筋が発達しています!

【起始】
腸骨翼の臀筋面、仙骨・尾骨の外側縁、仙結節

【停始】
大腿骨後面、腸脛靭帯

【働き】
階段を登る動作や座位からの倒立動作で強く働く。腸骨筋とともに階段を上がる時などに働く。また、ランニング、ジャンプ、スクワットや坂を上る際に強く働く

【トレーニング】
・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・クロスランジスクワット
など

皆さんどうでしたか?
今回は「大臀筋」について紹介しました。

お尻を鍛える事で、様々なメリットがあります!
①引き締まったヒップになる
②無駄な脂肪が落ちやすくなる
③代謝が上がる
④ウエストが引き締まる
などなど!!

今後も皆さんが知っている有名な筋肉を詳しく紹介しますのでお楽しみに!

私たちBLUE FITNESS24が提供するBFマガジンでは、皆さんの「健康」「運動」「ダイエット」「ボディメイク」「食事栄養」など専門的知識を分かりやすく紹介していきます!

もっと詳しく知りたい!
そんな方は、BLUE FITNESS24のパーソナルトレーニングを受ける事で、正しい知識を身につけられます!
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2020.07.31
筋肉を知ろう! 〜美尻!ヒップアップ!中臀筋〜

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24西船橋店パーソナルトレーナーの正木です!

今回は、お尻の筋肉「中臀筋」ついてご紹介します!
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって構成されています。中臀筋は大臀筋と共に股関節を動かす代表的な筋肉です。
お尻のトレーニングの中核は大殿筋ですが、美尻を追求するなら、お尻の両サイドにある中殿筋が重要になってきます!

【中臀筋について】
中臀筋は3つの臀筋の中の1つです。腰の後ろにあり、脚を外側に開く作用と、股関節外旋、内旋の作用を持っています。ウォーキングやランニングなど体重負荷のあるアクティビティにおいて骨盤と腰の関節を安定させます。

【起始】
腸骨翼の臀筋面(前臀筋線と後臀筋線の間)
腸骨稜の外唇・臀筋筋膜

【停始】
大転子の外方部

【働き】
歩行中に、遊離脚(地につかない脚)の臀部が下がらないように支え、片足加重の際、骨盤の安定化をはかる!

【トレーニング】
・ヒップアブダクション
・クラムシェル
・サイドプランク
など

皆さんいかがでしたか?
今回は「中臀筋」についてご紹介しました。

お尻を鍛える事で、様々なメリットがあります!
①引き締まったヒップになる
②無駄な脂肪が落ちやすくなる
③代謝が上がる
④ウエストが引き締まる
などなど!!

今後も皆さんが知っている有名な筋肉を詳しく紹介しますのでお楽しみに!

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2020.07.29
【夜食にはあたりめを食べよう‼️】

夜中お腹が空いてカップラーメンやおかしなど、手軽に食べれるものを手に取ってしまいがちですよね?

空腹時や深夜に食べても安心で、空腹を我慢するストレスを回避できる食材としてあげられるのが「あたりめ」です!!

今回はダイエットの味方、あたりめについて紹介していきます!


【あたりめの栄養素は?】

あたりめはとても高たんぱくで低カロリーな食材です。

栄養...63kcal
たんぱく質 ...14g
脂質...1g
炭水化物...0.1g
塩分...0.5g

一袋を食べ切っても
カロリーは100kcal以下。
さらに低糖質です。
あたりめは糖質制限ダイエットをしている方にオススメですね!

たんぱく質も多く含まれているため、トレーニングや筋トレをしながら健康的に減量したい人にもオススメと言えます。

【あたりめを食べるとどんな効果があるの?】

低カロリーで低糖質のあたりめですが、それ以外にもあたりめがダイエット食品として人気を集める理由があります。

□よく噛むことで脳内のヒスタミンが、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれるし脂肪をエネルギーとして燃焼させてくれる

□糖質が少ないため夜遅い時間でも安心して食べられる

□代謝を上げるために必要なタンパク質を摂取できる

□ビタミン栄養素が豊富

□噛む事で、あごの筋肉が鍛えられて小顔になる

このようにさまざまな効果が期待できます!

【あたりめダイエットの注意点⚠️】

□味が物足りないとマヨネーズなどの調味料を付けてしまうと高カロリーになってしまうため控えましょう!

□イカのおつまみでも、砂糖を多く含むさきいかは、糖質やカロリーが高いので
控えましょう。

□あたりめの食べ過ぎは塩分の過剰摂取につながり、むくみや高血圧につながるおそれもあるため 適量を摂取しましょう!

手軽に買えてコスパがよく、お腹の満足度も高いあたりめはダイエット中の間食に最適です。

塩分などの注意点に気をつければダイエットの成功率も格段に上がります。

ダイエット中のおやつや間食選びに悩んでいる人はぜひ今日から始めてみてくださいね!


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2020.07.27
筋肉を知ろう! 〜美尻!ヒップアップ!小臀筋〜

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24西船橋店トレーナーの正木です!

今回は、お尻の筋肉「小臀筋」ついて紹介します!
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって構成されています。小臀筋はお尻のインナーマッスルになります!

【小臀筋について】
小殿筋は股関節の外側にあり中殿筋という筋肉の奥に付いている筋肉です。
股関節を開く動作や歩くときに骨盤を支える役割のある筋肉ですので、立っている状態や歩行時によく働く筋肉です!

【起始】
腸骨翼の臀筋面(前臀筋線と下臀筋線の間)

【停始】
大転子の前面

【働き】
大腿の外転、特に片脚加重のときの骨盤の安定をはかる。低い障害物を避けて横に踏み出す動作などで強く働く。また直立の時に骨盤を支える!

【トレーニング】
・ヒップアブダクション
・サイドプランク
・リバースプランク
など

皆さんどうでしたか?
今回は「小臀筋」について紹介しました。

お尻を鍛える事で、様々なメリットがあります!
①引き締まったヒップになる
②無駄な脂肪が落ちやすくなる
③代謝が上がる
④ウエストが引き締まる
などなど!!

今後も皆さんが知っている有名な筋肉を詳しく紹介しますのでお楽しみに!

私たちBLUE FITNESS24が提供するBFマガジンでは、皆さんの「健康」「運動」「ダイエット」「ボディメイク」「食事栄養」など専門的知識を分かりやすく紹介していきます!

もっと詳しく知りたい!
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2020.07.26
【野菜を先に食べるだけで太らない⁉️】

『野菜を先に食べると痩せる』
という話はよく耳にしますよね!

ダイエットをしている方は、野菜を先に食べることを意識している方も多くいらっしゃると思います。

では、なぜ野菜を先に食べるとダイエット効果があると言われているのでしょうか?

今回はそのことについて簡単に説明していきたいと思います!!

【野菜を先に食べるだけで痩せられるの?】

食べる順番に気をつけることで太らない体をつくることができます。

食物繊維が豊富に含まれている野菜やキノコ類、海藻類などを食事の最初に食べると、血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくくなる効果があります。

ご飯などの「糖質」は血糖値が上がりやすい食べ物のため脂肪がつきやすくなってしまいます。

汁物や野菜などを最初に食べることによって血糖値の上昇を抑える効果が期待でき、食べる量は減らしていないのに太りにくくなる効果があるといわれているわけなんです。

【野菜ならなんでも良いの??】

イモ類やかぼちゃ、トウモロコシなどは糖質を多く含む食品は避けましょう。

葉物野菜から先に食べることをお勧めします!!

この食べ方を続けるだけで効率的に痩せる体を作ることができます。

野菜の次に食べるのがタンパク質、最後に糖質の順番で食べていくと
より効果的です。

同じものを食べていても食べる順番でダイエット効果が大きく変わります。
ストレスなく続けられる簡単なダイエット法です。是非今日から実践してみてくださいね!


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2020.07.25
《美脚になれる歩き方をご紹介‼️》

トレーニングをしても中々細くならない脚。理想の美脚を手に入れるには時間がかかりますよね、、、

実は歩き方ひとつで美脚を手に入れることができるんです!!

そこで今回は美脚になれる歩き方をご紹介します!!

【歩き方によっては脚が太くなる??】

ダイエットのためにウォーキングやランニングをしていても、歩き方や走り方次第で
逆効果になってしまう恐れがあります。

普段、パンプスなどのヒールを履く機会が多い方はつま先に重心がかかりやすいため、
血流やリンパの流れが悪くなりむくみの原因にもなります。


【脚やせ効果のある正しい歩き方とは?】

まずは、正しい歩き方の癖をつける必要があります。よって、少なくとも半間は意識をして続けていただけたらと思います。

□背筋を伸ばして正しい姿勢を意識する

脚痩せするためには姿勢を整えることが大切です。姿勢を正すことによって、
血液の循環がよくなり、むくみの元となる老廃物を体の外に出しやすくしてくれます。
横から見た時に耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になるように意識することがポイントです。
いい姿勢を保ちながらの歩行を意識しましょう!!


□ふくらはぎを使って歩く

ふくらはぎを使う意識をして歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉を動かすためには足首を大きく動かすのがポイントになります。

中指~小指の3本で地面を押す意識をすると、むくみ解消効果が期待できます。

着地するときはかかとから入り、つま先に体重を移動させながら離すように意識してください!

□下半身全体で進むイメージをもつ

下半身全体を使って前に進むと、太ももにかかっていた負担を軽減することができます。

骨盤から前に出すように歩くのがポイントです。

モデルが行う”モデルウォーク”を真似て歩くと簡単にできます。

また歩幅を広げると消費カロリーがアップするため、普段より1.5倍程大きく歩くように意識しましょう!

ただしやりすぎるの姿勢が崩れる上に疲労が溜まりやすくなるので、自分に合った歩幅で行いましょう。


□腹筋に力を入れながら歩く

常に腹筋に力を入れて歩くようにしましょう。
上半身は上半身で支えるという意識をするだけで、下半身に余計な負担をかけることなく生活することができます。

また使う筋肉が増えることで、下半身についた余分な筋肉や脂肪を削ぎ落とすことが可能です。

ゆっくりの呼吸を意識して、お腹をへこませるイメージで歩きましょう。



普段何気なく歩いていますが、歩き方ひとつ変えるだけでこんなにも様々な効果があるんです!!

正しく歩いて脚にかかる負担を軽減し、美脚を目指しましょう!

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