NEWS & TOPICSお知らせ&トピックス

2020.07.04
【「BLUE FITNESS 24 幕張本郷店」新規出店のお知らせ】

この度、BLUE FITNESS 24の3号店となる「BLUE FITNESS 24 幕張本郷店」の出店が決定いたしました。オープン時期は2020年9月を予定しております。今後、BLUE FITNESS 24の公式HPや公式Instagram、公式Yotuubeチャンネルにて最新の情報を随時発信していきます。

HP:https://www.blue-fitness24.com/
Instagram:https://www.instagram.com/bluefitness24_official/?hl=ja
Youtubeチャンネル:https://www.youtube.com/channel/UCpnSJzzcdISw-FForG-cBHg

BLUE FITNESS 24は24時間ジム×パーソナルジムのハイブリッド型次世代24時間ジムです。最新型の空間演出・衝撃的なバリュープライス・女性でも安心のセキュリティーシステムを備えた今までになかったフィットネス施設となっております。
フィットネス初心者でも扱いやすい最新のトレーニングマシンが豊富に揃い、24時間年中無休で営業をしています。仕事前や仕事後、少し時間が空いた時、毎日のトレーニングでの利用など、いつでも好きな曜日・時間帯にフィットネスを楽しめます。
米国のフィットネスジムをイメージさせるスタイリッシュな空間で、特殊な照明を用いた暗闇環境・高品質の音響設備により集中力・高揚感が高まります。
在籍スタッフは全員プロのパーソナルトレーナーで、かつマシンの使い方も動画にて確認ができます。フィットネス初心者の方も、安心してジム通いをスタートさせられます。

パーソナルトレーニングでは、激しすぎるトレーニング、無理な食事指導は一切なく、フィットネス初心者でも安心してボディメイクにトライできます。
24時間ジムの豊富なトレーニングマシンを活かして、簡単かつ効果の高いトレーニングメニューをお客様一人ひとりに合わせてプロのトレーナーが提案します。
また、脂質制限を用いた食事メソッドにより、1日3食をしっかり食べながらリバウンドしづらい身体を作ります。
2ヶ月集中ダイエットコースを修了された方は特別料金にて「BLUE FITENSS 24」を継続利用可能です。トレーナーの指導で覚えたメニューを全く同じ環境で、24時間365日いつでも低価格で実践し続けられます。
<パーソナルトレーニングの詳細はこちら>
https://www.blue-fitness24.com/personal/

2020.07.03
【リバウンドしないカラダづくりを紹介‼️】

こんにちは!
BULEFITNESS24 西船橋店トレーナー
秋山です!!

ダイエットを経験したことある方の80%はリバウンドをしてしまうという話を聞いたことがありますか??

ダイエットに成功しても、やめた途端にすぐに元に戻ってしまう。
また、前の姿までは戻らなくても少しずつ体重が増えてきているという方も
多くいらっしゃいます。

そこで、今回はリバウンドをしないカラダを作るためのコツを紹介していきたいと思います!!


【リバウンドしないための体をつくるコツ3つ!!】

①「脂肪」を減らしても「筋肉」は減らさない

ダイエットの1番の目的は、脂肪を減らすことですが、多くの人は脂肪を減らすことよりも、体重を減らすことに意識を向けてしまいがちです。

体重を意識しすぎると、筋肉を減らしてしまう恐れがあり、代謝が低下し、脂肪の溜まりやすいカラダを作ってしまうんです。

脂肪は短期間では落ちないため、長く付き合っていく必要があります。
リバウンドしないためにも、ダイエットに失敗しないためにも、筋肉を減らさないダイエットを意識しましょう!

②体重を急激に減らさない

急激に体重を減らすと、「停滞期」になることがあります。
極端な食事制限や有酸素運動をやり過ぎると、脂肪よりも筋肉が低下し、飢餓状態になって痩せていきます。

一般的には、1ヶ月あたり体重の5%ずつ減らしていくと痩せるペースがゆるやかになります。これが正しいダイエット方法です。

たとえば、体重50キロなら、1ヶ月で2.5キロまで体重を落としてOKということになります。急激な減量は、ダイエット失敗の元なので気をつけましょう!


③ダイエットを続ける

リバウンドしない究極の方法は、
ダイエットを続けることです!

正しいダイエットとは健康的に美しく痩せることが大前提です。

無理のない範囲のダイエットを習慣づければ
ストレスなく続けることができますね!!

ちょっとしたご褒美をあげたりすることで
ダイエットを楽しく続けることができます。


ダイエットに失敗したくない方に向けての正しいダイエット方法についてご紹介していきましたが、正しいダイエットとは、健康的に美しく痩せることが大切です。

そのため、短期的なダイエットや、体重を意識したダイエットでは避け、ゆるやかに確実に結果を出せるダイエット法を取り入れましょう!!


私たちBLUEFITNESS24の提供する
BFマガジンではダイエットに効果的な食事の摂り方やトレーニング。
女性に嬉しい美容法など、豊富な知識を盛り沢山掲載しています!

また、
パーソナルトレーニングでは
細かい食事指導とトレーニングを提供しているためご安心してダイエット・ボディメイクに打ち込むことができます。


西船橋、船橋でジム・パーソナルジムをお探しの方は是非、下記のサイトをチェックしてみて下さい

2020.07.01
食生活を見直そう!〜高血圧予防習慣・改善〜

皆さんこんにちは!
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです!

今回は高血圧を予防する生活習慣についてご紹介します!
高血圧の人は自分でも気づかない間に、血圧を上げる習慣をしています。
「血圧が高め」と言われたらまずは食生活を見直す必要があります。

【塩分を控える】
高血圧の人がまず見直したいのは、「塩分」です。
日本人は世界的にみても、塩分を摂り過ぎている傾向があります。
日本高血圧学会のガイドラインでは、1日当たりの塩分(食塩)摂取量の目標を「6g未満」と設定しています。
同時に「より少なくすることが理想」ともしています。
これは、米国ではすでに理想的な摂取量を「3.8g」とするガイドラインが示されているためです。
また、最近、高血圧が急増している国での調査で、「メタボリックシンドロームの人ほど塩分の影響を受けやすい」というデータもみられます。
高血圧にくわえ、肥満や高血糖などの症状がある人は、十分な注意が必要です。

【減塩のコツ】
・醤油やソースを控え、レモン、ゆず、胡椒、ごまで味付けをする。
・ラーメン、そば、うどんなどの汁は飲まず、できるだけ残す。
・薄味に少しずつ慣れる。

【塩分の排泄を助ける成分を摂る】
塩分の排泄を助ける成分に、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルがあります。
カリウムには、腎臓から余分な塩分(ナトリウム)を排出する働きがあります。
マグネシウムは、その働きを助ける役割があります。
カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。
また、マグネシウムは海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。
野菜サラダに豆やナッツを入れるのもいい方法です。
また腎臓病の場合には、カリウムのとりすぎで悪化することもあるので、医師に相談してください。

高血圧は放置してしまうと心疾患や脳卒中など生命を脅かす病気につながるため「サイレント・キラー」といわれています。
食生活を見直して、高血圧の予防・改善をしていきましょう!


私たちBLUE FITNESS24が提供する
BFマガジンではお客様の健康に関する情報を掲載しております。
他にもダイエットやトレーニングの情報も掲載しておりますので、是非チェックしてみてください!

パーソナルトレーニングも船橋店・西船橋店で実施しております。
お客様のライフスタイルに合わせた食事指導とトレーニングをご提供させていただきます。
私たちと一緒に、1人では達成できなかった目標に向かって頑張りましょう!


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2020.06.29
《味噌汁で痩せる??味噌汁ダイエットを紹介します‼️》

日本食の代表である味噌汁。
季節問わずいつ食べても美味しいですよね!

そんな味噌汁を飲んでダイエットできたら嬉しいですよね??

実は味噌汁にはダイエットに繋がる様々な効果があるんです!!

今回は、味噌汁に含まれるダイエットに効果的な飲み方を紹介します!!

【なんで味噌汁を飲むとダイエット効果があるの??】

☆効果1 味噌の素となる大豆の効果

大豆には、『タンパク質』『ミネラル』
『ビタミンB群』『大豆サポニン』『イソフラボン』『ペプチド』
といった様々な物質が含まれています。
脂肪燃焼効果を促したり、腸の動きを良くしてくれるます。また、脂肪の吸収を抑制効果も期待でできます。
また、爪や肌、髪にいい成分も入っているため美容にも効果的です。

☆効果2 発酵効果

発酵食品にはスムーズに栄養分の吸収を促す効果があるため、大豆本来の効果をより発揮することができます。

【ダイエットに効果的な具材は??】

☆海藻類(わかめ・あおさ・とろろ昆布)
ミネラルが多く含まれています!

★大豆食品(豆腐・納豆・おから)
ダブル大豆効果で更に効果アップ!

☆葉物野菜・キノコ類
(白菜・キャベツ・しめじ・なめこ)
食物繊維が豊富に含まれています!

★豚肉・鶏肉・卵
タンパク質が豊富に含まれています!


味噌汁は原料となる大豆の力が大きく、それにプラスした具材によって更にダイエットに効果的な栄養分を手軽に補給することができます!!

ひとつ、注意点をあげるとすると味噌は塩分が多く含まれるため、浮腫みの原因になります。

みそ汁のお椀1杯あたりの塩分量は約1.2gです。
1日の塩分摂取量は男性8.0g未満、女性7.0g未満とされ、食事1回に1杯であれば塩分を心配する必要はありません。
味噌汁の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎには充分注意してください!!

また、味噌汁を飲むタイミングとしては朝食の1番初めに飲むことをお勧めします。
あったかいものから摂ることによって、代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まります!!

BFマガジンではこのような、食事に関する豆知識やダイエットに効果的なトレーニング、マッサージなどを掲載しています。

船橋、西船橋に店舗を構えるBLUEFITNESS24では更に細かい食事指導やマンツーマントレーニングを実施しております。

お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください!!

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2020.06.28
《水ダイエット‼️正しい水の飲み方を紹介‼️》

今回は痩せるための水の飲み方を紹介していきます。

水を飲むと痩せるって本当なの?
逆に太りそうだけどどうして痩せるの?
などの疑問を解決します!

【なぜ水がダイエットに効果的なの?】
①代謝の向上

水によって一時的に身体が冷やされ、冷やされた身体を元の体温に戻そうとします。 この時に基礎代謝が上がると言われています。

②便秘改善

腸内に溜まった毒素や便などを押し流して排出し、腸内を浄化する効果が期待できます。

③デトックス効果

私たちは日常生活の中で様々な毒素を体内に取り込んでいます。水には毒素を排出する効果があります。

以上の3つの効果が期待できます。
また、水を飲むことで満腹中枢を刺激し、
食欲を抑制することができます。

【水は1日どのぐらい飲めばいいの?】

1日1.5ℓ〜2ℓを目安に飲みましょう。
一気に飲むのではなく何回かに分けて飲む事が重要になります。


【水を飲むタイミングは?】
・起床後
・食事前
・食事中
・運動後
・入浴の前後

に飲むように心がけましょう。
上記のタイミングで、コップ1杯〜2杯を目安に飲みましょう。

【水を飲む時の注意点は?】
①常温または、温かい水を飲むようにする

 冷たい水は体が冷えて代謝が落ちるため
 避けるようにしましょう。

②水を飲みすぎないようにする

 水の飲み過ぎは逆効果になってしまうため
 1回に1杯〜2杯程度にしましょう。

③しっかり食事を取りましょう

 適切な食事管理と運動をしたうえで
 水ダイエットを行うようにしましょう。

普段ジュースやお酒を飲みがちですが、
ジュースやお酒に含まれる添加物を摂取することで老廃物がたまり、浮腫、太りの原因となります。また、塩分を取りすぎると体内に水分を溜め込む性質があるため、塩分のとりすぎに注意する必要もあります。

『水を飲めば痩せる』ではなく
『正しい水の飲み方をすれば痩せる』
ということを覚えておいてください!

普段の飲み物を水に置き変えるだけで
健康的な体を手に入れることができます。
気軽に始められる水ダイエット!
是非みなさんも始めましょう!!


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2020.06.27
ダイエット向き食品紹介!~蕎麦~

脂肪の燃焼を助けてくれる筋肉!

その筋肉を作るタンパク質やアミノ酸が豊富で、食後の血糖値を上昇させる指数、グライセミック・インデックス=GI値も低いそばをご紹介します!



【蕎麦のカロリー・栄養素】

・蕎麦100gあたりのカロリー

エネルギー:114kcal

炭水化物:22.1g (88.4kcal)

脂質:0.7g(6.3kcal)

タンパク質:4.8(19.2kcal)蕎麦にはルチンやビタミンB群、食物繊維など、米やパンなどからは摂りづらい栄養が豊富に含まれています!



ルチンは血管を強くして血の流れを良くしてくれますし、ビタミンB群は脂肪や糖質の代謝を助けてくれます!

食物繊維は便秘の改善に効果があるので、排泄などをスムーズにして痩せやすい体質にしてくれます!



【蕎麦を食べる時の注意点】

「蕎麦」と言っても、様々な種類の蕎麦があります。

蕎麦を食べるときに注意して頂きたいのが「十割蕎麦を選ぶ」ということです。

十割蕎麦とは、その名の通りそば粉だけで作ったそばのことです。

そのため、グルテンを持つ小麦粉や、粘りがある山芋などをつなぎとして使用しないので血糖値を抑える効果があります!

コンビニなどで売っている蕎麦は小麦粉が含まれているものがほとんどなので、注意して食べましょう。

BLUE FITNESS24のパーソナルトレーニングではダイエットの効果的な食事指導を提供しています。
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2020.06.26
《肌荒れにも効果な腸もみダイエット‼️》

腸内環境が悪いと便秘になったり、痩せにくくなるだけでなく、
肌にも影響してきます。

食べ物等で腸内環境を調えるのも大事ですが
直接腸の動きを良くすることよって解消されます。

今回は腸をマッサージして
腸内環境を調える方法を紹介します!

【腸もみダイエットの仕方①】
・仰向けに寝転び、膝を立てます。
・膝から~おへその方向へ、両手の小指の側面を使いすくい上げるようにグッと押し上げます。
・それを10〜15回行います。


【腸もみダイエット②】
・おへそ中心に.指3本で6点を時計回りに押指圧していきます。
・それを5周行います。

湯船の中や寝る前などにやるとより効果的です。直接腸を刺激することによって腸の動きが活発になり、便通がよくなり肌荒れの改善に繋がります。また、デトックス効果として水を多く飲むこともダイエットや肌荒れ改善に繋がります。食事や運動を見直し、腸内環境を整え、健康な体作りを心がけましょう!


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2020.06.24
《朝食りんごダイエット‼️》

朝フルーツを摂ると体にいい!!
なんて話を聞いたことありませんか?

今回はそう言われている理由と
その中でも、なぜりんごを食べるといいのかを解説していきます!!

【なんで朝に果物を摂ると体にいいの?】

果物は水分が多く含まれ、食物繊維が豊富です。そのため、消化されやすい生の果物は消化器官に負担を与えないので朝食にいいと言えます。また、ビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養素を補うことができます。加熱調理する必要がなく、手間がかからないため朝の忙しい時でも手軽に摂取できます。

【なんでりんごがいいの?】

一時期、朝バナナダイエットが流行しました。バナナはりんご同様に食物繊維が多く含まれるためダイエットに注目されていますが、糖質が高く炭水化物が多いためなかなか効果が出ないという方が多くいました。
また、柑橘系の果物はシミの原因となるメラニンを多く放出する作用があるため
日差しを浴びやすい朝の摂取はお勧めできません。


【りんごダイエットとは?】

・朝食にりんごを1~2個食べます。

・朝食後3時間程度は水かお茶以外口にしないようにします。

・昼食・夕食は普段通りでOKです。

【りんごダイエットの効果】

・食物繊維が豊富なためお通じが良くなります。
・空腹感を見たし過食を押さる効果があります。
・ポリフェノールが豊富で、肌や髪、爪など、美容にも効果的です。


普段の朝食をりんごに置き換えるだけで
体の内側から綺麗を保つことができます。
ダイエット効果だけではなく、女性に嬉しい美容効果も豊富です。

トレーニングで健康を保つことも重要ですが食生活を見直すことが最も重要です。
食生活でお困りの際は、私たちBLUEFITNESS24スタッフにお気軽にお声かけください!
より良い生活が遅れるよう全力でサポート致します!

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2020.06.22
ダイエットは腸内環境から!~発酵食品編~

腸内環境を整えることは、



1. 便秘の改善

2. 風邪や病気になりにくい

3. 疲れにくくなる

4. 痩せやすくなる

5. ストレスが緩和される



などのメリットがあります!



私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、1,000種1,000兆個以上!

体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を十分にとって、同居人である腸内細菌と協同して健康を作ることが大切です。

人間の腸内細菌は、善玉の菌と悪玉の菌、そのどちらでもない中間の菌と、大きく分けて3グループで構成されています。

これらの菌は互いに密接な関係を持ち、バランスをとっています。

腸内細菌の中で一番数が多い菌は中間の菌で、次に善玉菌が多く、悪玉菌は少数です。



【悪玉菌】

悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。

腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。



【善玉菌】

健康的な腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が優勢であり、その他の菌が少し劣勢である状態です。

善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。

また善玉菌は腸内でビタミンを産生します。

さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫力を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。



【腸内環境を整える食事】

腸内環境を整えるには、毎日の食生活がとても重要!

そして、さまざまな食品の中でも、特に効力を発揮するのが発酵食品です!

腸が喜ぶ発酵食品や効果的な食べ方についてご紹介します。



・納豆、キムチ

蒸した大豆に納豆菌を足して発酵させた納豆。

増殖スピードが速く、100℃の熱湯をかけても死滅しない生命力を誇る納豆菌は、脂質代謝をサポートするビタミンB2が豊富。ほかにも、血液をサラサラするナットウキナーゼや、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。

納豆と合わせてとりたい食品が、白菜などの野菜を乳酸発酵させたキムチです。

乳酸菌が豊富なため、より高い整腸作用が期待できます!

キムチはビタミンB2やビタミンB6、食物繊維を豊富に含むほか、唐辛子の働きによる発汗作用もあるため、代謝アップ効果も期待できます!



・ヨーグルトと甘酒

牛乳を乳酸発酵させたヨーグルトは乳酸菌が豊富であり、胃酸によって死滅したとしても善玉菌のエサになるため腸内環境を整えてくれます。

また、ビフィズス菌が含まれるヨーグルトには、食物繊維のように腸内バランスを整えながら、免疫力もアップさせてくれるといわれています。

そんなヨーグルトと合わせてとりたい発酵食品が、米麹を発酵させた甘酒。

甘酒はブドウ糖やオリゴ糖、ビタミンB群など栄養価が非常に高く、効率的にエネルギーに変換されます。ヨーグルトと甘酒、さらにドライフルーツなども合わせると、乳酸菌と食物繊維、オリゴ糖の相乗効果によって大腸の働きが良くなり、便秘解消に役立つとされています。



・チーズ

チーズは、牛乳を乳酸発酵させて固めた物です。

たんぱく質と脂質が主成分となるため、とりすぎには注意したい食品ですが、乳酸菌を豊富に含んでいるため、整腸効果や便秘改善が期待できます!

チーズは酵素の働きによってたんぱく質がペプチドやアミノ酸に分解されるため、牛乳よりも消化しやすいという長所もあります。



・ぬか漬け

米ぬかには、たんぱく質やミネラルなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれているため、乳酸菌や酵母が発酵するのに絶好の場所といえます。

米ぬかの栄養と微生物が生み出したビタミン類がきゅうりや大根に移ることで、生野菜よりも栄養価が高くなります。





「腸内環境を整える」ということは、便秘の改善や、痩せやすくなるなど、良いことが盛りだくさんです!

BLUE FITNESS24のパーソナルトレーニングではお客様の食事管理もさせていただきます。

「ダイエットが成功しない」、「リバウンドしない身体を手に入れたい」と考えている方は、私たちにお任せください!

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また船橋、西船橋でジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせ下さい。

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2020.06.17
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