- 2020.09.11
- 食生活を徹底してスッキリした下腹を作ろう‼️
下腹をスッキリさせるためには、エクササイズにプラスして食生活に気を配り便秘を予防する必要があります。
今回は、徹底した食生活をおくり、下腹をスッキリさせる方法を紹介します！
【下腹をスッキリさせる習慣とは？】
普段から心がけたいのが食物繊維を多く摂取することです。
食物繊維は根菜や葉物野菜、果物に多く含まれます。腸の老廃物を外に出してくれる作用があります。
また、悪玉菌の好物である動物性たんぱく質や脂肪分の多い食生活は、腸内における悪玉菌の増殖や、腸の働きを低下させます。
高カロリーな食事が中心とならないよう、意識することが大事になります。
【下腹をスッキリさせる食材は？】
☆オリーブオイル
オリーブオイルは便秘に効果的だといわれています。
食事制限を徹底している方は、脂質不足から、肌荒れや肌の乾燥を起こしやすくなります。
脂質を補うためにも適度なオイル摂取は有効です。
☆チーズやヨーグルト
発酵食品に含まれる乳酸菌は善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
また、病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を活性化させる働きもあるため、発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できます。
食生活を見直すことによって腸環境を整え、スッキリした下腹を目指すことができます。
下腹をスッキリさせるだけで、毎日のオシャレがもっと楽しくなりますね！！
気になる方はぜひ今日から実行してみてください！
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- 2020.09.09
- 30歳から始める健康習慣！
皆さんこんにちは！
BLUE FITNESS24船橋店パーソナルトレーナーのRYUSEIです！
年齢が高くなるにつれて、身体に変化が現れます。
今回そ30歳から始める健康習慣についてご紹介します！
【睡眠をしっかりとる】
人間が健康的に生きるには睡眠は必要不可欠です！
一般的に年齢を重ねるごとに必要な睡眠時間は少なくなると言われています。
30歳過ぎたら最低でも6〜6時間半は寝るようにしましょう！
【適度な運動をとる】
運動をすることで身体に疲労を与え、質の良い睡眠に繋がります。
高血圧や糖尿病、肥満、骨粗鬆症などの防止効果があると言われており、40歳前後を迎えたら特に定期的に身体を動かすことを心掛けましょう。
【朝食を食べる】
朝食を食べる習慣をつけて脳のエネルギー源となるブドウ糖をしっかり摂取しましょう。
ブドウ糖不足だと、体温が上がらずに午前中の集中力が低下します。
まずは朝食から見直し、毎日3食しっかり食事をとるようリズムを整えていくという意識が重要です。
30代に入ると体力の衰えや、体調が変動しやすくなると言われています。
20代の方は今のうちから運動と規則正しい生活を心がけましょう！
40代以降の方も始めるなら今です！
私たちBLUE FITNESS24が提供する
BFマガジンではお客様の健康に関する情報を掲載しております。
他にもダイエットやトレーニングの情報も掲載しておりますので、是非チェックしてみてください！
パーソナルトレーニングも船橋店・西船橋店で実施しております。
お客様のライフスタイルに合わせた食事指導とトレーニングをご提供させていただきます。
私たちと一緒に、1人では達成できなかった目標に向かって頑張りましょう！
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- 2020.09.04
- 《ダイエットで重視するのは体脂肪⁉️》
ダイエットをしている女性の多くは体重を重視したダイエットをしています。
体重を落とそうと過剰な食事制限をするとリバウンドしやすく、体調を崩しやすくなります。
正しい食事制限とは量ではなく、カロリーを意識し、体脂肪率を重視したダイエットが1番健康的でリバウンドしにくいダイエットと言えます。
【年齢別の平均体脂肪率を知ろう！】
29歳未満の女性の場合
適正値: 17〜24%
肥満: 30%以上
30歳以上の女性の場合
適正値: 20〜27%
肥満: 30%以上
になります。
男性に比べ、女性は脂肪が多い体質のため、適正値の数字を見て 高いと感じた方は多いと思います。
無理に体脂肪率を落としすぎても女性ホルモンが乱れ体調不良を起こします。
【男性と女性の体質の違い】
腹部の内臓周辺に蓄えられるものを内臓脂肪と言います。
圧倒的に皮下脂肪が多いのが女性で、内臓脂肪がつきやすいのが男性と言われています。
どちらかというと皮下脂肪の方が減らしにくく、男性より女性の方が痩せにくい体質と言えます。
【脂肪細胞は減らない！？】
脂肪細胞は、全身に600億個あると言われています。
この脂肪細胞が脂肪で満杯になると単純計算でなんと60kgの体脂肪が体につくということになります。
脂肪細胞はどんどん肥大することで肥満の原因となり、一度増えた脂肪細胞は減ることはないのです。
ですが、運動だったり食事制限で脂肪細胞を小さくすることは可能です。
過剰なダイエットして急にやめてしまうと、以前に増して脂肪細胞が肥大します。
つまりこれがリバウンドの原因となるのです。
短期のダイエットよりも長期的に続けられるダイエットの方が健康かつ、効果的になります。
パーソナルトレーニングも継続して行う事でより効果が出ます。私達と一緒に理想の身体を作りませんか？
パーソナルトレーニングは西船橋店・船橋店の両店で行っております。
詳しい情報が知りたい方は是非、下記のページをご覧下さい。
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- 2020.09.02
- 《メリハリのある美脚を作ろう‼️》
今回は、ただ細くなるためのストレッチではなく、メリハリのある美脚を手に入れるストレッチをご紹介します！！
日本人に多いと言われる寸胴タイプの脚の方や、浮腫みやすい方にオススメです！
では、早速ストレッチのやり方をご説明します！！
【ストレッチ①】
★メリハリ美脚を作る足首ストレッチ
・かかとを床につけて、脚を伸ばして座ります。
・足首を外側に大きく回します。
・内側にも大きく回します。
・10回ずつ行います。
【※注意！！】
・大きくゆっくり回す意識をしましょう。
・足首を回す時に膝を曲げないようにしましょう。
【ストレッチ②】
★メリハリ美脚を作る足首ストレッチ②
・爪先を上に向けた状態で膝を伸ばします。
・指先を胴体の方に反らせ、アキレス腱を伸ばします。
・次に指先を丸めるように床に這わせます。
・10回行います。
【※注意！！】
・胴体の方に反らせた時に足首が外転しないように意識しましょう。
・足は閉じて膝をくっつけましょう。
【ストレッチ③】
★メリハリ美脚を作る膝ストレッチ
・軽く脚を開いて座ります。
・膝を内側、外側と開いて閉じてを繰り返します。
・内側、外側で1回と数え、10回行います。
【※注意！！】
・膝から股関節まで動かすように大きく動かしましょう。
・可動域を広げるように大きく動かしましょう。
ストレッチは運動後やお風呂上がりなど体が温まった状態で行うのが効果的です。
筋肉の伸ばしすぎも良くないので回数や頻度を適切に行うようにしましょう！
正しいストレッチを行うと代謝が上がり、痩せやすい体になるだけではなく、体に溜まった老廃物を外に出しやすくしてくれるためダイエットにも効果的と言えます。
BLUEFITNESS24ではダイエットはもちろん、ボディメイクや姿勢改善など
様々なお客様にパーソナルトレーニングを提供しております。自身では伸ばすのが難しい筋肉をトレーナーが力を加えて施術を行ったり、怪我を補うためのストレッチ、トレーニングも行なっております。何か気になることがございましたらお気軽にご相談ください！
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- 2020.08.21
- 《太りにくい炭水化物を紹介します‼️》
今後ダイエットに挑戦しようとしている方に向けて、ダイエットには欠かせない食事制限についてご紹介します！
今回、注目してお伝えするのが『炭水化物』です。
炭水化物の摂り方を工夫することで、効率よく痩せることができます。
とはいえ、炭水化物も全く取らないとなると代謝が下がり、脳の思考を低下させ、お腹も空きやすくなります。
そこで、今回は様々な炭水化物のカロリーや栄養素を知っていただき、ダイエットに適している炭水化物と、そうでないものを紹介していこうと思います！！
【炭水化物を摂ると太る理由は？】
炭水化物が太ると言われる原因について、大きく関わってくるのがGI値と呼ばれるものになります。
これは、食品を食べた時に人の体内で血糖値を上昇させるスピードの事で、正式には「グリセミックインデックス値」と言います。
GI値の平均は70ほどで、GI値の高い食品を食べることによって、血糖値が一気に上がり、食欲を増加させる働きがあるため太りやすくなると言われています。
そのため、GI値の低い炭水化物、食品を摂ることによって食欲を抑えることができるのです。
《GI値の低い炭水化物とは？》
・玄米、おかゆ
白米はお茶碗いっぱいでGI値85に比べて、玄米やおかゆは55に抑えることが出来ます。
また、白米に五穀米を混ぜて食べることによってビタミンなどの不足しがちな栄養素を補給することができ、GI値も多少おさえることができます。
・そば、全粒粉スパゲティ
うどんのGI値が80に比べて、そば、全粒粉スパゲティは55と低めです。
うどんかそばで迷ったときには、そばを選ぶと良いでしょう！！
また、七味を入れると唐辛子が体を温めてくれて代謝も上げてくれるので、ダイエット効果が上がります！
・全粒粉パン、ライ麦パン
パンはご飯や麺類に比べるとGI値が高くなっています。食パンのGI値は90に比べて、GI値の低い全粒粉パンやライ麦パンは55〜60に抑えることが出来ます。
麺類と同じく全粒粉を使用したパンのGI値が低くなっていますね。
ダイエットでは、炭水化物は食べないことよりも、GI値の低い、太りにくい炭水化物を摂る意識をすることが大事なのです。
普段食べているものを少し変えるだけで、効率よく健康的な体を手に入れることが出来ます！！
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- 2020.08.12
- 《筋トレと免疫力との関係性とは⁉️》
みなさんは筋トレと免疫力の関係性について考えたことがありますか？？
スポーツジムに通っているような筋肉が沢山ある人は、身体が強そうなイメージがありますよね！！
そのイメージから免疫力も高そう！
と思いがちですが、実際のところはどうなのでしょうか？？
今回は筋トレと免疫力についての
関係性を紹介していきたいと思います！！
【筋トレしている人は免疫力が高いの？】
スポーツジムなどに通っていて、筋トレしている人やスポーツをしている人は、体が丈夫そうに思われがちですが、実際は免疫力の低下を常に体験しているのです。
筋トレで見ていくと、スポーツジムなどでダンベルやバーベル、ウエイトスタックマシンなどでハードにウエイトトレーニングをすることによって、筋肉だけでなく体の疲労も大きくなります。
そのときの免疫力は通常よりも落ちていて、そこでウイルス感染が起こりやすくなります。
ですが、トレーニング・栄養補給・睡眠をバランス良く摂ることによって、必要になる体の中の免疫システムが刺激され、結果的には免疫力を維持、向上することに繋がります！！
【免疫力を効率よく上げる方法は？】
基本的にハードなトレーニングを行った後は、プロテインやグルタミンを摂取して免疫力低下を抑えます。
特にグルタミンの免疫補助効果はお薦めです。
グルタミンとは、アミノ酸の１種で免疫力や代謝アップ、疲労回復にも必要不可欠な成分です。
グルタミンが豊富に含まれる食品は
・ミニトマト
・甘酒
・竹の子
などが代表的です！！
サプリメントで手軽に摂取するのもおすすめです！！
弊社、BLUE FITNESS24では、グルタミンのサプリメントを販売しています。
今この時期だからこそ、免疫力をつけることが大切です。
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- 2020.08.08
- 【３つの習慣を変えるだけの簡単ダイエット‼️】
みなさんはダイエットを経験したことがありますか？
ダイエットをする方が増えている中、
様々なダイエット法が取り上げられていますね！
その中でもほんの少しの意識と
私生活の見直しをするだけでできる
簡単すぎるダイエットを紹介します！！
【３つの習慣 見直しダイエット‼️】
①白米を玄米に、うどんを蕎麦にかえる！！
炭水化物を抜くというダイエットがありますが、確かに即効性があり痩せたように思えますが、また炭水化物を摂るようになると元に戻ってしまいます。そのため、いかに血糖値の上昇を抑えてくれる、カロリーの低い炭水化物を摂るかが重要になってきます。
□白米→玄米
□うどん→蕎麦
□食パン→全粒粉パン
に変えるだけで、血糖値の上昇が抑えられます！また、これらの糖質には食物繊維やビタミンが豊富に含まれていて、腹持ちも良いのでダイエットに最適といえます！
②よく噛んで食べる！！
よく噛んで食べると唾液が分泌され、
満腹中枢を刺激して早く満腹感を得やすくなります。
そのため、食べ過ぎを防止することができます。
お腹が空いていると、どうしても早食いになり血糖値が上がりやすくなりますが、
その気持ちを落ち着けるためにも、
噛み応えのある食べ物を取り入れるのがオススメです！！
③味付けに気をつける！！
濃い味付けにすると、ご飯がどんどん進んで食べ過ぎてしまうことが多いです。そのため、できるだけ薄味にすることが大切です。
また、醤油や塩など塩分を多く含むものはむくみの原因にもつながり体重だけではなく見た目も太ったように前がちです。
調味料の使い方を気をつけましょう！
この３つの習慣を見直して
少しの意識を変えるだけで
体に変化がでてきます！！
過激なトレーニングや無理な食事制限は体調を崩す原因になるため 健康的に痩せられる方法でダイエットをしていきましょう！
私たちBLUEFITNESS24の提供する
BFマガジンではダイエットに効果的な食事の摂り方やトレーニング。
女性に嬉しい美容法など、豊富な知識を盛り沢山掲載しています！
また、
パーソナルトレーニングでは
細かい食事指導とトレーニングを提供しているためご安心してダイエット・ボディメイクに打ち込むことができます。
西船橋、船橋でジム・パーソナルジムをお探しの方は是非、下記のサイトをチェックしてみて下さい。
最新型の空間演出と衝撃バリュープライス
24時間×パーソナルのハイブリッドジム
BLUE FITNESS 24
＜西船橋店＞
〒273-0031
千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3F
西船橋駅北口 徒歩2分
＜船橋店＞
〒273-0005
千葉県船橋市本町5-7-7ミエーレ船橋1F
船橋駅北口 徒歩3分
◇公式Instagramで最新情報をお届け！
24時間ジム/パーソナルトレーニングアカウント
@bluefitness24_official
トレーナーチームアカウント
＠fitvate__trainers
◇BLUE FITNESS 24のプロトレーナーがお届けする
公式Youtube「BLUE FITNESS 24」
BLUE FITNESS24
高評価・チャンネル登録宜しくお願いします！
【株式会社フィットベイト 姉妹ブランド】
◇千葉県 総武線沿線 各駅徒歩圏内に3店舗展開。
わずか30分のレッスンで500kcal消費＆大量発汗！
女性専用パーソナルトレーニングジムも併設。
女性専用 暗闇バイクフィットネススタジオ
Active Detox Studio OLUTANA（オルタナ）
＜津田沼店＞
〒275-0016
千葉県習志野市津田沼1丁目4-34 新津田沼パスタビル2F
新京成線 新津田沼駅 徒歩2分
JR 総武線 津田沼駅 徒歩4分
＜千葉店＞
〒260-0027
千葉県千葉市中央区 新田町4-25 パル・サンライト1F
JR千葉駅 徒歩5分
京成千葉駅 徒歩4分
＜市川店＞
〒272-0034
千葉県市川市市川1-4-17 アクティオーレ市川7F
JR総武線 市川駅 徒歩1分
京成本線 市川真間駅 徒歩4分
https://www.olutana.com/
https://www.olutana.com/personal/
◇千葉県有数のマシンピラティス専門スタジオ。
トレンドの洋楽ヒットチャートに乗せた30分レッスンで
ピラティス初心者でも簡単・高効果のボディメイク！
OLUTANA pilates
＜西船橋店＞
〒273-0031
千葉県船橋市西船4-21-15オオツカビル3F
西船橋駅北口 徒歩2分
https://www.olutana-pilates.com/
- 2020.06.17
- パーソナルトレーニングジム検索サイトのSEARCH GYMに掲載されました。
BLUEFITNESS24パーソナルトレーニングがパーソナルトレーニングジム検索サイトの『SEARCH GYM』に掲載されました。
◆BULEFITNESS24パーソナルトレーニング〜３つのポイント〜◆
①フィットネス初心者対象
BLUE FITNESS24はフィットネス初心者対象のパーソナルトレーニングジム。激しすぎるトレーニング、無理な食事指導はしません！
②衝撃的バリュープライス
圧倒的ロープライス。24時間ジムを付帯した施設だからできる価格設定です。
③リバウンドしにくい脂質制限ダイエット
全くごはん(白米)を食べないダイエットはもうおさらば！脂質を少し制限するダイエット法で、ごはんを食べながら無理なく続けられるのがポイント！
詳細はこちらのURLからアクセス↓
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『SEARCH GYM』には、姉妹店のActive Detox Studio OLUTANA、OLUTANA pilatesも掲載されているので、是非チェックしてみてください！
●OLUTANA Personal Training 津田沼店
【https://search-gym.com/personal-training-gym-tsudanuma/ 】
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●OLUTANA Personal Training 市川店
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●BLUE FITNESS 24 西船橋
【https://search-gym.com/personal-training-gym-ichikawa/】
●BLUE FITNESS 24 船橋店
【https://search-gym.com/personal-training-gym-funabashi/】
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西船橋駅北口 徒歩2分
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- 2020.01.10
- 【BLUE FITNESS24 official movie】
BLUE FITNESS24 official movieが遂に公開されました！
皆様是非ご覧ください！
動画はこちら
official movie
- 2020.01.05
- BLUE FITNESS24 船橋店 GRAND OPEN
先日、1月3日よりBLUE FITNESS24 船橋店がグランドオープン致しました。
皆様のお陰で西船橋店に続き船橋店もオープンする事が出来ました。
西船橋店に所属している方も相互利用が可能です。
※船橋店に所属している方も西船橋店の利用も可能です。
皆様、BLUE FITNESS24 を今後とも宜しくお願い致します。