- 2020.09.02
- 《メリハリのある美脚を作ろう‼️》
今回は、ただ細くなるためのストレッチではなく、メリハリのある美脚を手に入れるストレッチをご紹介します！！
日本人に多いと言われる寸胴タイプの脚の方や、浮腫みやすい方にオススメです！
では、早速ストレッチのやり方をご説明します！！
【ストレッチ①】
★メリハリ美脚を作る足首ストレッチ
・かかとを床につけて、脚を伸ばして座ります。
・足首を外側に大きく回します。
・内側にも大きく回します。
・10回ずつ行います。
【※注意！！】
・大きくゆっくり回す意識をしましょう。
・足首を回す時に膝を曲げないようにしましょう。
【ストレッチ②】
★メリハリ美脚を作る足首ストレッチ②
・爪先を上に向けた状態で膝を伸ばします。
・指先を胴体の方に反らせ、アキレス腱を伸ばします。
・次に指先を丸めるように床に這わせます。
・10回行います。
【※注意！！】
・胴体の方に反らせた時に足首が外転しないように意識しましょう。
・足は閉じて膝をくっつけましょう。
【ストレッチ③】
★メリハリ美脚を作る膝ストレッチ
・軽く脚を開いて座ります。
・膝を内側、外側と開いて閉じてを繰り返します。
・内側、外側で1回と数え、10回行います。
【※注意！！】
・膝から股関節まで動かすように大きく動かしましょう。
・可動域を広げるように大きく動かしましょう。
ストレッチは運動後やお風呂上がりなど体が温まった状態で行うのが効果的です。
筋肉の伸ばしすぎも良くないので回数や頻度を適切に行うようにしましょう！
正しいストレッチを行うと代謝が上がり、痩せやすい体になるだけではなく、体に溜まった老廃物を外に出しやすくしてくれるためダイエットにも効果的と言えます。
BLUEFITNESS24ではダイエットはもちろん、ボディメイクや姿勢改善など
様々なお客様にパーソナルトレーニングを提供しております。自身では伸ばすのが難しい筋肉をトレーナーが力を加えて施術を行ったり、怪我を補うためのストレッチ、トレーニングも行なっております。何か気になることがございましたらお気軽にご相談ください！
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- 2020.08.21
- 《太りにくい炭水化物を紹介します‼️》
今後ダイエットに挑戦しようとしている方に向けて、ダイエットには欠かせない食事制限についてご紹介します！
今回、注目してお伝えするのが『炭水化物』です。
炭水化物の摂り方を工夫することで、効率よく痩せることができます。
とはいえ、炭水化物も全く取らないとなると代謝が下がり、脳の思考を低下させ、お腹も空きやすくなります。
そこで、今回は様々な炭水化物のカロリーや栄養素を知っていただき、ダイエットに適している炭水化物と、そうでないものを紹介していこうと思います！！
【炭水化物を摂ると太る理由は？】
炭水化物が太ると言われる原因について、大きく関わってくるのがGI値と呼ばれるものになります。
これは、食品を食べた時に人の体内で血糖値を上昇させるスピードの事で、正式には「グリセミックインデックス値」と言います。
GI値の平均は70ほどで、GI値の高い食品を食べることによって、血糖値が一気に上がり、食欲を増加させる働きがあるため太りやすくなると言われています。
そのため、GI値の低い炭水化物、食品を摂ることによって食欲を抑えることができるのです。
《GI値の低い炭水化物とは？》
・玄米、おかゆ
白米はお茶碗いっぱいでGI値85に比べて、玄米やおかゆは55に抑えることが出来ます。
また、白米に五穀米を混ぜて食べることによってビタミンなどの不足しがちな栄養素を補給することができ、GI値も多少おさえることができます。
・そば、全粒粉スパゲティ
うどんのGI値が80に比べて、そば、全粒粉スパゲティは55と低めです。
うどんかそばで迷ったときには、そばを選ぶと良いでしょう！！
また、七味を入れると唐辛子が体を温めてくれて代謝も上げてくれるので、ダイエット効果が上がります！
・全粒粉パン、ライ麦パン
パンはご飯や麺類に比べるとGI値が高くなっています。食パンのGI値は90に比べて、GI値の低い全粒粉パンやライ麦パンは55〜60に抑えることが出来ます。
麺類と同じく全粒粉を使用したパンのGI値が低くなっていますね。
ダイエットでは、炭水化物は食べないことよりも、GI値の低い、太りにくい炭水化物を摂る意識をすることが大事なのです。
普段食べているものを少し変えるだけで、効率よく健康的な体を手に入れることが出来ます！！
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- 2020.08.12
- 《筋トレと免疫力との関係性とは⁉️》
みなさんは筋トレと免疫力の関係性について考えたことがありますか？？
スポーツジムに通っているような筋肉が沢山ある人は、身体が強そうなイメージがありますよね！！
そのイメージから免疫力も高そう！
と思いがちですが、実際のところはどうなのでしょうか？？
今回は筋トレと免疫力についての
関係性を紹介していきたいと思います！！
【筋トレしている人は免疫力が高いの？】
スポーツジムなどに通っていて、筋トレしている人やスポーツをしている人は、体が丈夫そうに思われがちですが、実際は免疫力の低下を常に体験しているのです。
筋トレで見ていくと、スポーツジムなどでダンベルやバーベル、ウエイトスタックマシンなどでハードにウエイトトレーニングをすることによって、筋肉だけでなく体の疲労も大きくなります。
そのときの免疫力は通常よりも落ちていて、そこでウイルス感染が起こりやすくなります。
ですが、トレーニング・栄養補給・睡眠をバランス良く摂ることによって、必要になる体の中の免疫システムが刺激され、結果的には免疫力を維持、向上することに繋がります！！
【免疫力を効率よく上げる方法は？】
基本的にハードなトレーニングを行った後は、プロテインやグルタミンを摂取して免疫力低下を抑えます。
特にグルタミンの免疫補助効果はお薦めです。
グルタミンとは、アミノ酸の１種で免疫力や代謝アップ、疲労回復にも必要不可欠な成分です。
グルタミンが豊富に含まれる食品は
・ミニトマト
・甘酒
・竹の子
などが代表的です！！
サプリメントで手軽に摂取するのもおすすめです！！
弊社、BLUE FITNESS24では、グルタミンのサプリメントを販売しています。
今この時期だからこそ、免疫力をつけることが大切です。
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- 2020.08.08
- 【３つの習慣を変えるだけの簡単ダイエット‼️】
みなさんはダイエットを経験したことがありますか？
ダイエットをする方が増えている中、
様々なダイエット法が取り上げられていますね！
その中でもほんの少しの意識と
私生活の見直しをするだけでできる
簡単すぎるダイエットを紹介します！！
【３つの習慣 見直しダイエット‼️】
①白米を玄米に、うどんを蕎麦にかえる！！
炭水化物を抜くというダイエットがありますが、確かに即効性があり痩せたように思えますが、また炭水化物を摂るようになると元に戻ってしまいます。そのため、いかに血糖値の上昇を抑えてくれる、カロリーの低い炭水化物を摂るかが重要になってきます。
□白米→玄米
□うどん→蕎麦
□食パン→全粒粉パン
に変えるだけで、血糖値の上昇が抑えられます！また、これらの糖質には食物繊維やビタミンが豊富に含まれていて、腹持ちも良いのでダイエットに最適といえます！
②よく噛んで食べる！！
よく噛んで食べると唾液が分泌され、
満腹中枢を刺激して早く満腹感を得やすくなります。
そのため、食べ過ぎを防止することができます。
お腹が空いていると、どうしても早食いになり血糖値が上がりやすくなりますが、
その気持ちを落ち着けるためにも、
噛み応えのある食べ物を取り入れるのがオススメです！！
③味付けに気をつける！！
濃い味付けにすると、ご飯がどんどん進んで食べ過ぎてしまうことが多いです。そのため、できるだけ薄味にすることが大切です。
また、醤油や塩など塩分を多く含むものはむくみの原因にもつながり体重だけではなく見た目も太ったように前がちです。
調味料の使い方を気をつけましょう！
この３つの習慣を見直して
少しの意識を変えるだけで
体に変化がでてきます！！
過激なトレーニングや無理な食事制限は体調を崩す原因になるため 健康的に痩せられる方法でダイエットをしていきましょう！
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- 2020.06.17
- パーソナルトレーニングジム検索サイトのSEARCH GYMに掲載されました。
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『SEARCH GYM』には、姉妹店のActive Detox Studio OLUTANA、OLUTANA pilatesも掲載されているので、是非チェックしてみてください！
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- 2020.01.10
- 【BLUE FITNESS24 official movie】
BLUE FITNESS24 official movieが遂に公開されました！
皆様是非ご覧ください！
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- 2020.01.05
- BLUE FITNESS24 船橋店 GRAND OPEN
先日、1月3日よりBLUE FITNESS24 船橋店がグランドオープン致しました。
皆様のお陰で西船橋店に続き船橋店もオープンする事が出来ました。
西船橋店に所属している方も相互利用が可能です。
※船橋店に所属している方も西船橋店の利用も可能です。
皆様、BLUE FITNESS24 を今後とも宜しくお願い致します。
- 2019.12.29
- 【入会をご検討中の方・ご在籍の会員様】ブルーフィットネスSNSアカウントのご紹介
ブルーフィットネスでは、Instagram、Twitter、You Tubeのアカウントがございます。
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- 2019.08.31
- 当社が監修したダイエットメニューが西船橋周辺の居酒屋さんで期間限定販売
ブルーフィットネス24西船橋が監修したダイエットメニューが以下の西船橋駅周辺居酒屋さんで期間限定で提供されます。
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- 2019.08.28
- 【取材記事】千葉ジェッツの従業員の方にご利用いただきました